http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/ あなたの健康生活を応援します。 健康で快適な生活を送るための情報を発信しています。 ja http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/isamuoya_60.gif http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1501581.html 私たちが健康な生活を送るためには適度な運動が必要です。 別な言い方をすれば、人間は運動をしていないと生きていけない動物とも 言えます。 運動することで酸素の取り込みが盛んになり、血液の循環が良くなります。 毛細血管の発育が高まり、末梢まで酸素が行き渡り... isamuoya 2009-11-04T10:50:20+09:00 運動 別な言い方をすれば、人間は運動をしていないと生きていけない動物とも
言えます。

運動することで酸素の取り込みが盛んになり、血液の循環が良くなります。
毛細血管の発育が高まり、末梢まで酸素が行き渡ります。

免疫力も強化されますから、自然治癒力が発達し病気になりにくくなり、
なっても回復力が早く早めに治癒します。

運動することで体力が増幅されますから、筋力が付き、持久力が増幅され
日常生活で疲れにくくなります。
当然体脂肪も減少しますから、スタイルも良くなります。
高齢者にとってはボケ防止にもなります。

その他、リラックス効果・ストレス解消効果・睡眠障害の改善・・・等
運動はさまざまな効果をもたらします。

でも、これはあくまで体にとって「適度な運動」をした場合です。
運動のしすぎは、健康を害することがあるのです。

運動をすればするほど、体内に活性酸素が発生してしまうのです。
活性酸素は体のサビ、老化の原因となってしまいます。

ジョギングの途中で、心臓発作などで突然亡くなるケースがありますし、
高齢の人が急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまう事も
あり、過度な運動はけっして体にはよくありません。


人間の体の恒常性は、「過度な運動」など何かをし過ぎると崩れて
しまうのです。
何事も体にとっては「適度」がいいともいえます。

人それぞれに最適な運動があるのです。
ふだん全く体を動かさない人が、日常運動を生活に取り入れている人と
同じ運動をすると、しんどくてストレスを感じるかもしれません。
ストレスは体の中で大量の活性酸素を発生させてしまいますから、折角
運動しても健康効果は望めなくなってしまいます。

当然個人差はありますが、あまりストレスを感じない範囲で、楽しみながら
毎日続けられる適度な運動を心掛けることが大切といえます。


誰もがいつでも手軽にできるのは、ウォーキングですね。
自分のペースで、１日３～４キロ程度のウォーキング。
こんな「適度な運動」を心掛けたいものです。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1485869.html 厚生労働省研究班は「生活を楽しんでいる」という意識の高い男性ほど、 心筋梗塞などの循環器病になったり、循環器病が原因で死亡するリスクが 低くなるという調査結果を発表しました。 研究班は１９９０年に岩手、秋田、長野、沖縄の４地域、１９９３年に 茨城、新潟... isamuoya 2009-10-15T10:48:42+09:00 生活 生活を楽しんでいる」という意識の高い男性ほど、
心筋梗塞などの循環器病になったり、循環器病が原因で死亡するリスクが
低くなるという調査結果を発表しました。

研究班は１９９０年に岩手、秋田、長野、沖縄の４地域、１９９３年に
茨城、新潟、高地、長崎、沖縄の５地域、計９地域の４０歳から６９歳の
循環器病やがんの既往のない８万８１７５人を対象に、２００６年末までの
約１２年間、生活習慣や生活の意識についての追跡調査を実施しました。

調査時点に「生活を楽しんでいると思うか」との質問に答えてもらい、生活を
楽しむ意識によって「高群・中群・低群」の３グループに分け、循環器病の
発症と死亡のリスクを比較しました。

その結果、男性では、生活を楽しむ意識が「高い」グループに比べ、「低い」
グループの発症リスクは全循環器疾患で１.２３倍になりました。
脳卒中と心疾患に分けて比べたところ、「低い」グループの発症リスクは
それぞれ１.２８倍と１.２２倍になりました。

死亡リスクについても同様の結果になり、生活を楽しむ意識が「高い」
グループに比べ「低い」グループでは１.６１倍になりました。
脳卒中と心疾患については、それぞれ１.７５倍と.９１倍にもなりました。

生活を楽しむ意識の高い人ほど発症や死亡のリスクが抑えられとという
結果になったわけです。

また、生活を楽しむ意識の高いグループでは、週１回以上の運動習慣のある
人が多く、また男性では喫煙者が少ないなど、健康的な生活習慣を維持して
いる傾向がありました。

食事や運動、喫煙習慣といった生活習慣に加え、楽しい、嬉しい、おもしろい
などのポジティブな気持ちや、楽天的な性格傾向などの心理的要因も、
健康に良い影響を及ぼすようです。

逆に、ストレスや怒りの感情、イライラしやすい性格といった要因は、健康に
悪い影響を及ぼすようです。

こうしてみると、人間の心理や性格は健康に大きな影響を及ぼすことが
わかりますね。

心理的にも性格的にもポジティブな人が病気に強いといえます。

なにかとストレスの多い現代社会ですが、日々の生活、楽しみたいですね。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1475777.html 最近、若い女性を中心にドライマウスの人が増えているそうなんです。 唾液の分泌が減ると、口の中がネバネバする、食物を食べにくくなるといった 症状が出てきます。 こうした状態をドライマウス＝口腔（こうくう）乾燥症といいます。 「舌が痛い」「口の中がネバネバ... isamuoya 2009-10-03T07:13:32+09:00 生活 唾液の分泌が減ると、口の中がネバネバする、食物を食べにくくなるといった
症状が出てきます。
こうした状態をドライマウス＝口腔（こうくう）乾燥症といいます。

「舌が痛い」「口の中がネバネバする」などの不快な症状を伴うだけでなく、
慢性化すると会話や食事などの日常生活にも支障をきたすケースも少なく
ありません。

唾液は、正常な人は１日に１ℓ～１.５ℓも分泌されます。
唾液には糖分などを分解するアミラーゼなどの分解酵素が含まれている
ことはよく知られていますが、そのほかに唾液には歯の汚れの除去や粘膜の
傷の修復、歯の補強、抗菌作用や免疫強化のほか、ウイルスを直接攻撃
してくれる免疫細胞を増やす作用もあります。

ドライマウスは軽度の場合、口の中が粘るような不快感があります。
乾きが進むと舌の表面にひび割れや痛みを伴います。
舌がもつれてしゃべりにくい、食べ物が飲み込みにくいといった症状や、
味覚障害を引き起こすこともあります。

また、口の中を清潔に保ち細菌感染を防ぐ働きをする唾液が少なくなると、
口臭が強くなる、虫歯や歯周病、口内炎にかかりやすくなります。

ドライマウスの原因は、加齢やストレス生活習慣、薬の副作用などが
あげられますが、現代の食生活は唾液を充分に出さなくても飲み込める
ような、ファーストフードや食事が主流になってきていることなども
あげられます。

では、ドライマウス対策はどのようにしたらいいのでしょうか。

唾液に近い成分を配合した専用の保湿ジェルや保湿スプレーで舌に潤いを
与えるなどの方法もありますが、日常の生活習慣としては、
・食物をよく噛んで唾液を充分に出す。
　キシリトールのキャンディー・ガム、レモン、梅干しなどを噛んで
　唾液を出すようにするのも効果的です。
・ストレスをためず、リラックスする時間を多くとる。
・規則正しい生活を送る。
・部屋の湿度に気を配る。
などがあげられます。

ドライマウスは生死にかかわる病気ではありませんが、生活の質を低下
させてしまいます。
日々の生活習慣に気を付けたいですね。
]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1464204.html 新型インフルエンザの感染が都市部で広がりつつあります。 沖縄では２４歳の女性が亡くなり、横浜でも１２歳の小学生が亡くなりました。 本当にお気の毒なことです。 新型インフルエンザは、今のところ自己防衛に徹するしかありません。 マスク、うがい、手洗いは必須... isamuoya 2009-09-19T07:28:29+09:00 生活 沖縄では２４歳の女性が亡くなり、横浜でも１２歳の小学生が亡くなりました。
本当にお気の毒なことです。

新型インフルエンザは、今のところ自己防衛に徹するしかありません。
マスク、うがい、手洗いは必須ですが、日頃から自らの免疫力をつけて
おきたいところです。

免疫力とは、空域中のウイルスや細菌、たばこの煙、大気汚染・・・など
さまざまな外敵から私たちの体を守る防衛システムのことで、「健康な状態を
維持しよう」とする力ともいえます。

いつも私たちの体の中で外敵と戦っています。
ですから、免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくく、たとえ病気に
なったとしても早く健康な状態に戻れるように力を貸してくれます。

では、免疫力をアップするにはどのようにしたらいいのでしょうか。

免疫力は、食事や睡眠などふだんの生活習慣や心理状態に大きく左右
されます。
若いからといって、寝不足や暴飲暴食を続けたり、仕事などで過度のストレス
がかかれば免疫力は低下し、体に異常が生じやすくなります。

よく笑うこと・早寝早起き・無理をしない　などの生活習慣が免疫力をアップ
させ、睡眠不足・暴飲暴食・不規則な生活などが免疫力をダウンさせます。

煙草は控え、適度な飲酒を心がけます。
無理のない適度な運動も効果的です。　
体内にウイルスが侵入してきたときに、戦う免疫細胞が運動することによって
より活発に働くようになります。
ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動が免疫力を高めます。

体を温めて、血行を良くすることも大切です。
平均体温が１度下がると免疫力は３７％下がり、平均体温が１度上がると
免疫力は約６０％活性化するといわれています。
体温は免疫力を大きく左右します。

水分補給とバランスの良い食事も欠かせません。
現代の食生活は、栄養バランスの偏りで免疫に大きな栄養が不足し、免疫力
の低下を招いていることが多くみられるようです。
さまざまな食品をバランスよく摂りたいものです。

日々の生活に充分気をつけて、新型インフルエンザ禍をのり切りたいですね。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1450087.html レトルトカレーが売れているそうなんです。 前年比９％の伸びで、昼にカレーを手軽に食べる需要の他、朝にカレーを 食べる人も増えているようです。 ある調査によると、夜型から朝方に生活リズムになってきている人が最近 増えてきており、それに合わせて朝食をきちん... isamuoya 2009-09-02T19:39:16+09:00 食事 前年比９％の伸びで、昼にカレーを手軽に食べる需要の他、朝にカレーを
食べる人も増えているようです。

ある調査によると、夜型から朝方に生活リズムになってきている人が最近
増えてきており、それに合わせて朝食をきちんと摂る人が増えてきています。

カレーを食べると脳の血流が増え、脳の働きが活発になるという研究成果を
記した本が発売され、話題になりました。

米大リーガーイチロー選手が、夫人の手製のカレーを食べて球場に出かける
という話がテレビで紹介され、「朝カレー」人気が一段と高まりました。

でも、朝からルーを使ってカレーを作るのは大変で、短時間で食べられる
レトルトのカレーに人気が集まってきているというわけです。

カレーには薬効成分をもつ香辛料や野菜が多く使われています。
ターメリック（ウコン）・ガーリック（ニンニク）・ペッパー・コリアンダー
ナツメグ・カルダモン・マスタード・ジンジャー　・・・

カレーのスパイスと漢方薬の生薬は同じものが多く、様々なスパイスを
組み合わせて使う点も似ています。

血行を良くすることで免疫力を高める成分の他、抗菌・健胃・発汗・利尿・
整腸・殺菌などの成分も含まれています。

インド人が「聖なる川」とされるガンジス川の水を飲めるのは（日本人なら
すぐおなかをこわしてしまいます。）、カレーを良く食べる食生活にある
ようです。

カレーを食べると脳内血流が約４％増加します。

カレーを食べた人の脳波を調べたところ、頭の中の「情報処理」を担当する
部分の働きが活発になることが確かめられました。

つまり、カレーを食べると集中力や計算力がアップすることが期待できる
のです。

ですから朝食にカレーを食べて集中力をアップさせ、働く意欲を高めようと
している人が増えているのは納得できます。
理にかなっているわけですね。

インド人は米国人と比べ、アルツハイマー病の発症率がなんと４分の１
なんだそうです。
最近の経済成長が著しいインド。
優秀な人材もたくさん輩出されてきているのは、こんな食生活も影響して
いるのかもしれません。

カレーを食べて仕事や勉強の成績アップと行きたいところですね。
]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1441537.html ４月にメキシコから始まった新型インフルエンザ。 世界的に感染が急増しており、とうとう国内でも死者が出てしまいました。 新型インフルエンザの死亡率は、医療体制の整備されていない途上国で 高いとみられていましたが、先進国でもそれほど差がないとも報告されて ... isamuoya 2009-08-23T07:19:41+09:00 病気 世界的に感染が急増しており、とうとう国内でも死者が出てしまいました。

新型インフルエンザの死亡率は、医療体制の整備されていない途上国で
高いとみられていましたが、先進国でもそれほど差がないとも報告されて
います。

日本を含む先進国でも秋冬の大流行に備えて、改めて注意する必要が
あります。

全国の医療機関をインフルエンザで受診した患者数は８月３日から９日の
１週間に推計で約６万人。
１医療機関当たりの平均は０.９９人で、１人を超えると「流行」とされます。
厚生労働省も１９日、新型インフルエンザの「流行宣言」を出しました。

季節性インフルエンザは毎年秋以降に流行しますが、今年は新型インフル
エンザが発生していますから、秋以降には季節性インフルエンザと新型
インフルエンザが重なって流行する恐れがあります。
そうなった時のことを考えるとゾッとしますね。

インフルエンザウイルスは粘膜を通して感染しますから、感染予防のため
手洗い、うがいをしっかりすることや外出の際には必ずマスクをすることも
必要です。人が集まる場所への必要のない外出は避けたほうがいいでしょう。

抗インフルエンザウイルス薬（タミフル・リレンザ）の投与が新型インフル
エンザの主な治療法となりますが、感染した人は比較的軽症のまま数日で
回復していますが、糖尿病などの基礎疾患（持病）のある人や妊婦は感染する
事で重症化するリスクが高いことが分かっていますから、特に注意が
必要です。

身近に新型インフルエンザに罹患した人がいる場合や、発症者と接触が
あったと考えられる場合にも注意が必要です。
自分自身の症状に注意を払い、変化があったと思われるときには早めに
医療機関に相談し、抗ウイルス薬の投与を含めて検討する必要があります。

この新型インフルエンザが終息するのはいつになるのか分かりませんが、
当面は自己防衛に徹するしか方法がないようです。
日頃から体の免疫力を高め、日々の生活に注意したいものです。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1427095.html 電車やビル店舗の冷房など、現代人は夏の体の冷えの原因から逃れ られないようです。 現代の深刻な冷え症は、寒い季節より冷房による影響で起こることが 多いのです。 たかが冷え症と思って甘く見て放置していると、自律神経が麻痺し温暖な 季節でも冷えが抜けきら... isamuoya 2009-08-05T10:52:07+09:00 生活 られないようです。

現代の深刻な冷え症は、寒い季節より冷房による影響で起こることが
多いのです。

たかが冷え症と思って甘く見て放置していると、自律神経が麻痺し温暖な
季節でも冷えが抜けきらないようになってしまうこともあります。

そして、冷えは様々な体の障害を引き起こしてしまうのです。


なかなか逃れられない体の冷えですが、冷えをため込まないようにするには
どのようにしたらいいのでしょうか。

その日の冷えはその日に解消することが大切です。

入浴はシャワーで済ませないで、ゆっくりと温めのお湯につかりましょう。
疲れや緊張感がほぐれ、ストレス解消、よい眠りにもつながります。

たまには温泉施設などに行ってジャグジーなどに浸かるのもいいですね。

朝夕の涼しい時間帯には、３０分程度のウォーキングをして心地よい汗を
かく事も体の代謝を促し、血液循環を良くするためには有効です。

そして、飲み物食事はなるべく体を温かくするものがいいでしょう。
「温」の食材の代表はにんにく、ショウガ、ネギ、唐辛子・・・

体内に熱を生みだす助けになるビタミンＢ。
毛細血管を強くし、血管の収縮を緩和するビタミンＣ。
血管を広げ血行を良くするビタミンＥ。

等を多く含む食材が有効です。


手軽でおすすめなのが「ショウガ湯」です。

ショウガを加熱すると辛みの成分てあるジンゲロールがショウガオールという
別の成分に変化します。

シンゲロールには、血行促進の効果があるので、体を温め冷え症を改善
します。

昔から「風邪のひき始めにショウガ湯を飲む」とされるのはショウガオールの
発汗作用で解熱効果が期待できるからです。

親指の先大（約１０グラム）のショウガを摂取すると、３０分後には熱が
より多く発生するようになります。

ショウガの温め効果を引き出すには、ショウガ加熱して摂ります。
ポットのお湯程度でも十分効果があります。

単なるホットドリンクと違い体を温める効果が長く続くのがショウガ湯です。

夏の冷え対策には手軽で効果的といえる飲み物です。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1422731.html 夏は何かと体調不良を起こしやすい季節でもあります。 肩こり・頭痛・下痢・腹痛・倦怠感・足腰の冷えやしびれ・眠りが浅い・ 頻尿・動悸・抜け毛・肌の乾燥・・・ こららはオフィスや自宅で長時間冷房にさらされているせいかもしれません。 室内は冷えているのに... isamuoya 2009-07-31T10:59:32+09:00 生活
肩こり・頭痛・下痢・腹痛・倦怠感・足腰の冷えやしびれ・眠りが浅い・
頻尿・動悸・抜け毛・肌の乾燥・・・

こららはオフィスや自宅で長時間冷房にさらされているせいかもしれません。

室内は冷えているのに、外に出ると３０度を超える暑さ。
これが繰り返されると、人の体温を調節するための自律神経が乱れて
しまいます。
体温調節機能の狂いは、血流を悪くさせます。
長期間続くと「夏なのに体が冷える」という状態を招いてしまいます。

実際、夏でも冷えに悩む人は多いようです。

２０～４０代の働く女性を対象にしたインターネット調査でも、７割近くの人が
夏に冷えを感じると回答しています。

ここ数年、冷房の設定温度を高くするクールビズが広まってきたとはいえ、
オフィスや通勤電車、店舗では依然きつい冷房が目立っています。

加えて夏は、冷たいものを食べたり飲んだり、入浴をシャワーで済ませたり
しがちです。
これでは体が温まりません。

特に女性の場合は、熱を生みだす筋肉量が少ないこともあり、冷えが
起きやすいのです。

もちろん、男性にも冷えはじわじわと忍び寄っています。

最近は、若い男性でも手足の冷えを自覚する人が増えてきています。
自分が冷えているという自覚のないまま、冷たい清涼飲料やビールを
飲んだり、冷房の設定温度を低くしたりしてしまいがちです。

また、食欲がないからと簡単な食事で済ませたりすると栄養バランスが
乱れ、胃腸の機能も低下して、冷えへの抵抗力が落ちていきます。

その結果ますます体が冷えて免疫力が下がり、病気になりやすい体になって
しまいます。
１年中体が冷えて体調が悪いという、慢性的な冷え症になってしまうことも
あります。


現代は原因不明の名前のないような病気に悩む人が多くいます。

肩こり・頭痛・下痢・腹痛・倦怠感・足腰の冷えやしびれ・眠りが浅い・
頻尿・動悸・抜け毛・肌の乾燥・・・

様々な検査を受けても異常が見つからないのに、自覚症状だけが体を
苦しめています。

そうした場合、「自律神経失調症」と診断されることが多いのですが
これらの症状には冷えとストレスが大きく関与しています。

体を温め、ストレスを解消することで不思議なほどに症状も消えていく事が
多くあります。

夏の冷えには冷房の温度を下げない、おなかを冷やさない、湯船に浸かって
血液の循環を良くするなどの対策が考えられますが、冷えの解消術に
ついては次回紹介します。


「体を温めると病気は必ず治る」（石原　結實著）

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1414170.html 農林水産省は夏野菜の消費拡大を促す「夏べジプロジェクト」を 立ち上げました。 これは農水省と野菜の生産、流通、加工、消費に関係する企業、団体が協力 して「夏の元気は野菜から！」をコンセプトに、消費者に野菜のおいしい 食べ方や健康効果などをアピールするも... isamuoya 2009-07-22T00:38:57+09:00 食事 夏べジプロジェクト」を
立ち上げました。

これは農水省と野菜の生産、流通、加工、消費に関係する企業、団体が協力
して「夏の元気は野菜から！」をコンセプトに、消費者に野菜のおいしい
食べ方や健康効果などをアピールするものです。

食卓に夏野菜の料理を普及させ、野菜摂取量の増加につなげたい考えの
ようです。


夏野菜とは、野菜の中で特に夏期に収穫されるものをいいます。
ナス・キュウリ・トマト・ピーマン・オクラ・トウモロコシ・ニラ・カボチャ・
ズッキーニ・・・等が代表的な野菜です。

カロテン、ビタミンＣ、ビタミンＥなどを多く含む野菜が多く、夏バテに効果が
高いとされています。

夏になると暑さで身体が火照ったり、熱がこもったり、疲れがとれず食欲が
落ちるものです。
こんな時は、夏野菜をしっかり食べることで私たちの身体を正常に保って
くれます。そんな効能を夏野菜は持っています。

例えばトマト。　「トマトが実れば、医者が青くなる」の言葉通り、トマトの
リコピンはがんや動脈硬化の抑制など、健康効果は高いものがあります。

トマトは身体の塩分を取り除き、疲労を回復してくれます。
血圧を下げ、夏のイライラを緩和して食欲増進につながります。

キュウリはカリウムが多く、利尿作用は抜群です。
身体にこもった熱と尿を一緒に排出してくれますし、水分の摂り過ぎで起こる
むくみも取ってくれます。　

ナスの紫色の皮にはアントシアニンという色素が含まれ、血液をサラサラ
にする抗酸化ポリフェノールを多く含みます。

ピーマンやカボチャはビタミンＣやカロテンを多く含み食物繊維も豊富です。

他にオクラ・ニガウリ・大葉・ミョウガ・ラッキョウ・・・など
これらはビタミンが豊富で、苦みやからみで清涼感が得られます。

夏の野菜は生で食べたり、簡単にゆでたりするだけで調理が済むものが多い
ようです。

「夏野菜はビタミンやミネラル、食物繊維、機能性成分が豊富に含まれており、
暑い夏を元気に過ごすため欠かせない食材」と言えますね。

夏野菜を豊富に食べて、元気に夏を乗り切りたいものです。


プロジェクトのホームページでは「夏野菜レシピ集」も公開しています・

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1409318.html 関東甲信地方でも梅雨が明け、いよいよ夏本番に突入です。 夏到来で屋外で活動することが多くなり、なんとなくうれしい気分に なりますね。 ところで、夏になると多くなるのが熱中症による事故です。 特に最高気温が３５度以上の猛暑日になると、必ずと言っていいほ... isamuoya 2009-07-16T16:34:30+09:00 生活
夏到来で屋外で活動することが多くなり、なんとなくうれしい気分に
なりますね。

ところで、夏になると多くなるのが熱中症による事故です。
特に最高気温が３５度以上の猛暑日になると、必ずと言っていいほど熱中症の
ニュースが報道されます。

暑さはときに、熱中症という想像を絶する危険な状況を作り出してしまいます。

高温な環境のもとで、生理的な温度調節の限界を超えて体温が上昇し、
発症するのが熱中症です。

熱中症は、症状の程度によって大きく３種類に分けられます。

熱疲労
　水分不足による脱水症状で、脱力感、倦怠感、めまい、吐き気などが
　見られます。

熱けいれん　
　大量に汗をかいた時に、水だけしか補給しなかったために、血液の塩分濃度
　が低下し、塩分を多く必要とする足・腕・腹部の筋肉に痛みをともなった
　けいれんがおきます。

熱射病
　体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態です。
　汗をかくことが出来なくなって、暑いのに皮膚が乾燥したり、反応が鈍く
　なったり意識が低下するといったさまざまな意識障害がおこります。
　死亡率が高くなる非常に危険な状態です。


熱中症にならないためにはどのようなことに注意したらいいのでしょうか。

まず、睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の思わしくないときは暑い日中の外出や
運動を控えることです。

通気性の良い服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。

汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。
しかし、失われた水分を補わないと脱水状態になり、体温調節能力や
運動能力が低下してしまいます。

暑いときはこまめに水分補給をすることです。
「のどが渇いた」と感じた時には、すでにかなりの水分不足になっていることが
多いものです。
定期的に少しづつ水分の補給を行いましょう。

また、汗からは水と同時に塩分も失われます。
塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。
0.1％程度の食塩水かスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。

体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症に
なりやすいといえます。
年齢も意識して、予防を心がけたいものです。

熱中症に注意して、無事にこの夏を乗り切りたいものですね。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1397544.html じめじめして体調を崩しがちな梅雨の季節ですが、どのように過ごしてますか。 この季節は、梅雨寒で気温がぐっと下がったかなと思うと、翌日は真夏の ような暑さになったりと、気温差の激しい季節でもあります。 このような温度差も身体にとってはかなりのストレスに... isamuoya 2009-07-05T06:52:53+09:00 生活
この季節は、梅雨寒で気温がぐっと下がったかなと思うと、翌日は真夏の
ような暑さになったりと、気温差の激しい季節でもあります。

このような温度差も身体にとってはかなりのストレスになります。

空調によって室内が冷え過ぎていたりして、とかく体調管理が難しい
季節です。


「雨が降ると古傷が痛む」「憂鬱な気分になる」というのは本当のようです。

以前けがをしたり、スポーツなどで傷めたところが、外見上のけがや傷が
治っていても、身体の中では痛みを伝える末梢神経の傷が治りきっていない
場合があります。

湿度が高くなったり気温や気圧が変化すると、治りきっていない末梢神経の
傷が刺激をうけ、腰や肩の痛みや神経痛を引き起こします。

同様の現象は関節炎、神経障害、むくみ、手足の冷え、うつ症状、歯の痛み
などでもあらわれます。


梅雨時は体調不良になりがちな季節ともいえます。

なんとなく気分が晴れないと感じるのは身体からのサインなのかも
知れません。

こんな時にはストレスをためない、ゆっくりと入浴するなどの身体の
メンテナンスを意識した生活を取り入れたいものです。

寒くなると痛みは悪化しがちですから、身体は温めておいた方が
いいでしょう。

身体を温めることは臓器の機能が良くなり、自然治癒力が最大限発揮され、
病気や障害に有効です。

「体を温めれば病気は必ず治る」（石原　結實著）といった本がある
くらいです。

大切なのは食事です。朝食は欠かせません。

食事の中身は温かいご飯と味噌汁が一番です。

ナスやキュウリ等は身体を冷やしますので、梅雨明けまでは火を通すか
少し控え目がいいでしょう。

さつまいも、玉ねぎ、ニンジン、ネギ、ピーマンなどの身体を温める
食材が有効です。

憂鬱な気分になりがちな季節ですが、しっかり食べ、ゆっくり入浴したり
散歩をしたりして気分転換を図りながら、この季節を乗り切りたいものです。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1390093.html 日中を活動的に過ごすため、健康を維持するためにも質の良い睡眠が 必要です。 満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら 良いのでしょうか。 米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。 ーーーーーーーー... isamuoya 2009-06-27T00:17:00+09:00 睡眠 質の良い睡眠が
必要です。

満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら
良いのでしょうか。

米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。

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・起床・就寝時刻を決め習慣化する

　起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。
　起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。

・日中起きている時間はベッドに近づかないようにする

　朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。
　昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。
　ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。

・睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする

　これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。
　就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。

・休日の「まとめ寝」は逆効果

　睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると
　睡眠のリズムが狂う。
　疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。

・入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す

　リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。
　眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。
　37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。

・寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる

・ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする

　睡眠はリラックスするための時間。眠れないことに過度の不安を抱かない。

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いかがですか？

仕事などでなかなか思うようにいかない場合もあると思いますが、
自分自身の健康を維持するためにも、心掛けておきたい生活習慣ですね。

]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1381386.html 満足な睡眠ですか？ 夜中に目が覚めたり、朝早く起きたり、寝不足や睡眠の質について悩む人は 多いようです。 私たちの体の中には１日の間に起床・活動・睡眠のリズムを作り出す 「体内時計」が備わっています。 規則的な生活を送っていると自然に夜は眠くなり、... isamuoya 2009-06-17T10:18:21+09:00 睡眠
夜中に目が覚めたり、朝早く起きたり、寝不足や睡眠の質について悩む人は
多いようです。

私たちの体の中には１日の間に起床・活動・睡眠のリズムを作り出す
「体内時計」が備わっています。

規則的な生活を送っていると自然に夜は眠くなり、朝は目が覚めるように
なります。
体内時計は朝になると目が覚めるように体に指示を与えているのです。

何らかの理由で生活にリズムが乱れると、夜眠れない朝起きられないといった
不調が現れてしまいます。


睡眠が不足していると高血圧、肥満、糖尿病、心疾患などの生活習慣病の　
危険が増すことがわかっています。

最近の米国で発表された調査研究でも、５年間に睡眠時間が平均５時間と
平均６時間の中高年の人を比べたところ、平均１時間睡眠時間が少ないと
高血圧になる危険が３７％も高くなることがわかりました。


眠っている間に呼吸に異常が起こる「睡眠時無呼吸」は、睡眠中のいびきや
昼間の眠気を伴うことが多く、睡眠時無呼吸のある人は高血圧の危険が
高くなることが知られています。

今回の研究では、充分な睡眠をとっていないことが、高血圧により深刻で
あることが示唆されました。

高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれ、動脈硬化を
引き起こして様々な病気の原因となりますから、質の良い睡眠は病気の予防
にもつながることになるわけです。

充分な睡眠を心掛けたいものですね。]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1375693.html 太り気味の人は長生きです？ 肥満が生活習慣病に陥る大きな原因であることは周知の事実ですが、 体格と寿命の因果関係はまだはっきり分かっていないようです。 厚生労働省の研究班が今回発表した大規模調査の結果では、 ４０歳時点での体格によってその後の余命に大... isamuoya 2009-06-11T10:52:25+09:00 肥満
肥満が生活習慣病に陥る大きな原因であることは周知の事実ですが、
体格と寿命の因果関係はまだはっきり分かっていないようです。

厚生労働省の研究班が今回発表した大規模調査の結果では、
４０歳時点での体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が
最も長命であることがわかりました。

この研究では、宮城県内の４０歳以上の住民約５万人を対象に１２年間、
健康状態などを調査しました。

過去の体格も調べ、身体の太さの指標となるＢＭＩごとに４０歳時点の
平均余命を分析した結果は、

　痩せた人　　　　男性３４．５年　　女性４１．７年
　普通の人　　　　男性３９．９年　　女性４７．９年
　太り気味の人 　男性４１．６年　　女性４８．０年
　肥満の人　　　　男性３９．４年　　女性４６．０年　　　　　

最も短命なのは痩せた人で、太り気味の人より６～７歳も早く死ぬという
衝撃的な結果でした。

この結果をみる限り、太り気味の人が最も長生きするということですから
ちょっと意外な感じがします。

ＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）

これは世界保健機関（ＷＨＩ）が定めた
「最も病気になりにくい身長・体重のバランス」で
適正体重はＢＭＩ値で２２です。

　（私ぼんはＢＭＩ値　２４.４５で、もう２キロほど体重を落とす必要が
　　あります。正常値の範囲内ではありますが・・・）

ＢＭＩ値が高ければ高いほど、高脂血症や糖尿病などの生活習慣病に
かかりやすく、ＢＭＩ値２２が最も病気にかかりにくい理想的な体重だと
定めています。

今回の結果は太り気味の人が長生きということのようですが、
無理に太れば寿命が伸びるというものではないようです。

「メタボ」対策が盛んに叫ばれていますが、行きすぎたダイエットも
また気をつけなければならないってことのようです。


この研究では医療費の負担は太っている人ほど重くなることもわかりました。

肥満の人が４０歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均１５２１万円、
女性が１８６０万円。
どちらも痩せた人の１．３倍もかかっていたそうです。

太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、
高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度が高い可能性があるという
ことのようです。

太り過ぎもいけませんが、痩せすぎにもならないようにということですね。]]> http://kenkoujyouhou.livedoor.biz/archives/1367326.html ５月３１日は「世界禁煙デー」でした。 ご存知でしたか？ 世界保健機関（ＷＨＯ）が制定した禁煙を推進するための記念日です。 毎年この日が世界禁煙デーとなっており、国際デーのひとつです。 たばこと健康の問題について関心と理解を深める日とされています。 世... isamuoya 2009-06-02T19:00:15+09:00 煙草 世界禁煙デー」でした。
ご存知でしたか？

世界保健機関（ＷＨＯ）が制定した禁煙を推進するための記念日です。
毎年この日が世界禁煙デーとなっており、国際デーのひとつです。
たばこと健康の問題について関心と理解を深める日とされています。

世界の喫煙者は１０億人以上いるとされており、約５人に１人の割合です。

毎年、世界で３００万人が喫煙が原因とみられるがんや心臓病で
亡くなっており、このままでは２０３０年代初頭には喫煙による死亡者は、
年間１０００万人に達するとＷＨＯでは警告しています。

現在警戒されている新型インフルエンザと比べても、その死者は桁違いです。

０９年ＷＨＯ世界禁煙デーのスローガンは
【警告！たばこの健康被害】　です。

厚生労働省では、世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」と定めて
います。今年の禁煙週間のテーマは「煙のない健康的な社会づくり」。

たばこの健康被害についてはいうまでもありませんね。

たばこの煙には判明しているだけで、ニコチン・タール・一酸化炭素
アンモニアなどの有害物質が２００種類以上含まれており、そのうち
５０種類以上が発がん物質です。

喫煙はがんだけではなく、さまざまな生活習慣病の発症や悪化と関係して
います。

また、喫煙は肌の老化を促進したり歯周病の原因となったりもします。

さらに、副流煙（たばこの火から立ち上がる煙）にも有害物質が含まれて
いますから、喫煙者の周囲にいる人の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

この受動喫煙の方がフィルターを通していない煙であるため、有害物質が
たくさん含まれていて危険です。

受動喫煙の健康への悪影響を考えると、公共の場所はもちろん、家の中でも
禁煙、最低でも分煙にすべきでしょう。

因みに、私ぼんは喫煙をしませんし、しようとも思いません。
喫煙は、自分で自分の身体を傷めつけているともいえますから当然ですよね。

たばこの健康被害、もう一度考えてみませんか。]]>