がん予防には運動が効果的です。【健康生活情報】

日常生活でこまめに体を動かしている人ほど、がんにかかりにくいことが
厚生労働省研究班の大規模疫学調査で明らかになりました。
がんの危険因子には喫煙や特定の食べ物などがよく知られていますが、
運動不足も関係があることがわかったわけです。

特に大腸がんの場合、運動不足は確実なリスク要因であることがわかって
います。
運動することによって便秘が解消されやすくなります。
便秘の解消で、便に含まれる発がん物質と大腸粘膜の接触が短くなります。
つまり、便秘の解消に役立つことが大腸がんの予防にもつながるわけです。

では、どのような運動を行うと効果的なのでしょうか。
がんの発生や老化を促進する因子として、活性酸素があげられます。
過度な運動は、かえって活性酸素を大量に発生させて害になることも
ありますから注意が必要です。
がん予防のためには、あくまで適度な運動が最適です。
歩くことは最も手軽な運動となります。
１日１万歩を目標にして歩いてみてはいかがでしょうか。

運動不足の人は積極的に運動している人に比べ、がんの死亡率が４倍近い
とする調査結果も報告されていますから、長生きのためにも運動しない
わけにはいきませんね。
明日からといわず、今日から始めましょう。

メタボリックシンドロームを甘く見てはいけません。【健康生活情報】

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、40〜74歳において、男性の
2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備軍で
あることが報告されています。

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、
おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した、内臓脂肪型肥満が大きく
関わっていることがわかってきました。

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか
2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）
といいます。
メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まるので、大変危険な状態であると
いえます。
メタボリックシンドロームの段階で予防することが大変重要なわけです。

内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因と
なっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで
減らすことが出来ます。

食生活の改善と運動、それに禁煙でメタボリックシンドロームを予防
しましょう。

ウォーキングは万病の薬です。【健康生活情報】

様々な健康効果や、美容にも美容にも効果のあるウォーキングですが、
正しい歩き方をマスターしておきたいところです。

まず履物です。
やはり、ウォーキングには市販されているウォーキングシューズや
かかとをしっかり支持できるジョギングシューズなどが適しています。
重量が軽く通気性もよく、何より足に密着感があり靴底が滑りません。

歩くときは、ある程度長時間歩き続けたほうが効果的です。
ですから、疲れにくい歩き方をマスターしておいたほうがいいといえます。
姿勢は正しく、背筋を伸ばし、腹部を引き締めます。
上体をこころもち前傾し、後ろ足を蹴るようにして膝を伸ばします。
足先を歩く方向にまっすぐに向け、足と足の間隔は中心線から
左右２ｃｍ程度開いてまっすぐ歩きます。
歩く早さは１ｋｍを約１５分程度で歩く速さが適当でしょう。

さあ、どんどん歩いて健康で長生きをしましょう。
気持ちが良くなり、頭がスッキリして良いアイデアも浮かんできますよ。

歩く人ほど長生きをします。【健康生活情報】

ある身体活動と死亡率との関係についての調査報告によると、
１週間に約１５ｋｍ以上歩く人は、約５ｋｍ以下しか歩かない人に比べて、
死の危険性が２１％も減少していました。
同様に身体活動のために１週間に２０００ｋｃａｌ以上エネルギーを
消費する人は、それ以下の人に比べて、死の危険性が２８％減少することも
明らかになっています。

ウォーキングは脳卒中。高血圧、高脂血症、肝臓病、糖尿病、骨粗鬆症
などの生活習慣病の予防になるほか、気分がスッキリして不眠やストレスの
解消にも役立ち、美容の効果もあります。
肥満を解消したり寝たきりの予防にもなります。
さらには骨の強化や脳を鍛える効果も解明されてきました。
「よく歩く人は健康」「歩行は最良の薬」　といってもいいでしょう。

歩数の目標は１日１００００歩です。
歩く速度や体格によって多少左右されますが、男性も女性もだいたい
１日１００００歩歩くことによって、とり過ぎたエネルギーを消費し
同時に運動不足を解消できます。

平均的なサラリーマンの場合１日の歩数は５８００歩程度といわれています。
家庭の主婦は４５００歩と少なく問題があります。
ですから、健康のためには意識して歩く必要があります。
歩行は、日常行う運動として、生活のなかに容易に取り入れることができ、
老若男女誰にでもできるという点で大変優れているといえます。

さあ、健康のためどんどん歩くとしましょう。
長い道のりや階段も、健康のためと思えば苦にならなくなりませんか。

春は苦味野菜を食べましょう。【健康生活情報】

山菜や春野菜には独特の苦味があります。
苦味というと敬遠する方も多いかもしれませんが、この苦味が私たち人間の
からだが春を迎えるに当たって必要なもの、冬の間に停滞していた胃腸を
春の活動期に向けて刺激する役目があるのです。

「春に食すは青の濃きもの苦きもの」ということわざがあるように、
春の植物には抗酸化、つまり抗がん作用や高血圧・高脂血症対策など、
生活習慣病を撃退する力が豊富に含まれているのです。
そして春の旬の植物の特徴が「濃き緑」と「苦さ」なのです。

普段の生活でも私たちは結構苦いものを口にしています。
ブラックコーヒー・濃く入れた紅茶、緑茶・ビール・渋柿
魚介類の」内臓を使った料理・ニガウリ・ビターチョコレート・・・

冬の間にじっと耐えていたエネルギーが一気に芽吹くこの季節、
ふきのとう・ワラビ・ゼンマイ・ノビル・ヨモギ・アサツキ・タケノコ・ウド等
緑の濃いアクの強い植物が多く出回ります。
これらは人間のサビつきを防ぐ抗酸化作用が強いのです。

最近はスーパーでも手軽に手に入るようになったこれらの山菜。
お天気のいい日には、ちょっと郊外まで足を運んで山菜取りに
出かけてみてはいかがでしょうか。
足腰の運動にもなって健康生活そのものです。

運動のメリットはこんなにもあります。【健康生活情報】

適度な運動は、生活習慣病の予防、老化防止、ダイエット効果などのほかに
まだまだメリットがあります。

運動によってノンアドレナリンやドーパミンなど脳の神経伝達物質の
働きがよくなり、精神的にもリフレッシュすることができます。
脳の活性化はボケ防止にもつながります。

運動を続けると心臓や肺、血管などの機能が高まり、からだの隅々まで
血液の流れがよくなります。
その結果、持久力がついて疲れなくなると同時に、疲労からの回復も
早くなります。

また、運動によってカルシウムの生成が促進され、骨や関節が丈夫に
なります。
その結果、最近多くみられる骨粗しょう症を予防することができます。
それにからだのバランスや動きを調節する神経伝達物質のドーパミンが
活性化されるので、日常生活の動作がスムースになります。

こうしてみると、適度な運動は私たちの健康には欠かせませんね。

でも、健康や若さを維持するための健康は、頑張ってする必要はありません。
大切なのは楽な運動でもいいですから、定期的に長く続けることです。
運動を楽しみながらやるのが長く続けるコツといえるでしょう。

運動は頭にもいいのです。【健康生活情報】

運動してますか。
日常の平均的な活動レベルが低下するだけで、糖尿病や心疾患、更には
若年死のリスクが増大することがわかっています。

でも、日ごろから運動をしている人は少ないのではないでしょうか。
一見健康そうに見えても、運動不足による体の不調を抱えている人は
多くいます。
運動不足の上に食べすぎが加わると、肥満や高脂血症、糖尿病などの
生活習慣病を引き起こす最大の要因となります。
また、運動不足はからだの老化を早める原因でもあります。

ですから、運動は病気の予防やダイエット、老化防止に効果があると
いえます。

健康や若さの維持に激しい運動は必要ありません。
私たちは日常生活で毎日、立ったり座ったり、歩いたり、物を持ったり
しています。
そうした日常動作にちょっとしたアレンジを加えれば、知らずに運動して
いることになります。
楽な運動や軽い運動でも十分に効果があります。

運動するときの主なエネルギー源は、糖と脂肪です。
激しい運動では糖が多く使われ、軽い運動だと脂肪が多く使われます。
脂肪を効率よく燃焼させ、肥満や生活習慣病を予防するには
たまに激しい運動をするより、日常の軽い運動のほうが効果的であると
いえます。

運動は、脳の働きにも影響を与えます。
ウォーキングや散歩といった軽い運動をすると、脳の働きが活性化され
記憶力や判断力、集中力などが向上することがわかっています。
実際に記憶力や判断力のテストをすると、歩く前よりも歩いた後のほうが
成績がアップするという変化が見られます。
高齢者にとってはボケ防止にも役立ちます。

さらに運動は骨にもいいのです。
骨は強い衝撃を加えるとダメージを受けますが、軽い負荷を与えると
骨をつくる細胞が刺激され、カルシウムの生成が促進されて丈夫に
なっていきます。

楽な運動でも、日常続けることで十分な健康効果がえられますから
今日からでも運動を始めましょう。
若さと健康のために。

気まぐれな運動はかえって太ります。【健康生活情報】

毎日、運動をしてますか？

中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、
かえって太ってしまう恐れもあるそうです。

ちょっと気になる研究結果を、米ローレンス・バークリー国立研究所が
専門誌に発表しました。
数千人の男女の走る習慣と体重を７年以上にわたり
追跡した記録の分析結果です。

その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、
女性で同１６キロ以上）の場合、走る距離を短くしたときに
増える体重は、走る距離を長くしたときに減る体重と同じでした。

ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのを止めた時に
増える体重は、同じ距離を走っていたときに減る体重を上回って
いました。
また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん走る人の
４倍に達していました。

運動を止めたときのしっぺ返しは、これまで考えられていたより
大きいようです。
これは米国で肥満が増えている理由のひとつかも知れません。

やはり規則的に継続して運動することが大切なようです。

ジョギングよりサッカーです。【健康生活情報】

生活習慣病対策。ジョギングよりサッカーの方が効果的で
あることがわかりました。

ところでスポーツしてますか。

調査によるとスポーツをしていない理由は、
「仕事や家事が忙しくて時間がないから」が半数以上をしめています。
次いで「機会がなかったから」「年をとったから」
「体を動かすのが好きでないから」となっています。

ふだん行っている運動やスポーツの一番は散歩がもっとも多く約３割。
次いでジョギング、ゴルフ、体操、水泳となっており
サッカーはかなり下位になっています。

でもある研究チームの調査によると、ジョギングより
サッカーの方が体脂肪の減少幅が大きく、筋肉が増える効果が
あり運動していて楽しいそうです。

サッカーをした人とジョギングをした人の３ヵ月後を比較すると、
サッカーをした人は平均して体脂肪が３．５キロ減少し、
筋肉が２キロ増えました。

しかし、ジョギングをした人は体脂肪が３キロ減ったものの、
筋肉は増えなかったことがわかりました。
血圧やインスリンの効きやすさは両方とも大幅に改善
されたそうです。

どうですか、機会があればサッカーやってみませんか。

でもサッカーは広い場所と相手が必要です。
そう思ってもなかなかという人も多いのではないかと思います。

ボールを蹴りながら走るだけでもいいのでは。

運動が善玉コレステロールを増やします。【健康生活情報】

コレステロールには善玉と悪玉があるのはご存知かと思います。
悪玉といわれるＬＤＬは、増えすぎると血管にたまり、動脈硬化を
引き起こしてしまいます。

これに対して、善玉といわれるＨＤＬには、血管から余分な
コレステロールを取り除き、肝臓に戻し動脈硬化を防ぐ働きが
あります。

善玉コレステロールが４０mg/dlを切ると、脳梗塞や心筋梗塞の
危険が２倍になるといわれています。

それではどうしたら善玉コレステロールを増やせるんでしょうか。

なんといっても運動が一番なんですね。
少なくても１日３０分以上、１週間で２時間以上の運動量が必要で
あることが、このほどある研究グループの調査でわかりました。

それに禁煙と減量。やはり煙草はいけません。
１本で７分寿命を縮めているそうですから要注意です。

でも適度な酒量は善玉コレステロールを増やします。
あくまでも適度な量です。
ビールなら大ビン１本、お酒なら１合程度です。

食生活では動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪を摂ることが
大切です。

こうした事は、単に善玉コレステロールを増やすだけでなく私達の
健康を維持するためにとても大切なことです。