適度な運動でいいのです。【健康生活情報】

私たちが健康な生活を送るためには適度な運動が必要です。
別な言い方をすれば、人間は運動をしていないと生きていけない動物とも
言えます。

運動することで酸素の取り込みが盛んになり、血液の循環が良くなります。
毛細血管の発育が高まり、末梢まで酸素が行き渡ります。

免疫力も強化されますから、自然治癒力が発達し病気になりにくくなり、
なっても回復力が早く早めに治癒します。

運動することで体力が増幅されますから、筋力が付き、持久力が増幅され
日常生活で疲れにくくなります。
当然体脂肪も減少しますから、スタイルも良くなります。
高齢者にとってはボケ防止にもなります。

その他、リラックス効果・ストレス解消効果・睡眠障害の改善・・・等
運動はさまざまな効果をもたらします。

でも、これはあくまで体にとって「適度な運動」をした場合です。
運動のしすぎは、健康を害することがあるのです。

運動をすればするほど、体内に活性酸素が発生してしまうのです。
活性酸素は体のサビ、老化の原因となってしまいます。

ジョギングの途中で、心臓発作などで突然亡くなるケースがありますし、
高齢の人が急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまう事も
あり、過度な運動はけっして体にはよくありません。


人間の体の恒常性は、「過度な運動」など何かをし過ぎると崩れて
しまうのです。
何事も体にとっては「適度」がいいともいえます。

人それぞれに最適な運動があるのです。
ふだん全く体を動かさない人が、日常運動を生活に取り入れている人と
同じ運動をすると、しんどくてストレスを感じるかもしれません。
ストレスは体の中で大量の活性酸素を発生させてしまいますから、折角
運動しても健康効果は望めなくなってしまいます。

当然個人差はありますが、あまりストレスを感じない範囲で、楽しみながら
毎日続けられる適度な運動を心掛けることが大切といえます。


誰もがいつでも手軽にできるのは、ウォーキングですね。
自分のペースで、１日３〜４キロ程度のウォーキング。
こんな「適度な運動」を心掛けたいものです。

夏本番 熱中症に注意しましょう。【健康生活情報】

関東甲信地方でも梅雨が明け、いよいよ夏本番に突入です。

夏到来で屋外で活動することが多くなり、なんとなくうれしい気分に
なりますね。

ところで、夏になると多くなるのが熱中症による事故です。
特に最高気温が３５度以上の猛暑日になると、必ずと言っていいほど熱中症の
ニュースが報道されます。

暑さはときに、熱中症という想像を絶する危険な状況を作り出してしまいます。

高温な環境のもとで、生理的な温度調節の限界を超えて体温が上昇し、
発症するのが熱中症です。

熱中症は、症状の程度によって大きく３種類に分けられます。

熱疲労
　水分不足による脱水症状で、脱力感、倦怠感、めまい、吐き気などが
　見られます。

熱けいれん　
　大量に汗をかいた時に、水だけしか補給しなかったために、血液の塩分濃度
　が低下し、塩分を多く必要とする足・腕・腹部の筋肉に痛みをともなった
　けいれんがおきます。

熱射病
　体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態です。
　汗をかくことが出来なくなって、暑いのに皮膚が乾燥したり、反応が鈍く
　なったり意識が低下するといったさまざまな意識障害がおこります。
　死亡率が高くなる非常に危険な状態です。


熱中症にならないためにはどのようなことに注意したらいいのでしょうか。

まず、睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の思わしくないときは暑い日中の外出や
運動を控えることです。

通気性の良い服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。

汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。
しかし、失われた水分を補わないと脱水状態になり、体温調節能力や
運動能力が低下してしまいます。

暑いときはこまめに水分補給をすることです。
「のどが渇いた」と感じた時には、すでにかなりの水分不足になっていることが
多いものです。
定期的に少しづつ水分の補給を行いましょう。

また、汗からは水と同時に塩分も失われます。
塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。
0.1％程度の食塩水かスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。

体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症に
なりやすいといえます。
年齢も意識して、予防を心がけたいものです。

熱中症に注意して、無事にこの夏を乗り切りたいものですね。

森に出かけてみませんか。【健康生活情報】

森に出かけてみませんか。

今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。

森林浴を体験しましょう。

森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。

森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。

森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。

森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。

このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。

さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。

森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。

都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。

森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。

マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。

森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。

ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。

私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。

晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。

外に出て歩きませんか。【健康生活情報】

春は今が盛りといったところでしょうか、外に出るのが本当に気持ちのいい
季節になりました。

外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。

運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。

そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。

余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。

３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。

足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。

全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。

「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。

その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。

集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。

ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。

いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。

日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。

高血圧の予防法（２）【健康生活情報】

肥満も血圧を上げる要因になります。

肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。

また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。

高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。

高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。

ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。

こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。

血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。

最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。

運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。

脂質異常症の予防法。【健康生活情報】

予防の第一は、食事と運動の両面から生活習慣の改善に取り組むことです。

余分なエネルギーをとり過ぎないためには、食べ過ぎに注意したいものです。
外食事ももったいない気もしますが「少し残す」くらいの気持ちが大切です。
腹八分を心がけておきましょう。

肉類、卵、バターなどの乳製品など、動物性脂肪を多く含む食品は控えます。
逆に多くとりたいのは、不飽和脂肪酸を豊富に含む青魚、オリーブ油、ごま油
コーン油などの植物油、大豆食品などです。
これらはＬＤＬコレステロールを下げてくれます。
だだし、とり過ぎは禁物です。

それに食物繊維をたっぷりとることです。
便秘の予防・解消に役立つ食物繊維は体内の余分なコレステロールを吸収
して体外に排出してくれます。
低カロリーのきのこや海藻などが有効です。

意識的に体を動かすことも大切です。
運動することで脳が活性化、エネルギーが消費されるだけでなく、ＨＤＬ
コレステロールが増えることが分かっています。
太りにくい体質になり、ダイエットやがん予防にも役立ちます。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動なら理想的かもしれませんが、目的地
まで帰回りするなど、歩く距離を意識的に増やすだけでも効果的です。

人間は運動していないと健康を維持できない動物です。
日常生活の細かな積み重ねが脂質異常症、生活習慣病の予防になります。

高血圧の予防に運動は欠かせません。【健康生活情報】

高血圧の予防には運動は欠かせません。

高齢の人は急に激しい運動をすると、かえって血圧を上げてしまうことも
ありますから注意が必要です。
ウォーキングなど、自分の体力・ライフスタイルなどに合わせて、無理なく
出来る運動を毎日の生活に取り入れるといいでしょう。

あまり動けない人は、椅子に座ったまま足踏みをするだけでも効果が
あります。
出来るだけ体を動かすように心がけることが大切です。

運動することで酸素の取り込みが盛んになり、血液の循環がよくなります。
毛細血管の発育が高まり末梢まで酸素が行き渡ります。
心臓自体も鍛えられますから、拍出血液量が増加します。
このため心臓への負担も軽減するわけです。

運動することで体力が増強されますから、筋力が付き、持久力が増強され、
日常生活で疲れにくくなります。
体脂肪も減少してきますから、スタイルもよくなります。

また運動をすることで免疫力が強化されますから、自然治癒力が発達し、
病気になり難くなり、なっても回復力が早く早めに治癒します。
その他、リラックス効果・ストレス解消・睡眠障害の改善・・・など
運動のは私たちの生活の様々な面で効果をもたらします。

運動は単に身体面だけでなく、精神的・心理的・社会的効用もありますから、
その効果は大きいといわざるを得ません。

人間は運動をしていないと健康を維持できない動物ともいえます。

どうですか。運動不足を感じている方は明日からといわず、今からでも
運動をして見ませんか。
効果は必ず表れてきますよ。

がん予防には運動が効果的です。【健康生活情報】

日常生活でこまめに体を動かしている人ほど、がんにかかりにくいことが
厚生労働省研究班の大規模疫学調査で明らかになりました。
がんの危険因子には喫煙や特定の食べ物などがよく知られていますが、
運動不足も関係があることがわかったわけです。

特に大腸がんの場合、運動不足は確実なリスク要因であることがわかって
います。
運動することによって便秘が解消されやすくなります。
便秘の解消で、便に含まれる発がん物質と大腸粘膜の接触が短くなります。
つまり、便秘の解消に役立つことが大腸がんの予防にもつながるわけです。

では、どのような運動を行うと効果的なのでしょうか。
がんの発生や老化を促進する因子として、活性酸素があげられます。
過度な運動は、かえって活性酸素を大量に発生させて害になることも
ありますから注意が必要です。
がん予防のためには、あくまで適度な運動が最適です。
歩くことは最も手軽な運動となります。
１日１万歩を目標にして歩いてみてはいかがでしょうか。

運動不足の人は積極的に運動している人に比べ、がんの死亡率が４倍近い
とする調査結果も報告されていますから、長生きのためにも運動しない
わけにはいきませんね。
明日からといわず、今日から始めましょう。

メタボリックシンドロームを甘く見てはいけません。【健康生活情報】

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、40〜74歳において、男性の
2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備軍で
あることが報告されています。

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、
おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した、内臓脂肪型肥満が大きく
関わっていることがわかってきました。

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか
2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）
といいます。
メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まるので、大変危険な状態であると
いえます。
メタボリックシンドロームの段階で予防することが大変重要なわけです。

内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因と
なっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで
減らすことが出来ます。

食生活の改善と運動、それに禁煙でメタボリックシンドロームを予防
しましょう。

ウォーキングは万病の薬です。【健康生活情報】

様々な健康効果や、美容にも美容にも効果のあるウォーキングですが、
正しい歩き方をマスターしておきたいところです。

まず履物です。
やはり、ウォーキングには市販されているウォーキングシューズや
かかとをしっかり支持できるジョギングシューズなどが適しています。
重量が軽く通気性もよく、何より足に密着感があり靴底が滑りません。

歩くときは、ある程度長時間歩き続けたほうが効果的です。
ですから、疲れにくい歩き方をマスターしておいたほうがいいといえます。
姿勢は正しく、背筋を伸ばし、腹部を引き締めます。
上体をこころもち前傾し、後ろ足を蹴るようにして膝を伸ばします。
足先を歩く方向にまっすぐに向け、足と足の間隔は中心線から
左右２ｃｍ程度開いてまっすぐ歩きます。
歩く早さは１ｋｍを約１５分程度で歩く速さが適当でしょう。

さあ、どんどん歩いて健康で長生きをしましょう。
気持ちが良くなり、頭がスッキリして良いアイデアも浮かんできますよ。

歩く人ほど長生きをします。【健康生活情報】

ある身体活動と死亡率との関係についての調査報告によると、
１週間に約１５ｋｍ以上歩く人は、約５ｋｍ以下しか歩かない人に比べて、
死の危険性が２１％も減少していました。
同様に身体活動のために１週間に２０００ｋｃａｌ以上エネルギーを
消費する人は、それ以下の人に比べて、死の危険性が２８％減少することも
明らかになっています。

ウォーキングは脳卒中。高血圧、高脂血症、肝臓病、糖尿病、骨粗鬆症
などの生活習慣病の予防になるほか、気分がスッキリして不眠やストレスの
解消にも役立ち、美容の効果もあります。
肥満を解消したり寝たきりの予防にもなります。
さらには骨の強化や脳を鍛える効果も解明されてきました。
「よく歩く人は健康」「歩行は最良の薬」　といってもいいでしょう。

歩数の目標は１日１００００歩です。
歩く速度や体格によって多少左右されますが、男性も女性もだいたい
１日１００００歩歩くことによって、とり過ぎたエネルギーを消費し
同時に運動不足を解消できます。

平均的なサラリーマンの場合１日の歩数は５８００歩程度といわれています。
家庭の主婦は４５００歩と少なく問題があります。
ですから、健康のためには意識して歩く必要があります。
歩行は、日常行う運動として、生活のなかに容易に取り入れることができ、
老若男女誰にでもできるという点で大変優れているといえます。

さあ、健康のためどんどん歩くとしましょう。
長い道のりや階段も、健康のためと思えば苦にならなくなりませんか。

春は苦味野菜を食べましょう。【健康生活情報】

山菜や春野菜には独特の苦味があります。
苦味というと敬遠する方も多いかもしれませんが、この苦味が私たち人間の
からだが春を迎えるに当たって必要なもの、冬の間に停滞していた胃腸を
春の活動期に向けて刺激する役目があるのです。

「春に食すは青の濃きもの苦きもの」ということわざがあるように、
春の植物には抗酸化、つまり抗がん作用や高血圧・高脂血症対策など、
生活習慣病を撃退する力が豊富に含まれているのです。
そして春の旬の植物の特徴が「濃き緑」と「苦さ」なのです。

普段の生活でも私たちは結構苦いものを口にしています。
ブラックコーヒー・濃く入れた紅茶、緑茶・ビール・渋柿
魚介類の」内臓を使った料理・ニガウリ・ビターチョコレート・・・

冬の間にじっと耐えていたエネルギーが一気に芽吹くこの季節、
ふきのとう・ワラビ・ゼンマイ・ノビル・ヨモギ・アサツキ・タケノコ・ウド等
緑の濃いアクの強い植物が多く出回ります。
これらは人間のサビつきを防ぐ抗酸化作用が強いのです。

最近はスーパーでも手軽に手に入るようになったこれらの山菜。
お天気のいい日には、ちょっと郊外まで足を運んで山菜取りに
出かけてみてはいかがでしょうか。
足腰の運動にもなって健康生活そのものです。

運動のメリットはこんなにもあります。【健康生活情報】

適度な運動は、生活習慣病の予防、老化防止、ダイエット効果などのほかに
まだまだメリットがあります。

運動によってノンアドレナリンやドーパミンなど脳の神経伝達物質の
働きがよくなり、精神的にもリフレッシュすることができます。
脳の活性化はボケ防止にもつながります。

運動を続けると心臓や肺、血管などの機能が高まり、からだの隅々まで
血液の流れがよくなります。
その結果、持久力がついて疲れなくなると同時に、疲労からの回復も
早くなります。

また、運動によってカルシウムの生成が促進され、骨や関節が丈夫に
なります。
その結果、最近多くみられる骨粗しょう症を予防することができます。
それにからだのバランスや動きを調節する神経伝達物質のドーパミンが
活性化されるので、日常生活の動作がスムースになります。

こうしてみると、適度な運動は私たちの健康には欠かせませんね。

でも、健康や若さを維持するための健康は、頑張ってする必要はありません。
大切なのは楽な運動でもいいですから、定期的に長く続けることです。
運動を楽しみながらやるのが長く続けるコツといえるでしょう。

運動は頭にもいいのです。【健康生活情報】

運動してますか。
日常の平均的な活動レベルが低下するだけで、糖尿病や心疾患、更には
若年死のリスクが増大することがわかっています。

でも、日ごろから運動をしている人は少ないのではないでしょうか。
一見健康そうに見えても、運動不足による体の不調を抱えている人は
多くいます。
運動不足の上に食べすぎが加わると、肥満や高脂血症、糖尿病などの
生活習慣病を引き起こす最大の要因となります。
また、運動不足はからだの老化を早める原因でもあります。

ですから、運動は病気の予防やダイエット、老化防止に効果があると
いえます。

健康や若さの維持に激しい運動は必要ありません。
私たちは日常生活で毎日、立ったり座ったり、歩いたり、物を持ったり
しています。
そうした日常動作にちょっとしたアレンジを加えれば、知らずに運動して
いることになります。
楽な運動や軽い運動でも十分に効果があります。

運動するときの主なエネルギー源は、糖と脂肪です。
激しい運動では糖が多く使われ、軽い運動だと脂肪が多く使われます。
脂肪を効率よく燃焼させ、肥満や生活習慣病を予防するには
たまに激しい運動をするより、日常の軽い運動のほうが効果的であると
いえます。

運動は、脳の働きにも影響を与えます。
ウォーキングや散歩といった軽い運動をすると、脳の働きが活性化され
記憶力や判断力、集中力などが向上することがわかっています。
実際に記憶力や判断力のテストをすると、歩く前よりも歩いた後のほうが
成績がアップするという変化が見られます。
高齢者にとってはボケ防止にも役立ちます。

さらに運動は骨にもいいのです。
骨は強い衝撃を加えるとダメージを受けますが、軽い負荷を与えると
骨をつくる細胞が刺激され、カルシウムの生成が促進されて丈夫に
なっていきます。

楽な運動でも、日常続けることで十分な健康効果がえられますから
今日からでも運動を始めましょう。
若さと健康のために。

気まぐれな運動はかえって太ります。【健康生活情報】

毎日、運動をしてますか？

中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、
かえって太ってしまう恐れもあるそうです。

ちょっと気になる研究結果を、米ローレンス・バークリー国立研究所が
専門誌に発表しました。
数千人の男女の走る習慣と体重を７年以上にわたり
追跡した記録の分析結果です。

その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、
女性で同１６キロ以上）の場合、走る距離を短くしたときに
増える体重は、走る距離を長くしたときに減る体重と同じでした。

ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのを止めた時に
増える体重は、同じ距離を走っていたときに減る体重を上回って
いました。
また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん走る人の
４倍に達していました。

運動を止めたときのしっぺ返しは、これまで考えられていたより
大きいようです。
これは米国で肥満が増えている理由のひとつかも知れません。

やはり規則的に継続して運動することが大切なようです。

ジョギングよりサッカーです。【健康生活情報】

生活習慣病対策。ジョギングよりサッカーの方が効果的で
あることがわかりました。

ところでスポーツしてますか。

調査によるとスポーツをしていない理由は、
「仕事や家事が忙しくて時間がないから」が半数以上をしめています。
次いで「機会がなかったから」「年をとったから」
「体を動かすのが好きでないから」となっています。

ふだん行っている運動やスポーツの一番は散歩がもっとも多く約３割。
次いでジョギング、ゴルフ、体操、水泳となっており
サッカーはかなり下位になっています。

でもある研究チームの調査によると、ジョギングより
サッカーの方が体脂肪の減少幅が大きく、筋肉が増える効果が
あり運動していて楽しいそうです。

サッカーをした人とジョギングをした人の３ヵ月後を比較すると、
サッカーをした人は平均して体脂肪が３．５キロ減少し、
筋肉が２キロ増えました。

しかし、ジョギングをした人は体脂肪が３キロ減ったものの、
筋肉は増えなかったことがわかりました。
血圧やインスリンの効きやすさは両方とも大幅に改善
されたそうです。

どうですか、機会があればサッカーやってみませんか。

でもサッカーは広い場所と相手が必要です。
そう思ってもなかなかという人も多いのではないかと思います。

ボールを蹴りながら走るだけでもいいのでは。

運動が善玉コレステロールを増やします。【健康生活情報】

コレステロールには善玉と悪玉があるのはご存知かと思います。
悪玉といわれるＬＤＬは、増えすぎると血管にたまり、動脈硬化を
引き起こしてしまいます。

これに対して、善玉といわれるＨＤＬには、血管から余分な
コレステロールを取り除き、肝臓に戻し動脈硬化を防ぐ働きが
あります。

善玉コレステロールが４０mg/dlを切ると、脳梗塞や心筋梗塞の
危険が２倍になるといわれています。

それではどうしたら善玉コレステロールを増やせるんでしょうか。

なんといっても運動が一番なんですね。
少なくても１日３０分以上、１週間で２時間以上の運動量が必要で
あることが、このほどある研究グループの調査でわかりました。

それに禁煙と減量。やはり煙草はいけません。
１本で７分寿命を縮めているそうですから要注意です。

でも適度な酒量は善玉コレステロールを増やします。
あくまでも適度な量です。
ビールなら大ビン１本、お酒なら１合程度です。

食生活では動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪を摂ることが
大切です。

こうした事は、単に善玉コレステロールを増やすだけでなく私達の
健康を維持するためにとても大切なことです。