メタボは美肌の敵でもあります。【健康生活情報】

メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まりますので、大変危険な状態で
あるといえますが、私たちの肌にも悪いことが、カネボウ化粧品の研究で
明らかになりました。

皮下組織は、主に脂肪細胞で構成されています。
この脂肪細胞が分泌する善玉物質「アディポネクチン」が、肌にハリや
潤いを与える「ヒアルロン酸」の合成を促進することを突き止めました。

ヒアルロン酸は１ｇに対して６リットルの水を保つことのできる驚異の
物質です。
ヒアルロン酸は真皮のコラーゲン繊維の間で多量の水分を抱え込み、
肌のハリとみずみずしさを生み出しています。
真皮中にヒアルロン酸が豊富にあると、コラーゲン繊維にハリが出て
肌の保湿性も高まり、プリプリとしたハリが出てきます。

また、表皮には血管が通っていません。
血管の代わりに水分を抱えたヒアルロン酸が通路となって、栄養や酸素を
送り込んでいます。
ヒアルロン酸が不足すると、表皮の代謝が衰えてしまいます。
その結果、古い角質がはがれず、キメの荒い、でこぼこの肌になり、表皮の
ゴミが排出されず、シミやくすみになってしまうわけです。

ヒアルロン酸は体の中で再生産されていますが、その量や再生産の
スピードは年齢とともに落ちていきます。
５０歳では２０歳のほぼ半分になってしまうことがわかっています。

肥満になると、アディポネクチンの分泌量は減少します。
つまり、肥満が進むと結果的にヒアルロン酸も少なくなり、肌に悪影響を
及ぼすということになります。

これまではアディポネクチンが減れば、糖尿病、高脂血症、高血圧を
引き起こす事がわかっていましたが、肥満はこれらの病気にとどまらず、
肌にも大敵なわけです。

肥満を防止してアディポネクチンを増やし、美肌を保ちましょう。

アディポネクチンを増やして、長生きをしましょう。【健康生活情報】

最近の研究で、メタボリックシンドロームと密接に関連しているタンパク物質
「アディポネクチン」が発見されました。

アディポは「脂肪」、ネクチンは「くっつく・接着」という意味です。
脂肪細胞から出てくる善玉物質で、血液中を流れて全身をめぐり、血管が
傷ついている部分をすばやく修復してくれる働きがあります。
高血圧、高血糖、高脂血症に働きかけ、メタボリックシンドロームを予防改善
してくれるだけでなく、抗老化にも有効なものとして注目されています。

この善玉アディポネクチンは、標準的な体格の人の血液中には多く存在
しています。
しかし、肥満になると分泌量は低下してしまいます。
同じ肥満でも皮下脂肪ではなく、内臓脂肪がたまると分泌量が減少して
しまいますから、一見痩せて見える人でも、内臓脂肪が多い場合が
ありますので注意が必要です。

１００歳以上の元気な高齢者は、一般の人より血液中の善玉アディポネクチン
値が２倍の量であることがわかっています。
アディポネクチンが多い人は元気で長生きできるともいえます。

では、アディポネクチンを増やすには、どのようにしたらいいのでしょうか。
基本は運動と食事です。
激しい運動でなくても、日常生活にウォーキングを取り入れただけでも、
効果が出てきます。
ウェストサイズが小さくなると、アディポネクチンの分泌量が増えたと
考えてもいいでしょう。
食材としてはワカメやひじきなどの海藻類、大豆類などを多く取り入れると
アディポネクチンの分泌に効果があることもわかっています。

逆に過度の飲酒や喫煙は、アディポネクチンを減少させてしまいますから
注意が必要です。

規則正しい生活習慣を身につけ、善玉アディポネクチンを増やし、元気で
長生きをしたいものですね。

メタボリックシンドロームを甘く見てはいけません。【健康生活情報】

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、40〜74歳において、男性の
2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備軍で
あることが報告されています。

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、
おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した、内臓脂肪型肥満が大きく
関わっていることがわかってきました。

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか
2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）
といいます。
メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まるので、大変危険な状態であると
いえます。
メタボリックシンドロームの段階で予防することが大変重要なわけです。

内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因と
なっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで
減らすことが出来ます。

食生活の改善と運動、それに禁煙でメタボリックシンドロームを予防
しましょう。

早食い、満腹食いは肥満リスク３．５倍です。【健康生活情報】

仕事などで忙しいと、つい早食いになりがちですが、早食いでは満腹感が
得られにくく、食べる量が増える可能性があります。
また満腹するまで食べると、カロリーの摂取量が増え、肥満につながりやすく
なります。
肥満になれば、生活習慣病になるリスクも高くなるので、注意が必要です。

大規模な調査でも早食いと満腹食いが肥満リスクを３倍以上高めることが
わかっています。

早食いの人が太る理由のひとつとしてわかっているのは、食欲中枢との
関係です。
人の食欲は、大脳の視床下部にある食欲中枢によってコントロール
されています。
食物が体内に入って消化、吸収され、その成分が血液中に入ることによって、
血中濃度に変化が起こります。
それが食欲中枢に伝わって、食欲にブレーキがかかるわけです。

ところが、早食いの人はブレーキがかかる前にどんどん食べてしまうので、
食べ過ぎてしまい、肥満へとつながってしまうのです。
脳の満腹中枢から「満腹だから、食べるのをやめよ」との指令が出る前に
どんどん食べてしまう訳ですね。

早食いと満腹食いを避けるコツは、ゆっくり食べることです。
ゆっくり噛んで食べれば、満腹中枢に「食べたぞ」としっかり情報が伝わり、
大食いしなくても腹八分目で満腹感が得られます。
歯応えのあるものやカサがあるもの、噛まないと食べにくいものなどを
食べるのも効果的です。

それに食物繊維の多い野菜をたっぷりと食べるもの、有効です。
穀類や肉類は早食いしやすいのですが、キャベツやゴボウなどの
食物繊維の多い野菜は早食いしにくいし、健康にもいいのです。
寒天、コンニャク、キノコ、海草なども食事にうまく取り入れるといいでしょう。

親しい人と食卓を囲み、楽しく会話をしながらゆっくり食べることですね。

肥満は家計の敵です。【健康生活情報】

肥満は健康を脅かすだけでなく、家計にも重い負担になります。

肥満というのは普通、体が太っている事をいいますが、
医学的に「肥満」という言葉を使うときには、脂肪が一定以上に
多くなった状態の事をいいます。
つまり脂肪の割合が多すぎることなんです。

現在、肥満の判定は、身長と体重から計算されるＢＭＩ
という数値で行われています。
日本肥満学会が決めた判定基準では、統計的に最も病気に
かかりにくいＢＭＩ２２を標準とし、２５以上を肥満として、
肥満度を４つの段階に分けています。

解析によると体重が約２０キロ増えてＢＭＩが３０になると
医療費が２．５倍になる事がわかっています。

肥満はそれ自体病気ではありませんが、高血圧・高脂血症・
糖尿病などになりやすく、いろいろな病気の原因になりやすく
なります。医療費もかさむというわけです。

肥満が遺伝するのはごく少数ですが、太りやすい体質って
いうのはあるようです。

肥満が健康を脅かすだけでなく、家計にも重い負担となる事が
わかっており、家計の為にもダイエットする事がいいことのようです。

今日から家計の為にも早速ダイエット始めてみては。

中年太りで悩んでいませんか。【健康生活情報】

「中年太り」で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
若いときにやせていて、体重が１０キロ以上増えた人は
心筋梗塞になりやすいことがわかりました。

肥満は医療費も増大させ、家計にも負担になる事が指摘
されていますが、中年になって太った人も心筋梗塞などの
虚血性心疾患を発症させる傾向があります。

昔と食べる量は変わらないはずなのに、最近太ってきた。
若いときはあんなに食べても太らなかったのに・・・
と悩んでいる方も多いと思います。

何故年をとると太るんでしょうか？

中年になって太るのは、基礎代謝が減るのが原因です。
基礎代謝とは、体を維持させるために消費される最小限のエネルギーで、
内臓を動かしたり、神経が働いたり、体温が維持されたりするのに
消費されるエネルギーのことです。

筋肉では３５〜４０％のエネルギーが消費されています。
成人男性の基礎代謝は１日１６００kcal程度。
４０歳を過ぎると急激に低下し、６０代のなると２０代より
１〜２割近くも低くなってしまいます。

ですから食事をその分減らさないと、余ったエネルギーは
体脂肪となってたまってしまうんです。

３０代・４０代になって太るのは、基礎代謝が落ちているのに
食べる量が変わらないからなんです。

年齢と共に基礎代謝が落ちるのは、筋肉の量や活性が落ちて
いくせいで、基礎代謝を下げる最も大きな原因は筋肉の衰えです。
特に運動不足の人は要注意。

筋肉の衰えが早いため、若くても肥満が始まってしまいます。
筋肉を衰えさせないためにも、運動は大切です。

バランスの取れた適度な食事と運動。
やはり健康維持の為に必要なんですね。

明日からといわず、今日から運動をしましょう。

肥満は伝染するんです。【健康生活情報】

肥満で悩んでいる方は多いと思います。
友人や家族に肥満の人はいませんか。

肥満は社会的に伝染する現象であるとの研究結果が米の大学で
発表されました。
それによると肥満の友人と付き合っている人はそうでない人に
比べ、２〜４年先に自分も肥満になるリスクが１7１％上昇
するそうなんです。

配偶者が肥満である場合、２〜４年以内に自分も肥満になる
確率は３７％、兄弟が肥満の場合は４０％高まるそうです。

友人が肥満の場合、親しさの度合いをどう思っているかに
幅がでるものの、５７〜１７１％という高い確率で肥満に
なってしまうそうなんです。

肥満の友人が遠隔地に住んでいても、自分が肥満になるリスクは
高まってしまうそうです。

もりもり食べている人を見ることによって、見ている人の
食べる事をつかさどる脳の部分が刺激を受けてしまうんだそうです。

どうも１人の人の肥満は身近な人の体重増加に影響を与える
との結論のようです。

でも逆にいえば、１人の人が健康的な食事や運動で肥満を
防げば、他の人の肥満を防ぐことににもなるわけです。
ですからあまり悲観的になる必要はないわけです。

みんなで健康的な食事や運動を心掛け、周囲の人の肥満を防いで
あげて健康にしてあげましょう。