太り気味の人は長生きです？【健康生活情報】

太り気味の人は長生きです？

肥満が生活習慣病に陥る大きな原因であることは周知の事実ですが、
体格と寿命の因果関係はまだはっきり分かっていないようです。

厚生労働省の研究班が今回発表した大規模調査の結果では、
４０歳時点での体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が
最も長命であることがわかりました。

この研究では、宮城県内の４０歳以上の住民約５万人を対象に１２年間、
健康状態などを調査しました。

過去の体格も調べ、身体の太さの指標となるＢＭＩごとに４０歳時点の
平均余命を分析した結果は、

　痩せた人　　　　男性３４．５年　　女性４１．７年
　普通の人　　　　男性３９．９年　　女性４７．９年
　太り気味の人 　男性４１．６年　　女性４８．０年
　肥満の人　　　　男性３９．４年　　女性４６．０年　　　　　

最も短命なのは痩せた人で、太り気味の人より６〜７歳も早く死ぬという
衝撃的な結果でした。

この結果をみる限り、太り気味の人が最も長生きするということですから
ちょっと意外な感じがします。

ＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）

これは世界保健機関（ＷＨＩ）が定めた
「最も病気になりにくい身長・体重のバランス」で
適正体重はＢＭＩ値で２２です。

　（私ぼんはＢＭＩ値　２４.４５で、もう２キロほど体重を落とす必要が
　　あります。正常値の範囲内ではありますが・・・）

ＢＭＩ値が高ければ高いほど、高脂血症や糖尿病などの生活習慣病に
かかりやすく、ＢＭＩ値２２が最も病気にかかりにくい理想的な体重だと
定めています。

今回の結果は太り気味の人が長生きということのようですが、
無理に太れば寿命が伸びるというものではないようです。

「メタボ」対策が盛んに叫ばれていますが、行きすぎたダイエットも
また気をつけなければならないってことのようです。


この研究では医療費の負担は太っている人ほど重くなることもわかりました。

肥満の人が４０歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均１５２１万円、
女性が１８６０万円。
どちらも痩せた人の１．３倍もかかっていたそうです。

太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、
高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度が高い可能性があるという
ことのようです。

太り過ぎもいけませんが、痩せすぎにもならないようにということですね。

丸ごと食べませんか。【健康生活情報】

白米、小麦粉、精製塩、白砂糖、油、魚の切り身、枝肉、ジュース・・・
現在の食生活ではいろいろな食物が精製されています。

それによってビタミンやミネラル類などの微量栄養素を捨てているのです。
言い方を変えると、どんな食物であれ、その一部分しか食べていません。

それが現在の慢性病の増加、低年齢化の大きな要因になっているとも
いえます。

精製加工された食品は、そんなに噛まなくても飲み込めて胃腸もあまり動かす
必要がありません。

その上、消化吸収するのにエネルギーをほとんど必要としないので、体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。

玄米や丸干しの魚など食べ物が原形に近いと、しっかりと噛みますから、
胃腸等の消化器官をしっかりと働かせることができるのです。

さらに、体の中にある様々な酵素がしっかりと働くので分解・吸収もスムースに
いくようになります。

また、原型が残っている食べ物はキチンと噛むことで満腹中枢も刺激
されるので、たくさん食べなくても空腹感を感じなくなり、食べ過ぎを抑制
してくれます。

消化するカロリーも増えますから、肥満の防止にも役立つわけです。

脂肪分、カロリー、糖分などを気にする人は多いと思いますが、素材
そのものを丸ごとよく噛んで食べたほうがダイエットにはより効果的かも
しれません。

全部・丸ごとをよく噛んで食べることで唾液もよく出ますから、がんや
老化防止につながる活性酸素を撃退する効果も期待できます。

糖尿病と歯周病の深い関係。【健康生活情報】

糖尿病と歯周病はともに生活習慣病です。

糖尿病を起こしやすくする生活習慣は、運動不足、食べ過ぎや飲みすぎ
（特に糖分の摂りすぎ）、精神的なストレスなどが挙げられます。
このうち、糖分の多い食事やストレスは、歯周病を起こしやすくする
生活習慣です。

一方、歯周病を引き起こしやすい生活習慣は、歯磨きがきちんと出来ていない
事や喫煙、糖分の多いものを多く好んで食べたり間食を摂りすぎるなどの
食習慣、口呼吸、歯ぎしりの癖、精神的ストレスなどがあげられます。
このうち、食習慣や精神的ストレスは糖尿病を引き起こしやすくする生活習慣
でもあり、喫煙は糖尿病の合併症を起こしやすくする生活習慣です。

このように糖尿病と歯周病は相互に悪影響を及ぼしあうのです。
歯周病の人は歯周病でない人よりも糖尿病の罹患率が２倍も高くなりますし、
歯周病の人は糖尿病でないとしても糖尿病予備軍であることが多いのです。

また、歯周病が糖尿病だけでなく、その前段階ともいえる肥満とも密接な
関連があることがわかってきました。
肥満の人に歯周病が多く、普通体重の人に比べ歯周病に１.５倍も
かかりやすいという報告もあります。

これまで、歯周病の危険因子として、加齢や糖尿病、喫煙などが知られて
いますが、今後は肥満にも注意して見ておく必要があります。

つまり、肥満は糖尿病の危険因子だけでなく歯周病の危険因子でもある
わけです。

高血圧の予防法（２）【健康生活情報】

肥満も血圧を上げる要因になります。

肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。

また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。

高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。

高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。

ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。

こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。

血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。

最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。

運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。

脂質異常症、原因は毎日の生活にあります。【健康生活情報】

なぜ、脂質異常症になってしまうんでしょうか。

脂質異常症は遺伝や加齢によってもおこりますが、多くは脂質・糖質などを
取り過ぎる食生活や運動不足、その結果生じる内臓脂肪型肥満など、主に
生活習慣に起因すると考えられています。

丈夫な血管を保つには、日頃の生活習慣の見直しが最も重要です。
特に肥満の解消は大きな意味があると考えられています。

女性の場合、若いころの肥満のほとんどが皮下脂肪型で、生活習慣病への
影響は少ないと考えられていますが、閉経後に急速に内臓脂肪が増えて
くるので注意が必要です。

また３０〜４０歳代の女性にはほとんど見られない動脈硬化性疾患も、
５０歳前後で迎える閉経後に急速に増え、心筋梗塞などのリスクが
高まります。
これは女性ホルモンが減少する影響だと考えられています。

男女を問わず、出来るだけ早いうちから肥満対策をはじめ予防への
取り組みを始めたいものです。

安くてヘルシー、栄養豊富なもやしに脚光です。【健康生活情報】

様々な食品が値上げされるなか、にわかに注目されているのがもやしです。
もやしの生産量はここ２０年来ほぼ一定で、大きな価格変動もしていない、
卵と並ぶ「物価の優等生」といわれています。

もやしは、緑豆や大豆などの豆を発芽させたもので、食用として豆の芽と茎を
食べるわけです。
化学肥料や農薬を一切使用せず、新鮮な水だけを与えて育てる、衛生的で
安全な野菜いえます。

イメージや見た目はひ弱ですが、どうして栄養がしっかり詰まっています。
まずビタミンＣ。血管を強化したり鉄分の吸収を促進する働きがあります。
コレステロールの低下やがん、動脈硬化を予防し風邪の予防にも最適です。
食物繊維も豊富に含まれ、生活習慣病や成人病を予防します。
また、ミネラルの一種であるカリウムが豊富に含まれ、心臓機能や
筋肉機能を調節し血圧を下げる効果があります。
アミノ酸の一種であるアスパラギン酸はスタミナをつけたり、疲労回復に
効果があります。

もやしは種子本来の栄養素に加え、成長しながら別な栄養素を含んでいく
特殊な野菜といえます。
豆の状態では少ししか含まれていないのに、発芽によって一気に栄養分が
増加します。
低カロリーでありながら様々な栄養素が含まれ、消化・吸収もよく
ダイエット中の人や食べ盛りの子供にもおすすめの野菜といえます。

低価格で栄養豊富なもやし。
これはもう、食べないわけにはいきませんね。

メタボは美肌の敵でもあります。【健康生活情報】

メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まりますので、大変危険な状態で
あるといえますが、私たちの肌にも悪いことが、カネボウ化粧品の研究で
明らかになりました。

皮下組織は、主に脂肪細胞で構成されています。
この脂肪細胞が分泌する善玉物質「アディポネクチン」が、肌にハリや
潤いを与える「ヒアルロン酸」の合成を促進することを突き止めました。

ヒアルロン酸は１ｇに対して６リットルの水を保つことのできる驚異の
物質です。
ヒアルロン酸は真皮のコラーゲン繊維の間で多量の水分を抱え込み、
肌のハリとみずみずしさを生み出しています。
真皮中にヒアルロン酸が豊富にあると、コラーゲン繊維にハリが出て
肌の保湿性も高まり、プリプリとしたハリが出てきます。

また、表皮には血管が通っていません。
血管の代わりに水分を抱えたヒアルロン酸が通路となって、栄養や酸素を
送り込んでいます。
ヒアルロン酸が不足すると、表皮の代謝が衰えてしまいます。
その結果、古い角質がはがれず、キメの荒い、でこぼこの肌になり、表皮の
ゴミが排出されず、シミやくすみになってしまうわけです。

ヒアルロン酸は体の中で再生産されていますが、その量や再生産の
スピードは年齢とともに落ちていきます。
５０歳では２０歳のほぼ半分になってしまうことがわかっています。

肥満になると、アディポネクチンの分泌量は減少します。
つまり、肥満が進むと結果的にヒアルロン酸も少なくなり、肌に悪影響を
及ぼすということになります。

これまではアディポネクチンが減れば、糖尿病、高脂血症、高血圧を
引き起こす事がわかっていましたが、肥満はこれらの病気にとどまらず、
肌にも大敵なわけです。

肥満を防止してアディポネクチンを増やし、美肌を保ちましょう。

アディポネクチンを増やして、長生きをしましょう。【健康生活情報】

最近の研究で、メタボリックシンドロームと密接に関連しているタンパク物質
「アディポネクチン」が発見されました。

アディポは「脂肪」、ネクチンは「くっつく・接着」という意味です。
脂肪細胞から出てくる善玉物質で、血液中を流れて全身をめぐり、血管が
傷ついている部分をすばやく修復してくれる働きがあります。
高血圧、高血糖、高脂血症に働きかけ、メタボリックシンドロームを予防改善
してくれるだけでなく、抗老化にも有効なものとして注目されています。

この善玉アディポネクチンは、標準的な体格の人の血液中には多く存在
しています。
しかし、肥満になると分泌量は低下してしまいます。
同じ肥満でも皮下脂肪ではなく、内臓脂肪がたまると分泌量が減少して
しまいますから、一見痩せて見える人でも、内臓脂肪が多い場合が
ありますので注意が必要です。

１００歳以上の元気な高齢者は、一般の人より血液中の善玉アディポネクチン
値が２倍の量であることがわかっています。
アディポネクチンが多い人は元気で長生きできるともいえます。

では、アディポネクチンを増やすには、どのようにしたらいいのでしょうか。
基本は運動と食事です。
激しい運動でなくても、日常生活にウォーキングを取り入れただけでも、
効果が出てきます。
ウェストサイズが小さくなると、アディポネクチンの分泌量が増えたと
考えてもいいでしょう。
食材としてはワカメやひじきなどの海藻類、大豆類などを多く取り入れると
アディポネクチンの分泌に効果があることもわかっています。

逆に過度の飲酒や喫煙は、アディポネクチンを減少させてしまいますから
注意が必要です。

規則正しい生活習慣を身につけ、善玉アディポネクチンを増やし、元気で
長生きをしたいものですね。

メタボリックシンドロームを甘く見てはいけません。【健康生活情報】

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、40〜74歳において、男性の
2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備軍で
あることが報告されています。

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、
おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した、内臓脂肪型肥満が大きく
関わっていることがわかってきました。

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか
2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）
といいます。
メタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった
命にかかわる病気の危険性が急激に高まるので、大変危険な状態であると
いえます。
メタボリックシンドロームの段階で予防することが大変重要なわけです。

内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因と
なっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで
減らすことが出来ます。

食生活の改善と運動、それに禁煙でメタボリックシンドロームを予防
しましょう。

早食い、満腹食いは肥満リスク３．５倍です。【健康生活情報】

仕事などで忙しいと、つい早食いになりがちですが、早食いでは満腹感が
得られにくく、食べる量が増える可能性があります。
また満腹するまで食べると、カロリーの摂取量が増え、肥満につながりやすく
なります。
肥満になれば、生活習慣病になるリスクも高くなるので、注意が必要です。

大規模な調査でも早食いと満腹食いが肥満リスクを３倍以上高めることが
わかっています。

早食いの人が太る理由のひとつとしてわかっているのは、食欲中枢との
関係です。
人の食欲は、大脳の視床下部にある食欲中枢によってコントロール
されています。
食物が体内に入って消化、吸収され、その成分が血液中に入ることによって、
血中濃度に変化が起こります。
それが食欲中枢に伝わって、食欲にブレーキがかかるわけです。

ところが、早食いの人はブレーキがかかる前にどんどん食べてしまうので、
食べ過ぎてしまい、肥満へとつながってしまうのです。
脳の満腹中枢から「満腹だから、食べるのをやめよ」との指令が出る前に
どんどん食べてしまう訳ですね。

早食いと満腹食いを避けるコツは、ゆっくり食べることです。
ゆっくり噛んで食べれば、満腹中枢に「食べたぞ」としっかり情報が伝わり、
大食いしなくても腹八分目で満腹感が得られます。
歯応えのあるものやカサがあるもの、噛まないと食べにくいものなどを
食べるのも効果的です。

それに食物繊維の多い野菜をたっぷりと食べるもの、有効です。
穀類や肉類は早食いしやすいのですが、キャベツやゴボウなどの
食物繊維の多い野菜は早食いしにくいし、健康にもいいのです。
寒天、コンニャク、キノコ、海草なども食事にうまく取り入れるといいでしょう。

親しい人と食卓を囲み、楽しく会話をしながらゆっくり食べることですね。

肥満は家計の敵です。【健康生活情報】

肥満は健康を脅かすだけでなく、家計にも重い負担になります。

肥満というのは普通、体が太っている事をいいますが、
医学的に「肥満」という言葉を使うときには、脂肪が一定以上に
多くなった状態の事をいいます。
つまり脂肪の割合が多すぎることなんです。

現在、肥満の判定は、身長と体重から計算されるＢＭＩ
という数値で行われています。
日本肥満学会が決めた判定基準では、統計的に最も病気に
かかりにくいＢＭＩ２２を標準とし、２５以上を肥満として、
肥満度を４つの段階に分けています。

解析によると体重が約２０キロ増えてＢＭＩが３０になると
医療費が２．５倍になる事がわかっています。

肥満はそれ自体病気ではありませんが、高血圧・高脂血症・
糖尿病などになりやすく、いろいろな病気の原因になりやすく
なります。医療費もかさむというわけです。

肥満が遺伝するのはごく少数ですが、太りやすい体質って
いうのはあるようです。

肥満が健康を脅かすだけでなく、家計にも重い負担となる事が
わかっており、家計の為にもダイエットする事がいいことのようです。

今日から家計の為にも早速ダイエット始めてみては。

中年太りで悩んでいませんか。【健康生活情報】

「中年太り」で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
若いときにやせていて、体重が１０キロ以上増えた人は
心筋梗塞になりやすいことがわかりました。

肥満は医療費も増大させ、家計にも負担になる事が指摘
されていますが、中年になって太った人も心筋梗塞などの
虚血性心疾患を発症させる傾向があります。

昔と食べる量は変わらないはずなのに、最近太ってきた。
若いときはあんなに食べても太らなかったのに・・・
と悩んでいる方も多いと思います。

何故年をとると太るんでしょうか？

中年になって太るのは、基礎代謝が減るのが原因です。
基礎代謝とは、体を維持させるために消費される最小限のエネルギーで、
内臓を動かしたり、神経が働いたり、体温が維持されたりするのに
消費されるエネルギーのことです。

筋肉では３５〜４０％のエネルギーが消費されています。
成人男性の基礎代謝は１日１６００kcal程度。
４０歳を過ぎると急激に低下し、６０代のなると２０代より
１〜２割近くも低くなってしまいます。

ですから食事をその分減らさないと、余ったエネルギーは
体脂肪となってたまってしまうんです。

３０代・４０代になって太るのは、基礎代謝が落ちているのに
食べる量が変わらないからなんです。

年齢と共に基礎代謝が落ちるのは、筋肉の量や活性が落ちて
いくせいで、基礎代謝を下げる最も大きな原因は筋肉の衰えです。
特に運動不足の人は要注意。

筋肉の衰えが早いため、若くても肥満が始まってしまいます。
筋肉を衰えさせないためにも、運動は大切です。

バランスの取れた適度な食事と運動。
やはり健康維持の為に必要なんですね。

明日からといわず、今日から運動をしましょう。

肥満は伝染するんです。【健康生活情報】

肥満で悩んでいる方は多いと思います。
友人や家族に肥満の人はいませんか。

肥満は社会的に伝染する現象であるとの研究結果が米の大学で
発表されました。
それによると肥満の友人と付き合っている人はそうでない人に
比べ、２〜４年先に自分も肥満になるリスクが１7１％上昇
するそうなんです。

配偶者が肥満である場合、２〜４年以内に自分も肥満になる
確率は３７％、兄弟が肥満の場合は４０％高まるそうです。

友人が肥満の場合、親しさの度合いをどう思っているかに
幅がでるものの、５７〜１７１％という高い確率で肥満に
なってしまうそうなんです。

肥満の友人が遠隔地に住んでいても、自分が肥満になるリスクは
高まってしまうそうです。

もりもり食べている人を見ることによって、見ている人の
食べる事をつかさどる脳の部分が刺激を受けてしまうんだそうです。

どうも１人の人の肥満は身近な人の体重増加に影響を与える
との結論のようです。

でも逆にいえば、１人の人が健康的な食事や運動で肥満を
防げば、他の人の肥満を防ぐことににもなるわけです。
ですからあまり悲観的になる必要はないわけです。

みんなで健康的な食事や運動を心掛け、周囲の人の肥満を防いで
あげて健康にしてあげましょう。