喫煙者は飲酒で肺がん危険度が増します。【健康生活情報】

喫煙と肺がんの関係はよく知られていますが、酒を飲む量が多いと
さらに発症リスクが高まることが厚生労働省研究班の大規模疫学調査で
わかりました。

はからずも先月３１日は【世界禁煙デー】。
世界保健機関が制定した、禁煙を推進するための記念日です。
０８年のスローガンは「たばこの害から若者を守ろう」です。
厚生労働省では世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」と
定めています。
１９９５年現在で、世界の喫煙者は１０億１０００万人で、約５人に１人の
割合になっています。
毎年世界で３００万人が、喫煙が原因とみられるがんや心臓病で
亡くなっており、２０３０年初頭には喫煙による志望者が
年間１０００万人に達するとＷＨＯは警告しています。

研究班は１０府県に住む４０〜６９歳の健康な男性４万６千人を対象に調査。
飲酒量を
・ほとんど飲まない
・時々（月に１〜３回）
・日本酒で１日１合未満
・１日１〜２合
・１日２〜３合
・１日３合以上
の６グループに分類し０４年までの１４年間追跡しました。

その結果、喫煙者では１日２〜３合飲むグループと３合以上のグループは、
時々のグループに比べ、肺がんの発症率がともに１．７倍高い事が
分かりました。
また、飲酒量が増えるほど発症率が高まる傾向がうかがえました。

これはアルコール分解酵素が、たばこの煙に含まれる発がん物質の働きを
活発化することなどが原因と考えられています。

日本酒１合はビール大瓶１本、ワインでグラス２杯程度に当たります。
肺がんだけでなく、生活習慣病予防のためにもお酒は１日１合程度に
控えたほうがいいのですが、大量のアルコールががたばこの害を
さらに加速させてしまうというわけですね。

健康のためにはたばこはやめる、お酒は適量がいいのはいうまでも
ありません。

二日酔いの予防法。【健康生活情報】

適量のお酒がからだにいいと解っていても、宴席などではついついお酒を
飲んでしまいがちです。
翌朝、起きたら二日酔いなんてことは誰でも経験したことがあると思います。

二日酔いとは、お酒の飲みすぎなどで、翌日になっても頭痛、吐き気、めまい
食欲不振、不快感などが残る症状です。
二日酔いを引き起こすのは肝臓がアルコールを分解するときに出る
アセトアルデヒドという有害物質です。
大量にお酒を飲んでアセトアルデヒドが多く分泌され、体内に残ると
二日酔いの症状となって表れます。

空腹時にアルコールを飲むと、体がアルコールを吸収しやすくなりますから、
飲む前に牛乳やパンなどで軽く腹ごしらえしておくのも予防になります。
特に豆腐、豆乳、煮豆、納豆などの良質なたんぱく質をとっておくと、
酵素の働きが良くなってアルコールを分解しやすくなります。

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長生きのためにもお酒は適量で。【健康生活情報】

長生きをするためにもお酒は適量を守りたいものです。
お酒の「Ｊカーブ効果」ってご存知ですか？
最近の調査や研究で、「適量のお酒を飲んでいる人の死亡率が、
全く飲まない人、大量に飲む人にに比べて最も低い」
というデータが相次いで発表されています。
この適量飲酒がもたらす効果をグラフの形から「Ｊカーブ効果」と
呼んでいます。
これは人種や性別、地域条件を越えた共通性が見られます。

では適量というのはどのくらいの量をいうのでしょうか。
アルコールの代謝は体重や男女差、年齢などでかなり個人差があります。
適量を決めるのは血中のアルコール濃度です。
血流がよくなり、リラックスしたり、ほろ酔い状態の時には
アルコール濃度は0、1%で、適量はこの程度をいいます。

実際にはどの位かといいますと、ビール1本、ワイン３分の１本、
ウィスキーの水割り（シングル）２杯に含まれるアルコール量は２２ｇ前後。
体重６０ｋｇの人が３０分以内に飲んだ場合、約３時間で分解される量に
相当します。
これを「酒１単位」とします。
医学的には「１日２単位まで」というのが定説です。
ですから、適量は「１〜２単位」といえます。
お酒と長く付き合うためにも、適量は守って楽しく飲みたいものですね。

お酒は百薬の長？ 万病のもと？ 【健康生活情報】

お酒は健康の敵なんていわれがちですが、「お酒は百薬の長」という言葉に
あるように、お酒の量次第でいいこともたくさんあります。

冠婚葬祭にはお酒は欠かせません。
人生の様々な儀式の際には、お酒を介してお互いのコミュニケーションを
図ることで、人間関係を円滑に維持するのに大きな役割を果たしていると
いえるでしょう。

最近女性に人気の赤ワインは、ポリフェノールの動脈硬化予防効果が
注目されていますし、白ワインの食中毒防止効果、ビールの美肌効果なども
見逃せません。

お酒飲むことで、アルコールの刺激により胃液の分泌が盛んになり、
消化を助けるため食欲が増します。
アルコールには血行をよくする働きがあり、利尿作用がありますから
体内にたまった疲労のもとになる老廃物を洗い流し、疲労回復にも
役立ちます。

ほろ酔い程度のお酒は、日頃私たちの欲求行動を抑制している理性の
働きを適当に緩めてくれます。このため精神的な緊張から開放され
ストレスの解消につながります。
また。ほどよいお酒で新しい考えがひらめいたり、発想を変えることができた
経験は多くの人が持っています。

このようにお酒は、量次第では肉体的、精神的に私たちのからだにとって
とても有効であるといえます。
あくまでも適量を飲むことが大切です。
適量です。

お酒とは上手に付き合いましょう。【健康生活情報】

適度なお酒は心身をくつろがせ、コミュニケーションを円滑にしてくれます。
適量のお酒は、人生の良きパートナーとなるものです。
昔から「酒は百薬の長」といわれ適量の飲酒は長生きをもたらします。

しかし、こんな楽しいはずのお酒で、悪酔いや急性アルコール中毒を
起こしては何にもなりません。

楽しくお酒と付き合っていくためには、
「適当な酒量」を
「自分のペース」で
「あじわいながら」
飲むことが大切です。
また、お酒に弱い体質の人への無理強いは危険です。絶対慎むべきです。

適量飲酒の目安
一口に「適量」といっても、その量は」人によって様々です。
アルコールの許容量は性別や年齢、体質、その時の健康状態といった
様々な要素が関係するからです。

アルコール依存症や薬物乱用経歴のある人など「適量」が存在しない場合も
あります。「適量」はこのような要素を十分認識して考える必要があります。
日本では１日の適量はビールなら大瓶１〜２本、ウィスキーダブルで
１〜２杯、日本酒では１〜２合　といわれています。
ただしこれは、男性で「お酒に強い」タイプの場合です。

女性の適量は男性の約半分と言われていますが、これは体格差の他、
女性ホルモンの影響によるものとされています。
女性ホルモンがアルコール分解作用を抑制するとされています

強いお酒は薄めて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　濃度の濃いアルコールは、のど、胃、小腸の粘膜に強い刺激を与えます。
咽頭がんや食道がんの原因になることもあります。
また、肝臓にも負担を与えます。

強いお酒は酔いが回りやすいので、早く酔いたい時につい飲んでしまうことも
あるかもしれませんが、体のためにも薄めて飲みたいものです。

休肝日を作る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　沈黙の臓器といわれる肝臓は、日々黙々と働いています。
しかし、毎日アルコール処理を行わせるとオーバーヒートしてしまいます。
週に１日、出来れば２日はお酒を飲まない日を設け、肝臓を休ませたい
ものです。

野菜の焼酎が続々誕生しています。【健康生活情報】

焼酎はお好きですか。
野菜を原料にした焼酎が各地で続々誕生しています。

焼酎とは、一般的には
「アルコール含有物を蒸留した酒類で、エキス分が２％未満のもの」
と酒税法で規定されています。
蒸留機の種類とアルコール分により大別して「甲類焼酎」と
「本格焼酎」に分類されています。

焼酎は、本格焼酎を飲んだときに放出される血栓溶解酵素
「ウロキナーゼ」の放出量が、他の酒類と比べてはるかに
高い事が実証されており、血液さらさら効果によって、
本格焼酎は脳血栓や心筋梗塞になりにくい酒といわれています。

また、アルコールには善玉コレステロールを増やす働きがあります。
これが増えれば血液壁がきれいになり、動脈硬化を予防出来るという
効果があります。

人がストレスを感じるとき脳の中にはアドレナリンが分泌
されていますが、焼酎にはこのアドレナリンを抑制する
効果があるためストレス解消にも役立つといわれています。

しかし、これはあくまで適量です。
度を越えてしまってはいけません。

焼酎には原材料の規定はありません。
そのため、芋など伝統的に作られてきたものの他に様々な
原料を使った焼酎が造られています。

牛乳・昆布・しそ・ジャガイモ・カボチャ・わかめ・よもぎ
ごぼう・ニンジン・しいたけ・ゴマ・トウモロコシ・栗・・・
これが焼酎に？
というようなものまで様々です。

焼酎は味もさることながら、その香りを楽しんで飲む酒とされています。
いろいろな焼酎を試して、自分にあった焼酎を見つけるのも
焼酎を楽しむ方法のひとつです。

飲酒は乳がんにも危険です。【健康生活情報】

アルコールが引き起こす病気というと、まず肝臓病をあげると思います。

でも大量の飲酒は肝臓だけでなく、ほとんど全ての臓器に
障害をもたらします。

米大手保険会社の調査によると、女性が毎日飲酒した場合、
乳がんになるリスクが高まることが確認されました。

酒の種類を問わず、健康に良いとされる赤ワインでも乳がんの発生率が
高まりました。
ワインなどを毎日３杯以上飲む女性の発生率は、
ほとんど飲まない女性より３０％も高まりました。

毎日１箱以上の喫煙が、肺がん発生率拡大につながるのに似た
関係にあるようです。

毎日１、２杯飲酒する女性の乳がん発生率も１０％高かった為、
家族に乳がん患者がいる場合などは飲酒習慣に注意が必要です。

今回の調査では血圧低下などに効果がある赤ワインも例外では
なくアルコール摂取量が発がん率を左右する傾向がわかりました。

いくら健康によいとされる赤ワインでも、やはり適量が肝心なんですね。

お酒に弱い人はがんになりやすい？【健康生活情報】

お酒を飲んですぐに赤くなる人の食道がんの発症率は、
赤くならない人と比べ１２倍も高いそうです。
世界保健機関（ＷＨＯ)の発表です。

アルコールはがんを引き起こす元凶で、アルコールの分解過程で
重要な役割を果たすアルデヒド分解酵素の働きが悪い人は、
飲酒量に比例して食道がんになる危険が高まり、酵素が正常な人の
最大１２倍になると指摘しています。

食道がん・肝臓がんなどは以前から飲酒との関係が指摘されて
いましたが、今回の発表では乳がん・大腸がんにも因果関係が
あるのは確実としています。

アルコールを毎日ビール大瓶２本程度飲む人の乳がんの発症率は
飲まない人の1.5倍、大腸がんは1.4倍もあるそうなんです。

アルコールにも発がん物質があるという事なんでしょうか。
適量は体にいいんでしょうが、飲み過ぎはがんへの近道という
事になります。

また酒席での煙草は要注意。アルコールがタバコに含まれる
発がん物質のニコチン・タールなどの分解や吸収を促して
しまうので酒・タバコを単独に摂ったときよりも高い確率で
食道がんや咽頭がんになることがわかっています。

赤ワインは眼病にもいいんです。【健康生活情報】

赤ワインは眼病にもいい事がわかりました。

体にいいとされ、近年注目されているポリフェノール。

赤ワインには、ぶどうの種子や果皮に由来するポリフェノールが
多く含まれています。もちろん赤ワインほどではありませんが
ビールの麦芽などにも含まれています。

このポリフェノールには抗酸化作用があり、コレステロールの
蓄積を防いだり、がんや心臓病の原因となる活性酸素を減少
させたりする働きがあることがわかっています。

またポリフェノールには、目の血管を拡張させる機能がある
事がこのほど突き止められ、注目を集めています。

成人の失明原因のトップは糖尿病網膜症。ポリフェノールは
これらをはじめ、血流障害による病気の予防効果が今後期待
されそうです。

赤ワインをどんどん飲んで健康になりたいものです。
もちろん飲みすぎには注意ですが・・・。

寝酒にはご用心です。【健康生活情報】

布団に入る前に、ちょっと一杯。

毎日の締めくくりに「寝酒」をたしなむ人は多いと
思います。

でも眠る前にアルコールをとると深い眠りにつけないばかりか、
様々な睡眠障害の原因にもなるんです。

酒を飲んで眠り込んでいるのは、実は睡眠ではなく、
意識を失っている状態なんです。

アルコールによる睡眠は、正常な睡眠と異なり、
浅いノンレム睡眠が長時間続くため、脳も体も充分に休まって
いません。

夜中に何度も目を覚ます中途覚醒や、早期覚醒の原因にも
なります。

アルコールは生体リズムの周期を遅らせる作用があるため、
だんだん夜更かしになり、しまいに朝起きられずに出勤
出来なくなる例もあります。

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