国際糖尿病デーでした。【健康生活情報】

１４日は国連が定める「国際糖尿病デー」でした。

糖尿病は世界の成人人口の約５％、２億４６００万人が抱える病気です。
その合併症などが原因で、１０秒に１人が命を落としています。
世界の糖尿病人口は、２０２５人には３億８０００万人（２００７年比
６４.７％増）に達することが予想されています。

日本では４０歳以上の３人に１人が糖尿病かその予備軍となっています。
なんと２００７年の調査で２２１０万人で、成人の約２割ですから驚きです。

この日は世界各地の建造物がシンボルカラーのブルーにライトアップされ、
糖尿病の脅威と予防の重要性を啓発しました。

糖尿病は、いうまでもなく血糖値が高くなる病気です。
食べ物や飲み物を消化して作られる、ブドウ糖は体を動かすエネルギー源
です。
血糖値は血液中にブドウ糖がどのくらいあるかを示すものです。

糖尿病になると、ブドウ糖がエネルギーを必要としている細胞の中に
運ばれなくなって、血液の中にあふれてしまいます。

そのブドウ糖をコントロールしているのがインスリンです。
インスリンが不足したりうまく作用しないと、血糖が上がってしまいます。
そうなると、筋肉や内臓にエネルギーが運ばれなくなりますから、
全身のエネルギーが足りなくなり、様々な障害が起きてしまいます。

初期の段階ではあまり自覚症状がないため、病気とは気付かずにそのまま
放置しがちです。

しかし、自覚症状がないからとそのまま放置していると高血糖は様々な
臓器に障害をもたらし合併症を引き起こしてしまいます。

気がついた時にはもう取り返しのつかない状態、こんなことがよくある
本当はとても怖い病気でもあります。


糖尿病を防ぐには肥満を防ぐ事が最大のポイントです。
そのためには食事と運動が大切です。
食事は食べすぎないことと栄養のバランスです。
適度な運動も大切です。

日々の生活習慣を見直し、この国民病ともいえる糖尿病を予防したい
ものです。
「国際糖尿病デー」は、そんなことを自覚させてくれる日でもありました。

適度な運動でいいのです。【健康生活情報】

私たちが健康な生活を送るためには適度な運動が必要です。
別な言い方をすれば、人間は運動をしていないと生きていけない動物とも
言えます。

運動することで酸素の取り込みが盛んになり、血液の循環が良くなります。
毛細血管の発育が高まり、末梢まで酸素が行き渡ります。

免疫力も強化されますから、自然治癒力が発達し病気になりにくくなり、
なっても回復力が早く早めに治癒します。

運動することで体力が増幅されますから、筋力が付き、持久力が増幅され
日常生活で疲れにくくなります。
当然体脂肪も減少しますから、スタイルも良くなります。
高齢者にとってはボケ防止にもなります。

その他、リラックス効果・ストレス解消効果・睡眠障害の改善・・・等
運動はさまざまな効果をもたらします。

でも、これはあくまで体にとって「適度な運動」をした場合です。
運動のしすぎは、健康を害することがあるのです。

運動をすればするほど、体内に活性酸素が発生してしまうのです。
活性酸素は体のサビ、老化の原因となってしまいます。

ジョギングの途中で、心臓発作などで突然亡くなるケースがありますし、
高齢の人が急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまう事も
あり、過度な運動はけっして体にはよくありません。


人間の体の恒常性は、「過度な運動」など何かをし過ぎると崩れて
しまうのです。
何事も体にとっては「適度」がいいともいえます。

人それぞれに最適な運動があるのです。
ふだん全く体を動かさない人が、日常運動を生活に取り入れている人と
同じ運動をすると、しんどくてストレスを感じるかもしれません。
ストレスは体の中で大量の活性酸素を発生させてしまいますから、折角
運動しても健康効果は望めなくなってしまいます。

当然個人差はありますが、あまりストレスを感じない範囲で、楽しみながら
毎日続けられる適度な運動を心掛けることが大切といえます。


誰もがいつでも手軽にできるのは、ウォーキングですね。
自分のペースで、１日３〜４キロ程度のウォーキング。
こんな「適度な運動」を心掛けたいものです。

生活 楽しんでますか。【健康生活情報】

厚生労働省研究班は「生活を楽しんでいる」という意識の高い男性ほど、
心筋梗塞などの循環器病になったり、循環器病が原因で死亡するリスクが
低くなるという調査結果を発表しました。

研究班は１９９０年に岩手、秋田、長野、沖縄の４地域、１９９３年に
茨城、新潟、高地、長崎、沖縄の５地域、計９地域の４０歳から６９歳の
循環器病やがんの既往のない８万８１７５人を対象に、２００６年末までの
約１２年間、生活習慣や生活の意識についての追跡調査を実施しました。

調査時点に「生活を楽しんでいると思うか」との質問に答えてもらい、生活を
楽しむ意識によって「高群・中群・低群」の３グループに分け、循環器病の
発症と死亡のリスクを比較しました。

その結果、男性では、生活を楽しむ意識が「高い」グループに比べ、「低い」
グループの発症リスクは全循環器疾患で１.２３倍になりました。
脳卒中と心疾患に分けて比べたところ、「低い」グループの発症リスクは
それぞれ１.２８倍と１.２２倍になりました。

死亡リスクについても同様の結果になり、生活を楽しむ意識が「高い」
グループに比べ「低い」グループでは１.６１倍になりました。
脳卒中と心疾患については、それぞれ１.７５倍と.９１倍にもなりました。

生活を楽しむ意識の高い人ほど発症や死亡のリスクが抑えられとという
結果になったわけです。

また、生活を楽しむ意識の高いグループでは、週１回以上の運動習慣のある
人が多く、また男性では喫煙者が少ないなど、健康的な生活習慣を維持して
いる傾向がありました。

食事や運動、喫煙習慣といった生活習慣に加え、楽しい、嬉しい、おもしろい
などのポジティブな気持ちや、楽天的な性格傾向などの心理的要因も、
健康に良い影響を及ぼすようです。

逆に、ストレスや怒りの感情、イライラしやすい性格といった要因は、健康に
悪い影響を及ぼすようです。

こうしてみると、人間の心理や性格は健康に大きな影響を及ぼすことが
わかりますね。

心理的にも性格的にもポジティブな人が病気に強いといえます。

なにかとストレスの多い現代社会ですが、日々の生活、楽しみたいですね。

唾液は充分ですか。【健康生活情報】

最近、若い女性を中心にドライマウスの人が増えているそうなんです。
唾液の分泌が減ると、口の中がネバネバする、食物を食べにくくなるといった
症状が出てきます。
こうした状態をドライマウス＝口腔（こうくう）乾燥症といいます。

「舌が痛い」「口の中がネバネバする」などの不快な症状を伴うだけでなく、
慢性化すると会話や食事などの日常生活にも支障をきたすケースも少なく
ありません。

唾液は、正常な人は１日に１ℓ〜１.５ℓも分泌されます。
唾液には糖分などを分解するアミラーゼなどの分解酵素が含まれている
ことはよく知られていますが、そのほかに唾液には歯の汚れの除去や粘膜の
傷の修復、歯の補強、抗菌作用や免疫強化のほか、ウイルスを直接攻撃
してくれる免疫細胞を増やす作用もあります。

ドライマウスは軽度の場合、口の中が粘るような不快感があります。
乾きが進むと舌の表面にひび割れや痛みを伴います。
舌がもつれてしゃべりにくい、食べ物が飲み込みにくいといった症状や、
味覚障害を引き起こすこともあります。

また、口の中を清潔に保ち細菌感染を防ぐ働きをする唾液が少なくなると、
口臭が強くなる、虫歯や歯周病、口内炎にかかりやすくなります。

ドライマウスの原因は、加齢やストレス生活習慣、薬の副作用などが
あげられますが、現代の食生活は唾液を充分に出さなくても飲み込める
ような、ファーストフードや食事が主流になってきていることなども
あげられます。

では、ドライマウス対策はどのようにしたらいいのでしょうか。

唾液に近い成分を配合した専用の保湿ジェルや保湿スプレーで舌に潤いを
与えるなどの方法もありますが、日常の生活習慣としては、
・食物をよく噛んで唾液を充分に出す。
　キシリトールのキャンディー・ガム、レモン、梅干しなどを噛んで
　唾液を出すようにするのも効果的です。
・ストレスをためず、リラックスする時間を多くとる。
・規則正しい生活を送る。
・部屋の湿度に気を配る。
などがあげられます。

ドライマウスは生死にかかわる病気ではありませんが、生活の質を低下
させてしまいます。
日々の生活習慣に気を付けたいですね。

免疫力をアップしましょう。【健康生活情報】

新型インフルエンザの感染が都市部で広がりつつあります。
沖縄では２４歳の女性が亡くなり、横浜でも１２歳の小学生が亡くなりました。
本当にお気の毒なことです。

新型インフルエンザは、今のところ自己防衛に徹するしかありません。
マスク、うがい、手洗いは必須ですが、日頃から自らの免疫力をつけて
おきたいところです。

免疫力とは、空域中のウイルスや細菌、たばこの煙、大気汚染・・・など
さまざまな外敵から私たちの体を守る防衛システムのことで、「健康な状態を
維持しよう」とする力ともいえます。

いつも私たちの体の中で外敵と戦っています。
ですから、免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくく、たとえ病気に
なったとしても早く健康な状態に戻れるように力を貸してくれます。

では、免疫力をアップするにはどのようにしたらいいのでしょうか。

免疫力は、食事や睡眠などふだんの生活習慣や心理状態に大きく左右
されます。
若いからといって、寝不足や暴飲暴食を続けたり、仕事などで過度のストレス
がかかれば免疫力は低下し、体に異常が生じやすくなります。

よく笑うこと・早寝早起き・無理をしない　などの生活習慣が免疫力をアップ
させ、睡眠不足・暴飲暴食・不規則な生活などが免疫力をダウンさせます。

煙草は控え、適度な飲酒を心がけます。
無理のない適度な運動も効果的です。　
体内にウイルスが侵入してきたときに、戦う免疫細胞が運動することによって
より活発に働くようになります。
ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動が免疫力を高めます。

体を温めて、血行を良くすることも大切です。
平均体温が１度下がると免疫力は３７％下がり、平均体温が１度上がると
免疫力は約６０％活性化するといわれています。
体温は免疫力を大きく左右します。

水分補給とバランスの良い食事も欠かせません。
現代の食生活は、栄養バランスの偏りで免疫に大きな栄養が不足し、免疫力
の低下を招いていることが多くみられるようです。
さまざまな食品をバランスよく摂りたいものです。

日々の生活に充分気をつけて、新型インフルエンザ禍をのり切りたいですね。

レトルトカレーが売れています。【健康生活情報】

レトルトカレーが売れているそうなんです。
前年比９％の伸びで、昼にカレーを手軽に食べる需要の他、朝にカレーを
食べる人も増えているようです。

ある調査によると、夜型から朝方に生活リズムになってきている人が最近
増えてきており、それに合わせて朝食をきちんと摂る人が増えてきています。

カレーを食べると脳の血流が増え、脳の働きが活発になるという研究成果を
記した本が発売され、話題になりました。

米大リーガーイチロー選手が、夫人の手製のカレーを食べて球場に出かける
という話がテレビで紹介され、「朝カレー」人気が一段と高まりました。

でも、朝からルーを使ってカレーを作るのは大変で、短時間で食べられる
レトルトのカレーに人気が集まってきているというわけです。

カレーには薬効成分をもつ香辛料や野菜が多く使われています。
ターメリック（ウコン）・ガーリック（ニンニク）・ペッパー・コリアンダー
ナツメグ・カルダモン・マスタード・ジンジャー　・・・

カレーのスパイスと漢方薬の生薬は同じものが多く、様々なスパイスを
組み合わせて使う点も似ています。

血行を良くすることで免疫力を高める成分の他、抗菌・健胃・発汗・利尿・
整腸・殺菌などの成分も含まれています。

インド人が「聖なる川」とされるガンジス川の水を飲めるのは（日本人なら
すぐおなかをこわしてしまいます。）、カレーを良く食べる食生活にある
ようです。

カレーを食べると脳内血流が約４％増加します。

カレーを食べた人の脳波を調べたところ、頭の中の「情報処理」を担当する
部分の働きが活発になることが確かめられました。

つまり、カレーを食べると集中力や計算力がアップすることが期待できる
のです。

ですから朝食にカレーを食べて集中力をアップさせ、働く意欲を高めようと
している人が増えているのは納得できます。
理にかなっているわけですね。

インド人は米国人と比べ、アルツハイマー病の発症率がなんと４分の１
なんだそうです。
最近の経済成長が著しいインド。
優秀な人材もたくさん輩出されてきているのは、こんな食生活も影響して
いるのかもしれません。

カレーを食べて仕事や勉強の成績アップと行きたいところですね。

体を温めましょう。【健康生活情報】

電車やビル店舗の冷房など、現代人は夏の体の冷えの原因から逃れ
られないようです。

現代の深刻な冷え症は、寒い季節より冷房による影響で起こることが
多いのです。

たかが冷え症と思って甘く見て放置していると、自律神経が麻痺し温暖な
季節でも冷えが抜けきらないようになってしまうこともあります。

そして、冷えは様々な体の障害を引き起こしてしまうのです。


なかなか逃れられない体の冷えですが、冷えをため込まないようにするには
どのようにしたらいいのでしょうか。

その日の冷えはその日に解消することが大切です。

入浴はシャワーで済ませないで、ゆっくりと温めのお湯につかりましょう。
疲れや緊張感がほぐれ、ストレス解消、よい眠りにもつながります。

たまには温泉施設などに行ってジャグジーなどに浸かるのもいいですね。

朝夕の涼しい時間帯には、３０分程度のウォーキングをして心地よい汗を
かく事も体の代謝を促し、血液循環を良くするためには有効です。

そして、飲み物食事はなるべく体を温かくするものがいいでしょう。
「温」の食材の代表はにんにく、ショウガ、ネギ、唐辛子・・・

体内に熱を生みだす助けになるビタミンＢ。
毛細血管を強くし、血管の収縮を緩和するビタミンＣ。
血管を広げ血行を良くするビタミンＥ。

等を多く含む食材が有効です。


手軽でおすすめなのが「ショウガ湯」です。

ショウガを加熱すると辛みの成分てあるジンゲロールがショウガオールという
別の成分に変化します。

シンゲロールには、血行促進の効果があるので、体を温め冷え症を改善
します。

昔から「風邪のひき始めにショウガ湯を飲む」とされるのはショウガオールの
発汗作用で解熱効果が期待できるからです。

親指の先大（約１０グラム）のショウガを摂取すると、３０分後には熱が
より多く発生するようになります。

ショウガの温め効果を引き出すには、ショウガ加熱して摂ります。
ポットのお湯程度でも十分効果があります。

単なるホットドリンクと違い体を温める効果が長く続くのがショウガ湯です。

夏の冷え対策には手軽で効果的といえる飲み物です。

体は冷えてませんか。【健康生活情報】

夏は何かと体調不良を起こしやすい季節でもあります。

肩こり・頭痛・下痢・腹痛・倦怠感・足腰の冷えやしびれ・眠りが浅い・
頻尿・動悸・抜け毛・肌の乾燥・・・

こららはオフィスや自宅で長時間冷房にさらされているせいかもしれません。

室内は冷えているのに、外に出ると３０度を超える暑さ。
これが繰り返されると、人の体温を調節するための自律神経が乱れて
しまいます。
体温調節機能の狂いは、血流を悪くさせます。
長期間続くと「夏なのに体が冷える」という状態を招いてしまいます。

実際、夏でも冷えに悩む人は多いようです。

２０〜４０代の働く女性を対象にしたインターネット調査でも、７割近くの人が
夏に冷えを感じると回答しています。

ここ数年、冷房の設定温度を高くするクールビズが広まってきたとはいえ、
オフィスや通勤電車、店舗では依然きつい冷房が目立っています。

加えて夏は、冷たいものを食べたり飲んだり、入浴をシャワーで済ませたり
しがちです。
これでは体が温まりません。

特に女性の場合は、熱を生みだす筋肉量が少ないこともあり、冷えが
起きやすいのです。

もちろん、男性にも冷えはじわじわと忍び寄っています。

最近は、若い男性でも手足の冷えを自覚する人が増えてきています。
自分が冷えているという自覚のないまま、冷たい清涼飲料やビールを
飲んだり、冷房の設定温度を低くしたりしてしまいがちです。

また、食欲がないからと簡単な食事で済ませたりすると栄養バランスが
乱れ、胃腸の機能も低下して、冷えへの抵抗力が落ちていきます。

その結果ますます体が冷えて免疫力が下がり、病気になりやすい体になって
しまいます。
１年中体が冷えて体調が悪いという、慢性的な冷え症になってしまうことも
あります。


現代は原因不明の名前のないような病気に悩む人が多くいます。

肩こり・頭痛・下痢・腹痛・倦怠感・足腰の冷えやしびれ・眠りが浅い・
頻尿・動悸・抜け毛・肌の乾燥・・・

様々な検査を受けても異常が見つからないのに、自覚症状だけが体を
苦しめています。

そうした場合、「自律神経失調症」と診断されることが多いのですが
これらの症状には冷えとストレスが大きく関与しています。

体を温め、ストレスを解消することで不思議なほどに症状も消えていく事が
多くあります。

夏の冷えには冷房の温度を下げない、おなかを冷やさない、湯船に浸かって
血液の循環を良くするなどの対策が考えられますが、冷えの解消術に
ついては次回紹介します。


「体を温めると病気は必ず治る」（石原　結實著）

夏本番 熱中症に注意しましょう。【健康生活情報】

関東甲信地方でも梅雨が明け、いよいよ夏本番に突入です。

夏到来で屋外で活動することが多くなり、なんとなくうれしい気分に
なりますね。

ところで、夏になると多くなるのが熱中症による事故です。
特に最高気温が３５度以上の猛暑日になると、必ずと言っていいほど熱中症の
ニュースが報道されます。

暑さはときに、熱中症という想像を絶する危険な状況を作り出してしまいます。

高温な環境のもとで、生理的な温度調節の限界を超えて体温が上昇し、
発症するのが熱中症です。

熱中症は、症状の程度によって大きく３種類に分けられます。

熱疲労
　水分不足による脱水症状で、脱力感、倦怠感、めまい、吐き気などが
　見られます。

熱けいれん　
　大量に汗をかいた時に、水だけしか補給しなかったために、血液の塩分濃度
　が低下し、塩分を多く必要とする足・腕・腹部の筋肉に痛みをともなった
　けいれんがおきます。

熱射病
　体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態です。
　汗をかくことが出来なくなって、暑いのに皮膚が乾燥したり、反応が鈍く
　なったり意識が低下するといったさまざまな意識障害がおこります。
　死亡率が高くなる非常に危険な状態です。


熱中症にならないためにはどのようなことに注意したらいいのでしょうか。

まず、睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の思わしくないときは暑い日中の外出や
運動を控えることです。

通気性の良い服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。

汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。
しかし、失われた水分を補わないと脱水状態になり、体温調節能力や
運動能力が低下してしまいます。

暑いときはこまめに水分補給をすることです。
「のどが渇いた」と感じた時には、すでにかなりの水分不足になっていることが
多いものです。
定期的に少しづつ水分の補給を行いましょう。

また、汗からは水と同時に塩分も失われます。
塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。
0.1％程度の食塩水かスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。

体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症に
なりやすいといえます。
年齢も意識して、予防を心がけたいものです。

熱中症に注意して、無事にこの夏を乗り切りたいものですね。

梅雨時期の体調管理。【健康生活情報】

じめじめして体調を崩しがちな梅雨の季節ですが、どのように過ごしてますか。

この季節は、梅雨寒で気温がぐっと下がったかなと思うと、翌日は真夏の
ような暑さになったりと、気温差の激しい季節でもあります。

このような温度差も身体にとってはかなりのストレスになります。

空調によって室内が冷え過ぎていたりして、とかく体調管理が難しい
季節です。


「雨が降ると古傷が痛む」「憂鬱な気分になる」というのは本当のようです。

以前けがをしたり、スポーツなどで傷めたところが、外見上のけがや傷が
治っていても、身体の中では痛みを伝える末梢神経の傷が治りきっていない
場合があります。

湿度が高くなったり気温や気圧が変化すると、治りきっていない末梢神経の
傷が刺激をうけ、腰や肩の痛みや神経痛を引き起こします。

同様の現象は関節炎、神経障害、むくみ、手足の冷え、うつ症状、歯の痛み
などでもあらわれます。


梅雨時は体調不良になりがちな季節ともいえます。

なんとなく気分が晴れないと感じるのは身体からのサインなのかも
知れません。

こんな時にはストレスをためない、ゆっくりと入浴するなどの身体の
メンテナンスを意識した生活を取り入れたいものです。

寒くなると痛みは悪化しがちですから、身体は温めておいた方が
いいでしょう。

身体を温めることは臓器の機能が良くなり、自然治癒力が最大限発揮され、
病気や障害に有効です。

「体を温めれば病気は必ず治る」（石原　結實著）といった本がある
くらいです。

大切なのは食事です。朝食は欠かせません。

食事の中身は温かいご飯と味噌汁が一番です。

ナスやキュウリ等は身体を冷やしますので、梅雨明けまでは火を通すか
少し控え目がいいでしょう。

さつまいも、玉ねぎ、ニンジン、ネギ、ピーマンなどの身体を温める
食材が有効です。

憂鬱な気分になりがちな季節ですが、しっかり食べ、ゆっくり入浴したり
散歩をしたりして気分転換を図りながら、この季節を乗り切りたいものです。

睡眠の質を高める睡眠術【健康生活情報】

日中を活動的に過ごすため、健康を維持するためにも質の良い睡眠が
必要です。

満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら
良いのでしょうか。

米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。

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・起床・就寝時刻を決め習慣化する

　起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。
　起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。

・日中起きている時間はベッドに近づかないようにする

　朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。
　昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。
　ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。

・睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする

　これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。
　就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。

・休日の「まとめ寝」は逆効果

　睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると
　睡眠のリズムが狂う。
　疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。

・入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す

　リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。
　眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。
　37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。

・寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる

・ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする

　睡眠はリラックスするための時間。眠れないことに過度の不安を抱かない。

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いかがですか？

仕事などでなかなか思うようにいかない場合もあると思いますが、
自分自身の健康を維持するためにも、心掛けておきたい生活習慣ですね。

世界禁煙デー【健康生活情報】

５月３１日は「世界禁煙デー」でした。
ご存知でしたか？

世界保健機関（ＷＨＯ）が制定した禁煙を推進するための記念日です。
毎年この日が世界禁煙デーとなっており、国際デーのひとつです。
たばこと健康の問題について関心と理解を深める日とされています。

世界の喫煙者は１０億人以上いるとされており、約５人に１人の割合です。

毎年、世界で３００万人が喫煙が原因とみられるがんや心臓病で
亡くなっており、このままでは２０３０年代初頭には喫煙による死亡者は、
年間１０００万人に達するとＷＨＯでは警告しています。

現在警戒されている新型インフルエンザと比べても、その死者は桁違いです。

０９年ＷＨＯ世界禁煙デーのスローガンは
【警告！たばこの健康被害】　です。

厚生労働省では、世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」と定めて
います。今年の禁煙週間のテーマは「煙のない健康的な社会づくり」。

たばこの健康被害についてはいうまでもありませんね。

たばこの煙には判明しているだけで、ニコチン・タール・一酸化炭素
アンモニアなどの有害物質が２００種類以上含まれており、そのうち
５０種類以上が発がん物質です。

喫煙はがんだけではなく、さまざまな生活習慣病の発症や悪化と関係して
います。

また、喫煙は肌の老化を促進したり歯周病の原因となったりもします。

さらに、副流煙（たばこの火から立ち上がる煙）にも有害物質が含まれて
いますから、喫煙者の周囲にいる人の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

この受動喫煙の方がフィルターを通していない煙であるため、有害物質が
たくさん含まれていて危険です。

受動喫煙の健康への悪影響を考えると、公共の場所はもちろん、家の中でも
禁煙、最低でも分煙にすべきでしょう。

因みに、私ぼんは喫煙をしませんし、しようとも思いません。
喫煙は、自分で自分の身体を傷めつけているともいえますから当然ですよね。

たばこの健康被害、もう一度考えてみませんか。

不況の今、もやしが旬です。【健康生活情報】

不況になるともやしが売れるんだそうです。

総務省の家計調査でのもやしの購入数量をみると、０８年は前年比６％増の
５８８９ｇだったそうです。

それよりも多かったのは、１９９８年の６０２４ｇでした。
この年は大銀行が経営破綻するなど、金融不安が広まった年でした。

今年の１〜３月は前年同時期に比べ１割以上も伸びており、これほどの
需要はこれまでになかったことのようです。

確かにスーパーでは青果全体の売り上げが横ばいなのに対し、もやしは
１〜２割増の売れゆきだそうです。

１袋３０〜４０円と価格が安いのに栄養は豊富。
これがもやしの魅力ですね。

もやしは言うまでもなく、大豆などの豆を発芽させたもので、食用として
豆の茎と芽を食べるわけです。
化学肥料や農薬を一切使用せず、新鮮な水だけを与えて育てる、衛生的で
安全な野菜といえます。

見た目はひ弱ですが、どうして栄養は豊富です。
ビタミンやタンパク質の他、カルシウム・カリウム・鉄などのミネラル成分も
含まれています。

がん予防や疲労回復効果の他、高血圧・動脈硬化の予防に有効です。

またもやしには食物繊維も豊富に含まれており、もやし自体のカロリーが
少ないことと相まってダイエットに効果的な健康食材としても人気です。

他にもストレス解消、美肌効果、便秘解消といった効能もあります。

もやしが大豆から生まれることを考えると納得がいきますね。

年間を通して安く手に入り、簡単に料理できるのももやしの魅力といえます。

安くて栄養豊富なもやし。

でも、もやしの売り上げが伸び続けるってことは、不況が続くってことになって
しまいますから、その辺はちょっと考えものなのですが・・・

新型インフルエンザ とうとう２次感染者が出てしまいました。【健康生活情報】

とうとう国内で２次感染者が出てしまいました。

国は徹底した水際作戦で新型インフルエンザの国内流入を阻止してきました。　　　それも限界なのでしょうか、家族にも渡航歴のない高校生が感染して
しまいました。

今後の国の対策は水際の検疫体制の強化から、国内の感染防止と医療体制
の強化に移りそうです。

今のところ、感染者は２府県の９６人ということになっていますが、専門家は　　　すでに数百人くらいまで感染者が広まっている可能性があるとみている
ようです。

今回のウイルスの病原性は通常の季節性インフルエンザ並みとみられて
います。
国内では毎年インフルエンザが流行し、国民の５〜１５％が罹患し、高齢者を
中心に、重い肺炎を併発するなどして毎年一万〜２万人が死亡している
そうです。

でも今回の新型インフルエンザには多くの国民が免疫を持っていません。
感染患者の数が膨らんだ場合、糖尿病などの慢性疾患を持つ人が重症化
する可能性が指摘されています。

病原性が低いからといって侮るわけにはいきません。

すでに小中高・保育所など１０００校が臨時休校。神戸市内のホテルや旅館
でもキャンセルが相次いでおり、徐々に市民生活にも影響が出てきています。

当面の私たちの防衛策は、不要不急の外出や人込みは避け、飛沫感染します
から人の多い所に行く時にはマスクを着用をすることですね。
そして帰宅後はうがいと手洗いは欠かせません。

食事と睡眠を十分にとり、普段から免疫力を高めておくことも大切ですね。

新型インフルエンザ ６０歳以上には抗体がある？

新型インフルエンザの感染者が世界２６カ国で３４００人を超え、また国内で
初めて感染者が確認されるなど新型インフルエンザが急速に拡大してきて
います。

世界保健機関（ＷＨО）の「フェーズ６」への引き上げは時間の問題の様相を
帯びてきています。

でも、ひとつ不思議なことがあるのです。

通常の季節性のインフルエンザでは、抵抗力の弱い高齢者が重症化しやすく
ハイリスクとされていますが、今回の新型インフルエンザの患者は１５〜５０歳
が中心となっており、６０歳以上の患者はほとんどいないのです。

一体どうしたことでしょうか。

６０歳以上の人には何らかの抗体があるのでしょうか。

ＷＨОの緊急委員会委員を務める国立感染症研究所の田代真人・インフル
エンザウイルス研究センター長（テレビや新聞によく出てくる方です）は
「現時点で結論を出すのは早急だが、なぜ高齢者に患者がいないのかは、
　確かに不思議です。」と語っています。

今のところ理由として考えれれるのは、６０歳以上の人は新型インフル
エンザに抵抗できる抗体を持っている可能性のようです。

高齢者は、以前に今回の新型インフルエンザのウイルスと抗原的に似た
ウイルスに感染していた可能性があり、何らかの免疫を持っている可能性が
あるということです。


もう一つの理由は、若者ほど人込みに出かける機会が多く、それゆえに感染
しやすいとする説です。

「７７年に季節性インフルエンザＡソ連型（Ｈ１Ｎ１）が２５年ぶりに大流行
した時には、抗体を持たない２２歳未満の人に大流行した。」
という事実があります。


抗体を持たずに行動範囲の広い若い世代に人は、新型インフルエンザに
かかりやすく、その逆に６０歳以上の人は行動範囲が狭く、過去の感染
体験もあって、今回の新型インフルエンザにかかりにくいのかも知れません。

いづれにしても興味深いデータと説と言えますね。
今後の解明が待たれます。

新型インフルエンザの感染が拡大しています。【健康生活情報】

世界保健機関（ＷＨＯ）は世界で拡大を続けている新型インフルエンザに
ついて警戒水準を「フェーズ４」から「フェーズ５」に引き上げました。

「５」はインフルエンザ流行の６段階の内の５番目、「新型インフルエンザが
より大きな段階で発生」に当たります。

あっという間の感染拡大で、わずか２日での警戒水準引き上げです。
恐れていたことが、ついに現実のものとなってしまいました。

でも、この新型インフルエンザである「豚インフルエンザ」の発生と流行、
ちょっと唐突って感じがしませんか。

確か最初に「豚インフルエンザ」が発生し、メキシコでは死者が出ているとの
新聞報道がされたのは２５日（土）ではなかったかと思います。

その時はまだ「フェーズ３」（人から人への感染が全くないか極めて
限定的）でした。

これまで世界的大流行の恐れがあると日本を含む各国が警戒してきた
新型インフルエンザですが、本命視されてきたのは鳥インフルエンザ　　　　　（Ｈ５Ｎ１型）が人に感染しやすい新型に変異するというシナリオでした。

今回の豚インフルエンザの感染拡大は世界が「虚」を突かれた形の展開とも
いえます。

実際、日本が新型インフルエンザの発生に備え、ワクチンを大量に国家備蓄
してきたのは鳥インフルエンザ（Ｈ５Ｎ１型）を基に製造したものですから、
豚インフルエンザには役にたちません。


今回の豚インフルエンザに関して、専門家が懸念を強めているのは、
メキシコの死者のほとんどが、通常は体力がある２０〜４０代の青年層に
集中しているとされる点です。

通常のインフルエンザで死亡率が高いのは、免疫力が弱い高齢者や幼児
です。

世界で４千万人以上が死亡した１９１８年の「スペイン風邪」でも
２０〜４０代の死者が多かったとのデータがあり、似通っています。

新型インフルエンザに免疫が過剰に反応した結果ではないかとの見方も
ありますが原因は不明のままです。

死者の大半がメキシコ国内なのも専門家の間で謎が深まっています。


国は空港や港での検疫体制を強化し徹底した水際作戦を進めていますが、
１００％国内への流入を抑えるのは難しいのかも知れません。

まだわからないことの多い新型インフルエンザですが、いざという場合に
備えマスクくらいは準備しておいたほうが良いのかも知れません。
帰宅したら、うがいと手洗いは忘れないことですね。

森に出かけてみませんか。【健康生活情報】

森に出かけてみませんか。

今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。

森林浴を体験しましょう。

森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。

森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。

森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。

森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。

このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。

さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。

森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。

都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。

森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。

マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。

森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。

ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。

私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。

晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。

外に出て歩きませんか。【健康生活情報】

春は今が盛りといったところでしょうか、外に出るのが本当に気持ちのいい
季節になりました。

外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。

運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。

そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。

余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。

３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。

足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。

全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。

「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。

その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。

集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。

ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。

いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。

日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。

歯周病の予防法。【健康生活情報】

歯周病は生活習慣病ですので、日常の生活習慣によって歯周病になりやすく
なったり、歯周病を治療しても治りづらくなる事があります。

いくら正しい歯磨きを行ったり歯科医院で治療を行っても、生活習慣を見直さ
ない限り歯周病を予防し、完治することは難しいといえます。

第一は食生活です。
歯周病の病原菌である歯垢（プラーク）は糖分をエサにして増殖して行き
ますから、糖分の多い食生活は確実に歯周病へのリスクが高まるといえます。

また、歯周病は糖尿病と深く関わっていますから、糖尿病になりやすいような
高カロリー、高脂肪、塩分、糖類が多く含まれている食事は避けましょう。
過度のアルコール、食べ過ぎ、偏食にも注意して、栄養バランスのとれた
食生活が何よりも大切といえます。

第二は十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。
睡眠不足になると人間の体は抵抗力が落ちてしまいますので、細菌
(歯周病菌）に感染しやすくなってしまいます。
歯周病へのリスクが高まってしまうわけです。

またストレスは人間の身体にさまざまな悪影響を与えます。
ストレスによって抵抗力が低下するため、歯周病菌に侵されやすくなります。
さらにストレスが溜まっていると睡眠時などに気付かないうちに歯ぎしりを
したり、歯を強く噛むことが事が多くなるため、歯周病の進行をは早めて
しまうこともあります。

第三は適度な運動です。
運動不足は歯周病と関わりの深い糖尿病の原因となりますので、適度な
運動を心がける事が歯周病予防にも役立ちます。
また、適度な運動は身体の抵抗力も高めてくれますから、間接的にも
歯周病予防につながるわけです。

さらに、喫煙は要注意です。
タバコを吸っている人は吸わない人に比べ、２〜７倍も歯周病になるリスクが
高くなります。
タバコは歯周病の症状を悪化させますから、タバコを吸っている限り歯周病は
治らないともいえます。
歯周病を予防し、完治させたいのであれば禁煙は必須といえます。

このように、生活習慣を改めない限り歯周病を予防することは出来ません。
歯周病を治療しても治りにくく、たたえ歯周病が治った場合でも再発しやすく
なります。

生活習慣を見直すことが何より大切といえます。

血圧と病気の関係。 【健康生活情報】

２月１〜７日は国の「生活習慣病予防週間」でした。

国が生活習慣病対策に取り組む一番の狙いは、心筋梗塞と脳卒中に
なる人を減らすことにあります。
心筋梗塞や脳卒中の大きな危険因子は、高血圧と喫煙であることが各種の
調査でわかっています。

血圧と病気は非常に関係が深いのです。
日本人の寿命が延びた主な要因は、高血圧の予防や治療が進んだためと
されています。

１８万人を調べた厚生労働省研究班の昨年の報告によると、日本人男性の
２３％、女性の１８％は高血圧がもとで死亡しています。
死亡のリスクは血圧が正常な人と比べ、４０歳男性で３.４倍、５０歳代で
２.２倍と年代が低いほど高くなっていました。

日本人の血圧は６５年をピークに下がり始め、それとともに脳卒中や心筋梗塞
が減って、寿命が長くなりました。

それでも血圧が高い人は３０００万人以上もいるといわれています。
塩分の多い食事やお酒の飲みすぎ・運動不足・喫煙などが高血圧を招く主な
生活習慣です。

高血圧の人は、もう一度生活習慣を見直してみる必要があります。