糖尿病の予防法。【健康生活情報】

糖尿病は加齢のほか日常の生活習慣が誘引となって発病しますので
「生活習慣病」といわれています。
糖尿病の患者数が増え続けている理由は、現代社会そのものが糖尿病を
生みやすい構造にあるといえます。
食べすぎ、運動不足、ストレス、アルコールのとり過ぎなど、糖尿病を
招きやすい条件はそろっています。

糖尿病を防ぐには肥満を防ぐことが最大のポイントです。
糖尿病の実態調査でも、今までに一番重かったときの体重が重い人ほど
糖尿病にかかりやすいことが分かっています。
肥満を防ぐことは、様々な生活習慣病を防ぐことにもなります。

そのためには食事と運動が大切です。
食事は食べ過ぎないことと、栄養のバランスをとることです。
野菜をたっぷりとり、甘いものや脂っぽいものは太りやすいので注意が
必要です。
濃い味のおかずはご飯をたくさん食べてしまいがちです。
素材の味を生かした薄味料理で、決まった時間にゆっくり噛んで
食べたいものです。

無理のない適度な運動も必要です。
運動をしないと筋肉はやせて、体重が少なくても脂肪の多いからだに
なってしまいます。
運動することで、からだについた中性脂肪を減らしたり、
筋肉をつけて基礎代謝の多いからだを作ることが大切です。
体がきついと感じるほどの運動は必要ありません。

１日１万歩を目標に歩きましょう。