睡眠の質を高める睡眠術【健康生活情報】:健康生活情報

日中を活動的に過ごすため、健康を維持するためにも質の良い睡眠が
必要です。

満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら
良いのでしょうか。

米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。

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・起床・就寝時刻を決め習慣化する

　起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。
　起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。

・日中起きている時間はベッドに近づかないようにする

　朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。
　昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。
　ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。

・睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする

　これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。
　就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。

・休日の「まとめ寝」は逆効果

　睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると
　睡眠のリズムが狂う。
　疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。

・入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す

　リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。
　眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。
　37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。

・寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる

・ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする

　睡眠はリラックスするための時間。眠れないことに過度の不安を抱かない。

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いかがですか？

仕事などでなかなか思うようにいかない場合もあると思いますが、
自分自身の健康を維持するためにも、心掛けておきたい生活習慣ですね。

タグ: 睡眠体内時計仮眠まとめ寝