livedoor生活
森に出かけてみませんか。
今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。
森林浴を体験しましょう。
森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。
森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。
森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。
このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。
さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。
森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。
都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。
森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。
森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。
ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。
私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。
晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。
今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。
森林浴を体験しましょう。
森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。
森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。
森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。
このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。
さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。
森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。
都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。
森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。
森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。
ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。
私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。
晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。
運動
春は今が盛りといったところでしょうか、外に出るのが本当に気持ちのいい
季節になりました。
外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。
運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。
余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。
３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。
全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。
「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。
その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。
集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。
ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。
いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。
日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。
季節になりました。
外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。
運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。
余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。
３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。
全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。
「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。
その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。
集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。
ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。
いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。
日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。
食事
前回お伝えした、食物を丸ごと食べるということは「一物全体食」という
考え方にほかなりません。
つまり、生物が生きているということは、丸ごと全体で様々なバランスが
取れているということであり、そのバランスのまま私たちの体に摂取することが
体のバランスを取るのに望ましいということです。
葉も根も皮も全部食べるのが全体食、一部分を食べるのを部分食といいます。
例えば、
・玄米は全体食で白米は部分食
・じゃこ、煮干し、めざしは全体食で刺身は部分食
・ごまは全体食でラードは部分食
・葉のついたままの大根は全体食で葉を切り落とした大根は部分食
・皮ごと食べる野菜や果物はは全体食で皮をむいた野菜や果物は部分食
ということになります。
白米は土に埋めると腐りますが玄米は芽が出てきます。
魚１ぴきと切り身の刺身では切り身の刺身が早く腐ります。
丸ごと１個の果物と皮をむいて切った果物とでは切った果物が早く腐ります。
全体食とは生きる力、生命力のある食べ物の事なのです。
穀物にしても野菜にしても子魚にしても、全体の中にタンパク質、炭水化物
脂質、ビタミン、糖、繊維質、酵素などの栄養素がバランスよく含まれて
います。
ですから全体を食べましょうということに他なりません。
一物全体食は「頭からシッポまで食べましょう」とでもいえます。
昔から、日本人は野菜でも魚でも、捨てるところがないくらい頭からシッポまで
食べていました。
ところが昨今の食生活はどうした事でしょう・・・
一物全体食は食費の節約にもなり、地球環境にもやさしいと言えますね。
考え方にほかなりません。
つまり、生物が生きているということは、丸ごと全体で様々なバランスが
取れているということであり、そのバランスのまま私たちの体に摂取することが
体のバランスを取るのに望ましいということです。
葉も根も皮も全部食べるのが全体食、一部分を食べるのを部分食といいます。
例えば、
・玄米は全体食で白米は部分食
・じゃこ、煮干し、めざしは全体食で刺身は部分食
・ごまは全体食でラードは部分食
・葉のついたままの大根は全体食で葉を切り落とした大根は部分食
・皮ごと食べる野菜や果物はは全体食で皮をむいた野菜や果物は部分食
ということになります。
白米は土に埋めると腐りますが玄米は芽が出てきます。
魚１ぴきと切り身の刺身では切り身の刺身が早く腐ります。
丸ごと１個の果物と皮をむいて切った果物とでは切った果物が早く腐ります。
全体食とは生きる力、生命力のある食べ物の事なのです。
穀物にしても野菜にしても子魚にしても、全体の中にタンパク質、炭水化物
脂質、ビタミン、糖、繊維質、酵素などの栄養素がバランスよく含まれて
います。
ですから全体を食べましょうということに他なりません。
一物全体食は「頭からシッポまで食べましょう」とでもいえます。
昔から、日本人は野菜でも魚でも、捨てるところがないくらい頭からシッポまで
食べていました。
ところが昨今の食生活はどうした事でしょう・・・
一物全体食は食費の節約にもなり、地球環境にもやさしいと言えますね。
食事
白米、小麦粉、精製塩、白砂糖、油、魚の切り身、枝肉、ジュース・・・
現在の食生活ではいろいろな食物が精製されています。
それによってビタミンやミネラル類などの微量栄養素を捨てているのです。
言い方を変えると、どんな食物であれ、その一部分しか食べていません。
それが現在の慢性病の増加、低年齢化の大きな要因になっているとも
いえます。
精製加工された食品は、そんなに噛まなくても飲み込めて胃腸もあまり動かす
必要がありません。
その上、消化吸収するのにエネルギーをほとんど必要としないので、体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
玄米や丸干しの魚など食べ物が原形に近いと、しっかりと噛みますから、
胃腸等の消化器官をしっかりと働かせることができるのです。
さらに、体の中にある様々な酵素がしっかりと働くので分解・吸収もスムースに
いくようになります。
また、原型が残っている食べ物はキチンと噛むことで満腹中枢も刺激
されるので、たくさん食べなくても空腹感を感じなくなり、食べ過ぎを抑制
してくれます。
消化するカロリーも増えますから、肥満の防止にも役立つわけです。
脂肪分、カロリー、糖分などを気にする人は多いと思いますが、素材
そのものを丸ごとよく噛んで食べたほうがダイエットにはより効果的かも
しれません。
全部・丸ごとをよく噛んで食べることで唾液もよく出ますから、がんや
老化防止につながる活性酸素を撃退する効果も期待できます。
現在の食生活ではいろいろな食物が精製されています。
それによってビタミンやミネラル類などの微量栄養素を捨てているのです。
言い方を変えると、どんな食物であれ、その一部分しか食べていません。
それが現在の慢性病の増加、低年齢化の大きな要因になっているとも
いえます。
精製加工された食品は、そんなに噛まなくても飲み込めて胃腸もあまり動かす
必要がありません。
その上、消化吸収するのにエネルギーをほとんど必要としないので、体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
玄米や丸干しの魚など食べ物が原形に近いと、しっかりと噛みますから、
胃腸等の消化器官をしっかりと働かせることができるのです。
さらに、体の中にある様々な酵素がしっかりと働くので分解・吸収もスムースに
いくようになります。
また、原型が残っている食べ物はキチンと噛むことで満腹中枢も刺激
されるので、たくさん食べなくても空腹感を感じなくなり、食べ過ぎを抑制
してくれます。
消化するカロリーも増えますから、肥満の防止にも役立つわけです。
脂肪分、カロリー、糖分などを気にする人は多いと思いますが、素材
そのものを丸ごとよく噛んで食べたほうがダイエットにはより効果的かも
しれません。
全部・丸ごとをよく噛んで食べることで唾液もよく出ますから、がんや
老化防止につながる活性酸素を撃退する効果も期待できます。
歯
歯周病は生活習慣病ですので、日常の生活習慣によって歯周病になりやすく
なったり、歯周病を治療しても治りづらくなる事があります。
いくら正しい歯磨きを行ったり歯科医院で治療を行っても、生活習慣を見直さ
ない限り歯周病を予防し、完治することは難しいといえます。
第一は食生活です。
歯周病の病原菌である歯垢（プラーク）は糖分をエサにして増殖して行き
ますから、糖分の多い食生活は確実に歯周病へのリスクが高まるといえます。
また、歯周病は糖尿病と深く関わっていますから、糖尿病になりやすいような
高カロリー、高脂肪、塩分、糖類が多く含まれている食事は避けましょう。
過度のアルコール、食べ過ぎ、偏食にも注意して、栄養バランスのとれた
食生活が何よりも大切といえます。
第二は十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。
睡眠不足になると人間の体は抵抗力が落ちてしまいますので、細菌
(歯周病菌）に感染しやすくなってしまいます。
歯周病へのリスクが高まってしまうわけです。
またストレスは人間の身体にさまざまな悪影響を与えます。
ストレスによって抵抗力が低下するため、歯周病菌に侵されやすくなります。
さらにストレスが溜まっていると睡眠時などに気付かないうちに歯ぎしりを
したり、歯を強く噛むことが事が多くなるため、歯周病の進行をは早めて
しまうこともあります。
第三は適度な運動です。
運動不足は歯周病と関わりの深い糖尿病の原因となりますので、適度な
運動を心がける事が歯周病予防にも役立ちます。
また、適度な運動は身体の抵抗力も高めてくれますから、間接的にも
歯周病予防につながるわけです。
さらに、喫煙は要注意です。
タバコを吸っている人は吸わない人に比べ、２〜７倍も歯周病になるリスクが
高くなります。
タバコは歯周病の症状を悪化させますから、タバコを吸っている限り歯周病は
治らないともいえます。
歯周病を予防し、完治させたいのであれば禁煙は必須といえます。
このように、生活習慣を改めない限り歯周病を予防することは出来ません。
歯周病を治療しても治りにくく、たたえ歯周病が治った場合でも再発しやすく
なります。
生活習慣を見直すことが何より大切といえます。
なったり、歯周病を治療しても治りづらくなる事があります。
いくら正しい歯磨きを行ったり歯科医院で治療を行っても、生活習慣を見直さ
ない限り歯周病を予防し、完治することは難しいといえます。
第一は食生活です。
歯周病の病原菌である歯垢（プラーク）は糖分をエサにして増殖して行き
ますから、糖分の多い食生活は確実に歯周病へのリスクが高まるといえます。
また、歯周病は糖尿病と深く関わっていますから、糖尿病になりやすいような
高カロリー、高脂肪、塩分、糖類が多く含まれている食事は避けましょう。
過度のアルコール、食べ過ぎ、偏食にも注意して、栄養バランスのとれた
食生活が何よりも大切といえます。
第二は十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。
睡眠不足になると人間の体は抵抗力が落ちてしまいますので、細菌
(歯周病菌）に感染しやすくなってしまいます。
歯周病へのリスクが高まってしまうわけです。
またストレスは人間の身体にさまざまな悪影響を与えます。
ストレスによって抵抗力が低下するため、歯周病菌に侵されやすくなります。
さらにストレスが溜まっていると睡眠時などに気付かないうちに歯ぎしりを
したり、歯を強く噛むことが事が多くなるため、歯周病の進行をは早めて
しまうこともあります。
第三は適度な運動です。
運動不足は歯周病と関わりの深い糖尿病の原因となりますので、適度な
運動を心がける事が歯周病予防にも役立ちます。
また、適度な運動は身体の抵抗力も高めてくれますから、間接的にも
歯周病予防につながるわけです。
さらに、喫煙は要注意です。
タバコを吸っている人は吸わない人に比べ、２〜７倍も歯周病になるリスクが
高くなります。
タバコは歯周病の症状を悪化させますから、タバコを吸っている限り歯周病は
治らないともいえます。
歯周病を予防し、完治させたいのであれば禁煙は必須といえます。
このように、生活習慣を改めない限り歯周病を予防することは出来ません。
歯周病を治療しても治りにくく、たたえ歯周病が治った場合でも再発しやすく
なります。
生活習慣を見直すことが何より大切といえます。
歯
糖尿病と歯周病はともに生活習慣病です。
糖尿病を起こしやすくする生活習慣は、運動不足、食べ過ぎや飲みすぎ
（特に糖分の摂りすぎ）、精神的なストレスなどが挙げられます。
このうち、糖分の多い食事やストレスは、歯周病を起こしやすくする
生活習慣です。
一方、歯周病を引き起こしやすい生活習慣は、歯磨きがきちんと出来ていない
事や喫煙、糖分の多いものを多く好んで食べたり間食を摂りすぎるなどの
食習慣、口呼吸、歯ぎしりの癖、精神的ストレスなどがあげられます。
このうち、食習慣や精神的ストレスは糖尿病を引き起こしやすくする生活習慣
でもあり、喫煙は糖尿病の合併症を起こしやすくする生活習慣です。
このように糖尿病と歯周病は相互に悪影響を及ぼしあうのです。
歯周病の人は歯周病でない人よりも糖尿病の罹患率が２倍も高くなりますし、
歯周病の人は糖尿病でないとしても糖尿病予備軍であることが多いのです。
また、歯周病が糖尿病だけでなく、その前段階ともいえる肥満とも密接な
関連があることがわかってきました。
肥満の人に歯周病が多く、普通体重の人に比べ歯周病に１.５倍も
かかりやすいという報告もあります。
これまで、歯周病の危険因子として、加齢や糖尿病、喫煙などが知られて
いますが、今後は肥満にも注意して見ておく必要があります。
つまり、肥満は糖尿病の危険因子だけでなく歯周病の危険因子でもある
わけです。
糖尿病を起こしやすくする生活習慣は、運動不足、食べ過ぎや飲みすぎ
（特に糖分の摂りすぎ）、精神的なストレスなどが挙げられます。
このうち、糖分の多い食事やストレスは、歯周病を起こしやすくする
生活習慣です。
一方、歯周病を引き起こしやすい生活習慣は、歯磨きがきちんと出来ていない
事や喫煙、糖分の多いものを多く好んで食べたり間食を摂りすぎるなどの
食習慣、口呼吸、歯ぎしりの癖、精神的ストレスなどがあげられます。
このうち、食習慣や精神的ストレスは糖尿病を引き起こしやすくする生活習慣
でもあり、喫煙は糖尿病の合併症を起こしやすくする生活習慣です。
このように糖尿病と歯周病は相互に悪影響を及ぼしあうのです。
歯周病の人は歯周病でない人よりも糖尿病の罹患率が２倍も高くなりますし、
歯周病の人は糖尿病でないとしても糖尿病予備軍であることが多いのです。
また、歯周病が糖尿病だけでなく、その前段階ともいえる肥満とも密接な
関連があることがわかってきました。
肥満の人に歯周病が多く、普通体重の人に比べ歯周病に１.５倍も
かかりやすいという報告もあります。
これまで、歯周病の危険因子として、加齢や糖尿病、喫煙などが知られて
いますが、今後は肥満にも注意して見ておく必要があります。
つまり、肥満は糖尿病の危険因子だけでなく歯周病の危険因子でもある
わけです。
歯
生活習慣病の意外な原因が明らかにされています。
歯周病はギネスブックで最も患者の多い病気として紹介されています。
歯をなくす原因の�癸韻呂海了�周病で、日本人の９０％がこれで歯を失って
います。
歯周病は歯槽膿漏や虫歯の原因だけでなく、全身の病気と関係しています。
虫歯は細菌が歯の中の神経を含んだ組織に感染して炎症を引き起こす
のに対し、歯周病は細菌が歯と歯肉の境目の溝から歯に沿って感染して
炎症を引き起こします。
歯周病は以前から、糖尿病の合併症の一つと言われてきました。
実際、糖尿病の人はそうでない人に比べて、歯肉炎や歯周炎にかかっている
人が多くいます。
なぜ、糖尿病の人は歯周病になりやすいのでしょうか。
それは、血糖値が高い状態が続くと体の免疫機能が低下して、さまざまな
感染症にかかりやすくなったり、糖分を多く必要とする歯周病菌が増殖しやすく
なるためではないかと考えられています。
歯周病菌が全身に移動すると、動脈硬化や胃潰瘍、胃炎、心筋炎、敗血症
内臓の不調、栄養障害を引き起こすといわれています。
歯周病の人は２倍もの心臓病のリスクが高く、歯周病のある妊婦は７倍もの
早産のリスクがあるそうです。
内科の待合室などで「糖尿病の人は歯周病に気をつけましょう」
などといったポスターを見かけたことはありませんか。
歯周病になると糖尿病の症状が悪化する、という逆の関係も明らかに
なってきました。
つまり、歯周病と糖尿病は互いに悪影響を及ぼしあっていると考えられて
います。
歯の病気を軽く見てはいけません。
歯は全身と密接な関係があるのです。
歯周病はギネスブックで最も患者の多い病気として紹介されています。
歯をなくす原因の�癸韻呂海了�周病で、日本人の９０％がこれで歯を失って
います。
歯周病は歯槽膿漏や虫歯の原因だけでなく、全身の病気と関係しています。
虫歯は細菌が歯の中の神経を含んだ組織に感染して炎症を引き起こす
のに対し、歯周病は細菌が歯と歯肉の境目の溝から歯に沿って感染して
炎症を引き起こします。
歯周病は以前から、糖尿病の合併症の一つと言われてきました。
実際、糖尿病の人はそうでない人に比べて、歯肉炎や歯周炎にかかっている
人が多くいます。
なぜ、糖尿病の人は歯周病になりやすいのでしょうか。
それは、血糖値が高い状態が続くと体の免疫機能が低下して、さまざまな
感染症にかかりやすくなったり、糖分を多く必要とする歯周病菌が増殖しやすく
なるためではないかと考えられています。
歯周病菌が全身に移動すると、動脈硬化や胃潰瘍、胃炎、心筋炎、敗血症
内臓の不調、栄養障害を引き起こすといわれています。
歯周病の人は２倍もの心臓病のリスクが高く、歯周病のある妊婦は７倍もの
早産のリスクがあるそうです。
内科の待合室などで「糖尿病の人は歯周病に気をつけましょう」
などといったポスターを見かけたことはありませんか。
歯周病になると糖尿病の症状が悪化する、という逆の関係も明らかに
なってきました。
つまり、歯周病と糖尿病は互いに悪影響を及ぼしあっていると考えられて
います。
歯の病気を軽く見てはいけません。
歯は全身と密接な関係があるのです。
運動
肥満も血圧を上げる要因になります。
肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。
また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。
高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。
高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。
血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。
最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。
運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。
肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。
また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。
高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。
高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。
血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。
最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。
運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。
病気
高血圧の９０％以上は明確な現任が不明であるといわれています。
しかし、生活習慣と遺伝的な体質が関係していることは解明されています。
高血圧予防は、まず塩分を控えた食事を心がけることです。
では、なぜ塩分の摂りすぎがいけないのでしょうか。
簡単に言うと、塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める作用が
働きます。
そのため腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が増加し
血圧が上昇してしまうのです。
現在、日本人の平均食塩摂取量は１２ｇ〜１３ｇ/日です。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩の摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
ラーメン一杯にはスープを含めると約５ｇの塩分が含まれています。
味噌汁１杯で約１.８ｇ、梅干し１個で約２ｇなど日本人の食生活は、
塩分の多いメニューがたくさんありますから注意が必要です。
塩分を控えると同時に、食塩を体外へ排出するカリウムが多く含まれている
果物や野菜を多くとることも大切です。
リンゴ・メロン・スイカ・バナナ・トマトなどが身近にある代表的なものです。
食後のデザートに果物を摂るのは理にかなっている言えますね。
しかし、生活習慣と遺伝的な体質が関係していることは解明されています。
高血圧予防は、まず塩分を控えた食事を心がけることです。
では、なぜ塩分の摂りすぎがいけないのでしょうか。
簡単に言うと、塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める作用が
働きます。
そのため腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が増加し
血圧が上昇してしまうのです。
現在、日本人の平均食塩摂取量は１２ｇ〜１３ｇ/日です。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩の摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
ラーメン一杯にはスープを含めると約５ｇの塩分が含まれています。
味噌汁１杯で約１.８ｇ、梅干し１個で約２ｇなど日本人の食生活は、
塩分の多いメニューがたくさんありますから注意が必要です。
塩分を控えると同時に、食塩を体外へ排出するカリウムが多く含まれている
果物や野菜を多くとることも大切です。
リンゴ・メロン・スイカ・バナナ・トマトなどが身近にある代表的なものです。
食後のデザートに果物を摂るのは理にかなっている言えますね。
病気
２月１〜７日は国の「生活習慣病予防週間」でした。
国が生活習慣病対策に取り組む一番の狙いは、心筋梗塞と脳卒中に
なる人を減らすことにあります。
心筋梗塞や脳卒中の大きな危険因子は、高血圧と喫煙であることが各種の
調査でわかっています。
血圧と病気は非常に関係が深いのです。
日本人の寿命が延びた主な要因は、高血圧の予防や治療が進んだためと
されています。
１８万人を調べた厚生労働省研究班の昨年の報告によると、日本人男性の
２３％、女性の１８％は高血圧がもとで死亡しています。
死亡のリスクは血圧が正常な人と比べ、４０歳男性で３.４倍、５０歳代で
２.２倍と年代が低いほど高くなっていました。
日本人の血圧は６５年をピークに下がり始め、それとともに脳卒中や心筋梗塞
が減って、寿命が長くなりました。
それでも血圧が高い人は３０００万人以上もいるといわれています。
塩分の多い食事やお酒の飲みすぎ・運動不足・喫煙などが高血圧を招く主な
生活習慣です。
高血圧の人は、もう一度生活習慣を見直してみる必要があります。
国が生活習慣病対策に取り組む一番の狙いは、心筋梗塞と脳卒中に
なる人を減らすことにあります。
心筋梗塞や脳卒中の大きな危険因子は、高血圧と喫煙であることが各種の
調査でわかっています。
血圧と病気は非常に関係が深いのです。
日本人の寿命が延びた主な要因は、高血圧の予防や治療が進んだためと
されています。
１８万人を調べた厚生労働省研究班の昨年の報告によると、日本人男性の
２３％、女性の１８％は高血圧がもとで死亡しています。
死亡のリスクは血圧が正常な人と比べ、４０歳男性で３.４倍、５０歳代で
２.２倍と年代が低いほど高くなっていました。
日本人の血圧は６５年をピークに下がり始め、それとともに脳卒中や心筋梗塞
が減って、寿命が長くなりました。
それでも血圧が高い人は３０００万人以上もいるといわれています。
塩分の多い食事やお酒の飲みすぎ・運動不足・喫煙などが高血圧を招く主な
生活習慣です。
高血圧の人は、もう一度生活習慣を見直してみる必要があります。
病気
高血圧の基準値は１４０/９０mmＨg以上です。
この値が世界保健機関や国際高血圧学会などの基準になっています。
定期的な健康診断などでは、必ず血圧の測定が行われますので
確認してみましょう。
高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧を測るなど自身の血圧状況を
チェックすることが大切です。
高血圧を放置してしまうとどうなってしまうんでしょうか。
高血圧は、自覚症状が出た時には、すでに生死に関わる病気が進行していた
ということがよくあります。
こうした怖さから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
います。
高血圧ははじめは自覚症状がないため、放置してしまう人が多いのです。
亡くなる以前まで元気だったのに、高血圧が原因の突然死、などという例が
多くあります。
本当に怖いですね。
日本人の死亡原因の１位はガン、２位が心臓病、３位が脳卒中です。
このうち心臓病と脳卒中は、いずれも血管に障害の起こる病気で、高血圧が
重要な危険因子とされています。
この２つを合わせた死亡者数は全体の３/１を占め、ガンを抜いて１位です。
日本の高血圧患者は推定３０００万人以上と最も患者数が多い病気といわれ、
まさに国民病と言えます。
この値が世界保健機関や国際高血圧学会などの基準になっています。
定期的な健康診断などでは、必ず血圧の測定が行われますので
確認してみましょう。
高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧を測るなど自身の血圧状況を
チェックすることが大切です。
高血圧を放置してしまうとどうなってしまうんでしょうか。
高血圧は、自覚症状が出た時には、すでに生死に関わる病気が進行していた
ということがよくあります。
こうした怖さから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
います。
高血圧ははじめは自覚症状がないため、放置してしまう人が多いのです。
亡くなる以前まで元気だったのに、高血圧が原因の突然死、などという例が
多くあります。
本当に怖いですね。
日本人の死亡原因の１位はガン、２位が心臓病、３位が脳卒中です。
このうち心臓病と脳卒中は、いずれも血管に障害の起こる病気で、高血圧が
重要な危険因子とされています。
この２つを合わせた死亡者数は全体の３/１を占め、ガンを抜いて１位です。
日本の高血圧患者は推定３０００万人以上と最も患者数が多い病気といわれ、
まさに国民病と言えます。
病気
高血圧が良くないってことは、誰でも漠然と知っていると思います。
では、何が具体的に問題なのか、その怖さは意外に知られていません。
血圧は言うまでもなく心臓が血液を全身に送り出す際の圧力です。
この圧力が基準値以上の状態が続く状態を高血圧といいます。
高血圧の自覚症状としては、頭痛・めまい・肩こり・むくみ・動悸などが
挙げられます。
しかしこれらは他の原因によるものと区別がつきにくく、一概に高血圧による
症状とはいえません。
ですから、高血圧の自覚症状はあまり明確でないといっていいでしょう。
しかし、高血圧を放っておくと動脈硬化を引き起こし、やがて心臓病などの
合併症を引き起こしてしまうのです。
高血圧で最も問題なのは、この動脈硬化を引き起こすことなのです。
動脈硬化とは、血管が弾力性を失ったり血管の内腔が狭くなる状態です。
高血圧が長く続くと、血液の圧力に耐えるために、動脈の血管壁が厚くなり
血液が流れる内腔は狭くなります。
さらに血管が傷ついたりすると、コレステロールなどの脂質が溜まりやすく
なり、さらに内腔は狭くなってしまいます。
そうすると血液の流れる抵抗が増えますから、血圧はさらに上昇して
しまうわけです。
高血圧→動脈硬化→高血圧→動脈硬化の悪循環に陥ってしまい、命の危険
さえ脅かされてしまいます。
では、何が具体的に問題なのか、その怖さは意外に知られていません。
血圧は言うまでもなく心臓が血液を全身に送り出す際の圧力です。
この圧力が基準値以上の状態が続く状態を高血圧といいます。
高血圧の自覚症状としては、頭痛・めまい・肩こり・むくみ・動悸などが
挙げられます。
しかしこれらは他の原因によるものと区別がつきにくく、一概に高血圧による
症状とはいえません。
ですから、高血圧の自覚症状はあまり明確でないといっていいでしょう。
しかし、高血圧を放っておくと動脈硬化を引き起こし、やがて心臓病などの
合併症を引き起こしてしまうのです。
高血圧で最も問題なのは、この動脈硬化を引き起こすことなのです。
動脈硬化とは、血管が弾力性を失ったり血管の内腔が狭くなる状態です。
高血圧が長く続くと、血液の圧力に耐えるために、動脈の血管壁が厚くなり
血液が流れる内腔は狭くなります。
さらに血管が傷ついたりすると、コレステロールなどの脂質が溜まりやすく
なり、さらに内腔は狭くなってしまいます。
そうすると血液の流れる抵抗が増えますから、血圧はさらに上昇して
しまうわけです。
高血圧→動脈硬化→高血圧→動脈硬化の悪循環に陥ってしまい、命の危険
さえ脅かされてしまいます。
食事
先に文部科学省が公表した「全国体力運動能力、運動習慣調査」は大変
興味深い結果でした。
これは全国の小学５年生、中学２年生全員を対象として行われた
スポーツテストです。
一般には「全国体力テスト」「全国運動テスト」とも呼ばれています。
全国学力テストの体力版として、子どもの体力向上に生かす目的で実施され、
約２４０万人が対象になりました。
８種ほどの運動と併せて、生活習慣や食習慣、運動習慣などを調査しました。
その結果上位に入ったのは福井県・秋田県で、毎日朝食を食べる率が全国で
上位を占めていることがわかりました。
両県は文科省が行う全国学力テストでも上位で、規則正しい生活が頭にも
体にもいいことが裏付けられました。
小学生が男女ともに体力テストで全国１位になった福井県をはじめ、秋田県、
新潟県などの上位県は、男女とも朝ごはんを毎日食べている子の割合が
ほとんど９０％を超えていました。
両県の教育委員会は「生活習慣に気をつけた効果が大きい」「基本的な生活
習慣が身についていることが体力向上につながった」としています。
また睡眠時間も合わせて調査したところ、よく食べてよく寝る子は太らないが、
食べないで寝ない子は、肥満度が高い傾向がうかがえました。
週に６０分未満しか運動しない子が全体の３１％を占めた中２女子については、
体力低下ばかりでなく肥満の懸念もあると文科省ではみています。
やはり、きちんと食べてよく寝る規則正しい生活が、体にも頭にもいい効果を
もたらし、肥満の防止にも役立つ事がこの調査でもわかったわけですね。
興味深い結果でした。
これは全国の小学５年生、中学２年生全員を対象として行われた
スポーツテストです。
一般には「全国体力テスト」「全国運動テスト」とも呼ばれています。
全国学力テストの体力版として、子どもの体力向上に生かす目的で実施され、
約２４０万人が対象になりました。
８種ほどの運動と併せて、生活習慣や食習慣、運動習慣などを調査しました。
その結果上位に入ったのは福井県・秋田県で、毎日朝食を食べる率が全国で
上位を占めていることがわかりました。
両県は文科省が行う全国学力テストでも上位で、規則正しい生活が頭にも
体にもいいことが裏付けられました。
小学生が男女ともに体力テストで全国１位になった福井県をはじめ、秋田県、
新潟県などの上位県は、男女とも朝ごはんを毎日食べている子の割合が
ほとんど９０％を超えていました。
両県の教育委員会は「生活習慣に気をつけた効果が大きい」「基本的な生活
習慣が身についていることが体力向上につながった」としています。
また睡眠時間も合わせて調査したところ、よく食べてよく寝る子は太らないが、
食べないで寝ない子は、肥満度が高い傾向がうかがえました。
週に６０分未満しか運動しない子が全体の３１％を占めた中２女子については、
体力低下ばかりでなく肥満の懸念もあると文科省ではみています。
やはり、きちんと食べてよく寝る規則正しい生活が、体にも頭にもいい効果を
もたらし、肥満の防止にも役立つ事がこの調査でもわかったわけですね。
病気
インフルエンザを予防する簡単な方法があったんです。
それは歯磨きです。
歯磨きがインフルエンザの予防になるって知ってましたか。
先日のНＨＫのテレビ番組でもやっていましたから、見ていた方もいる
ことでしょう。
ある介護施設で行われた研究で、歯科衛生士が歯磨きや舌磨きの指導、
歯垢の除去を行ったところ、実施しなかった施設に比べて、インフルエンザの
発症率が１０分の１に激減したそうです。
なぜ歯磨きがインフルエンザ予防に効果があるんでしょうか。
インフルエンザウイルスが増殖するためには、唾液の中のプロテアーゼという
酵素がその手助けをします。
口の中の細菌が、このプロテアーゼを作り出してしまいます。
ですから、口の中を不潔にしておくと細菌が増殖し、プロテアーゼも増えて
インフルエンザにかかりやすくなってしまうというわけです。
そして、歯ブラシ自体にも多くの病原菌がついていますから、歯ブラシも
常に清潔を保つようにしておきましょう。
出来れば、特にこの時期１か月に１回くらいは歯ブラシを取り換えたほうが
いいでしょう。
歯磨きがインフルエンザ予防に役立つなんて、ちょっと意外な気がしますが
こうしてみてみると納得がいきますね。
インフルエンザ予防の新しい常識といえるかもしれません。
それは歯磨きです。
歯磨きがインフルエンザの予防になるって知ってましたか。
先日のНＨＫのテレビ番組でもやっていましたから、見ていた方もいる
ことでしょう。
ある介護施設で行われた研究で、歯科衛生士が歯磨きや舌磨きの指導、
歯垢の除去を行ったところ、実施しなかった施設に比べて、インフルエンザの
発症率が１０分の１に激減したそうです。
なぜ歯磨きがインフルエンザ予防に効果があるんでしょうか。
インフルエンザウイルスが増殖するためには、唾液の中のプロテアーゼという
酵素がその手助けをします。
口の中の細菌が、このプロテアーゼを作り出してしまいます。
ですから、口の中を不潔にしておくと細菌が増殖し、プロテアーゼも増えて
インフルエンザにかかりやすくなってしまうというわけです。
そして、歯ブラシ自体にも多くの病原菌がついていますから、歯ブラシも
常に清潔を保つようにしておきましょう。
出来れば、特にこの時期１か月に１回くらいは歯ブラシを取り換えたほうが
いいでしょう。
歯磨きがインフルエンザ予防に役立つなんて、ちょっと意外な気がしますが
こうしてみてみると納得がいきますね。
インフルエンザ予防の新しい常識といえるかもしれません。
病気
インフルエンザが流行しています。
最近、街でマスクをした人を多く見かけるようになりました。
東京都はインフルエンザの流行をめぐる発令を注意報から警報へと切り替えました。
１９〜２６日の患者報告数が流行警報基準に達したためです。
発令は平成１１年以降過去１０シーズンで最も早いものとなり、今後の流行が
懸念されます。
日常生活ではまず、体調を整えて抵抗力をつけ、ウイルスに接触しないことが
大切ですね。
人ごみはこの時期なるべく避けた方がいいでしょう。
インフルエンザウイルスは湿度に非常に弱いですから、室内を加湿器などで
適度な湿度に保つことなどが、有効な予防方法です。
そして、外出時はなるべくマスクをして出かけたいものです。
自分自身を守ると同時に、罹ってしまった人は咳やくしゃみの飛沫から他人に
感染するのを防ぐ効果もあります。
外出後は手洗いとうがいが大切です。
手洗いは接触による感染を、うがいはのどの乾燥を防ぐ効果があります。
日常のちょっとした気遣いが感染の予防になるわけですね。
でも、注意していたにもかかわらずインフルエンザの症状が出たら、早めに
医師の診断を受けましょう。
普段健康な成人は、軽症のうちに会社や仕事を休むわけにはいかないという
気持ちが働いて、高熱で苦しくなるまで病院に行かないという考えが
一般的です。
ウイルスがのどや鼻の粘膜に広がり高熱が出てしまうと、根本的な治療は
間に合わなくなり、かえって長期間寝込むことになってしまう恐れがあります。
発症から４８時間以内であれば、インフルエンザウイルスの増殖を増殖を
抑える薬が処方されるようになりました。
早ければ早いほど効果的といえます。
春は少しづつ近づいてきています。
元気にこの冬を乗り切りたいものです。
最近、街でマスクをした人を多く見かけるようになりました。
東京都はインフルエンザの流行をめぐる発令を注意報から警報へと切り替えました。
１９〜２６日の患者報告数が流行警報基準に達したためです。
発令は平成１１年以降過去１０シーズンで最も早いものとなり、今後の流行が
懸念されます。
日常生活ではまず、体調を整えて抵抗力をつけ、ウイルスに接触しないことが
大切ですね。
人ごみはこの時期なるべく避けた方がいいでしょう。
インフルエンザウイルスは湿度に非常に弱いですから、室内を加湿器などで
適度な湿度に保つことなどが、有効な予防方法です。
そして、外出時はなるべくマスクをして出かけたいものです。
自分自身を守ると同時に、罹ってしまった人は咳やくしゃみの飛沫から他人に
感染するのを防ぐ効果もあります。
外出後は手洗いとうがいが大切です。
手洗いは接触による感染を、うがいはのどの乾燥を防ぐ効果があります。
日常のちょっとした気遣いが感染の予防になるわけですね。
でも、注意していたにもかかわらずインフルエンザの症状が出たら、早めに
医師の診断を受けましょう。
普段健康な成人は、軽症のうちに会社や仕事を休むわけにはいかないという
気持ちが働いて、高熱で苦しくなるまで病院に行かないという考えが
一般的です。
ウイルスがのどや鼻の粘膜に広がり高熱が出てしまうと、根本的な治療は
間に合わなくなり、かえって長期間寝込むことになってしまう恐れがあります。
発症から４８時間以内であれば、インフルエンザウイルスの増殖を増殖を
抑える薬が処方されるようになりました。
早ければ早いほど効果的といえます。
春は少しづつ近づいてきています。
元気にこの冬を乗り切りたいものです。
食事
予防の第一は、食事と運動の両面から生活習慣の改善に取り組むことです。
余分なエネルギーをとり過ぎないためには、食べ過ぎに注意したいものです。
外食事ももったいない気もしますが「少し残す」くらいの気持ちが大切です。
腹八分を心がけておきましょう。
肉類、卵、バターなどの乳製品など、動物性脂肪を多く含む食品は控えます。
逆に多くとりたいのは、不飽和脂肪酸を豊富に含む青魚、オリーブ油、ごま油
コーン油などの植物油、大豆食品などです。
これらはＬＤＬコレステロールを下げてくれます。
だだし、とり過ぎは禁物です。
それに食物繊維をたっぷりとることです。
便秘の予防・解消に役立つ食物繊維は体内の余分なコレステロールを吸収
して体外に排出してくれます。
低カロリーのきのこや海藻などが有効です。
意識的に体を動かすことも大切です。
運動することで脳が活性化、エネルギーが消費されるだけでなく、ＨＤＬ
コレステロールが増えることが分かっています。
太りにくい体質になり、ダイエットやがん予防にも役立ちます。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動なら理想的かもしれませんが、目的地
まで帰回りするなど、歩く距離を意識的に増やすだけでも効果的です。
人間は運動していないと健康を維持できない動物です。
日常生活の細かな積み重ねが脂質異常症、生活習慣病の予防になります。
余分なエネルギーをとり過ぎないためには、食べ過ぎに注意したいものです。
外食事ももったいない気もしますが「少し残す」くらいの気持ちが大切です。
腹八分を心がけておきましょう。
肉類、卵、バターなどの乳製品など、動物性脂肪を多く含む食品は控えます。
逆に多くとりたいのは、不飽和脂肪酸を豊富に含む青魚、オリーブ油、ごま油
コーン油などの植物油、大豆食品などです。
これらはＬＤＬコレステロールを下げてくれます。
だだし、とり過ぎは禁物です。
それに食物繊維をたっぷりとることです。
便秘の予防・解消に役立つ食物繊維は体内の余分なコレステロールを吸収
して体外に排出してくれます。
低カロリーのきのこや海藻などが有効です。
意識的に体を動かすことも大切です。
運動することで脳が活性化、エネルギーが消費されるだけでなく、ＨＤＬ
コレステロールが増えることが分かっています。
太りにくい体質になり、ダイエットやがん予防にも役立ちます。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動なら理想的かもしれませんが、目的地
まで帰回りするなど、歩く距離を意識的に増やすだけでも効果的です。
人間は運動していないと健康を維持できない動物です。
日常生活の細かな積み重ねが脂質異常症、生活習慣病の予防になります。
生活
なぜ、脂質異常症になってしまうんでしょうか。
脂質異常症は遺伝や加齢によってもおこりますが、多くは脂質・糖質などを
取り過ぎる食生活や運動不足、その結果生じる内臓脂肪型肥満など、主に
生活習慣に起因すると考えられています。
丈夫な血管を保つには、日頃の生活習慣の見直しが最も重要です。
特に肥満の解消は大きな意味があると考えられています。
女性の場合、若いころの肥満のほとんどが皮下脂肪型で、生活習慣病への
影響は少ないと考えられていますが、閉経後に急速に内臓脂肪が増えて
くるので注意が必要です。
また３０〜４０歳代の女性にはほとんど見られない動脈硬化性疾患も、
５０歳前後で迎える閉経後に急速に増え、心筋梗塞などのリスクが
高まります。
これは女性ホルモンが減少する影響だと考えられています。
男女を問わず、出来るだけ早いうちから肥満対策をはじめ予防への
取り組みを始めたいものです。
脂質異常症は遺伝や加齢によってもおこりますが、多くは脂質・糖質などを
取り過ぎる食生活や運動不足、その結果生じる内臓脂肪型肥満など、主に
生活習慣に起因すると考えられています。
丈夫な血管を保つには、日頃の生活習慣の見直しが最も重要です。
特に肥満の解消は大きな意味があると考えられています。
女性の場合、若いころの肥満のほとんどが皮下脂肪型で、生活習慣病への
影響は少ないと考えられていますが、閉経後に急速に内臓脂肪が増えて
くるので注意が必要です。
また３０〜４０歳代の女性にはほとんど見られない動脈硬化性疾患も、
５０歳前後で迎える閉経後に急速に増え、心筋梗塞などのリスクが
高まります。
これは女性ホルモンが減少する影響だと考えられています。
男女を問わず、出来るだけ早いうちから肥満対策をはじめ予防への
取り組みを始めたいものです。
生活
明けましておめでとうございます。
本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
健康な生活を送ってますか。
ところで、脂質異常症ってご存知ですか。
血液中に含まれる脂質が過剰、もしくは不足している状態をいいます。
脂質異常症はＬＤＬ（悪玉）コレステロール、中性脂肪値のいずれかが
基準値より高い、あるいはＨＤＬ（善玉）コレステロール値が基準値より
低い疾患です。
善玉であるＨＤＬコレステロール値は低いほうが心疾患リスクが高いので、
「高脂血症」と呼ぶのはふさわしくないという理由から高脂血症から
０７年７月に名称が改められました。
脂質異常症に大きく関係するコレステロールですが、本来、身体の細胞膜を
作るための材料です。
またホルモンを作るための重要な成分でもあります。
コレステロールは中性脂肪とともにリボタンパクという物質に取り囲まれ、
血液を流れ、全身の細胞で利用されます。
しかし、使い切れなかった余分なコレステロールは血管に付着し、動脈硬化の
原因となってしまうのです。
中でもＬＤＬコレステロール値が高い場合は、動脈硬化の最大のリスクであり
心筋梗塞や脳梗塞の引き金になってしまいますので注意が必要です。
一方のＨＤＬはＬＤＬコレステロールが運んできた余分なコレステロールを
回収します。
ですから、ＨＤＬコレステロールが少なすぎる場合には、余分な
コレステロールを回収できずに問題になるわけです。
脂質異常症の診断基準は
・高ＬＤＬコレステロール血症 １４０mg/dＬ以上 ・低ＨＤＬコレステロール血症 ４０mg/dＬ未満
・高中性脂肪血症 １５０mg/dＬ以上 です。
健診などで「要受診」「要経過観察」などとされたら早めに医師に相談
したいものです。
原因は毎日の生活にあります。
本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
健康な生活を送ってますか。
ところで、脂質異常症ってご存知ですか。
血液中に含まれる脂質が過剰、もしくは不足している状態をいいます。
脂質異常症はＬＤＬ（悪玉）コレステロール、中性脂肪値のいずれかが
基準値より高い、あるいはＨＤＬ（善玉）コレステロール値が基準値より
低い疾患です。
善玉であるＨＤＬコレステロール値は低いほうが心疾患リスクが高いので、
「高脂血症」と呼ぶのはふさわしくないという理由から高脂血症から
０７年７月に名称が改められました。
脂質異常症に大きく関係するコレステロールですが、本来、身体の細胞膜を
作るための材料です。
またホルモンを作るための重要な成分でもあります。
コレステロールは中性脂肪とともにリボタンパクという物質に取り囲まれ、
血液を流れ、全身の細胞で利用されます。
しかし、使い切れなかった余分なコレステロールは血管に付着し、動脈硬化の
原因となってしまうのです。
中でもＬＤＬコレステロール値が高い場合は、動脈硬化の最大のリスクであり
心筋梗塞や脳梗塞の引き金になってしまいますので注意が必要です。
一方のＨＤＬはＬＤＬコレステロールが運んできた余分なコレステロールを
回収します。
ですから、ＨＤＬコレステロールが少なすぎる場合には、余分な
コレステロールを回収できずに問題になるわけです。
脂質異常症の診断基準は
・高ＬＤＬコレステロール血症 １４０mg/dＬ以上 ・低ＨＤＬコレステロール血症 ４０mg/dＬ未満
・高中性脂肪血症 １５０mg/dＬ以上 です。
健診などで「要受診」「要経過観察」などとされたら早めに医師に相談
したいものです。
原因は毎日の生活にあります。
病気
今年最後の記事になりました。
一年間お付き合いを頂きまして、本当に有難うございました。
それにしても、先日厚生労働省が発表した「２００７年国民・栄養調査」の
内容は衝撃的でしたね。
糖尿病が疑われる人や可能性を否定できない「予備軍」が、合わせて
２２１０万人と推計されることが調査でわかったのです。
０６年の調査より３４０万人（１８．２％）も増加し、成人の約２割にも
達しています。
糖尿病が疑われる人は、１０年前の１９９７年と比べ約１．３倍に増え、
増加ペースが加速してきています。
運動不足や食生活の乱れで肥満が増加してきているからでしょう。
生活習慣の改善が進んでいないどころか、むしろ年々悪化してきていると
いえます。
糖尿病は血糖値が高くなる病気です。
糖尿病は初期の段階であまり自覚症状が無いため、病気と気づかずに
そのまま放置しがちです。
しかし自覚症状がないからと糖尿病を放置していると、高血糖は様々な
臓器に障害をもたらし合併症を引き起こしてしまいます。
合併症は一度発症してしまうと治療が難しく、進行を抑えることが治療の
主な目的になってしまいます。
気づいたときにはもう取り返しのつかない状態、こんなことがよくある
本当は怖い病気でもあります。
糖尿病を防ぐには肥満を防ぐことが最大のポイントです。
そのためには食事と運動が大切です。
食事は食べ過ぎないことと、栄養のバランスです。
適度な運動も大切です。
日々の生活習慣を見直し、糖尿病を予防したいものです。
来年がいい年でありますように。
一年間お付き合いを頂きまして、本当に有難うございました。
それにしても、先日厚生労働省が発表した「２００７年国民・栄養調査」の
内容は衝撃的でしたね。
糖尿病が疑われる人や可能性を否定できない「予備軍」が、合わせて
２２１０万人と推計されることが調査でわかったのです。
０６年の調査より３４０万人（１８．２％）も増加し、成人の約２割にも
達しています。
糖尿病が疑われる人は、１０年前の１９９７年と比べ約１．３倍に増え、
増加ペースが加速してきています。
運動不足や食生活の乱れで肥満が増加してきているからでしょう。
生活習慣の改善が進んでいないどころか、むしろ年々悪化してきていると
いえます。
糖尿病は血糖値が高くなる病気です。
糖尿病は初期の段階であまり自覚症状が無いため、病気と気づかずに
そのまま放置しがちです。
しかし自覚症状がないからと糖尿病を放置していると、高血糖は様々な
臓器に障害をもたらし合併症を引き起こしてしまいます。
合併症は一度発症してしまうと治療が難しく、進行を抑えることが治療の
主な目的になってしまいます。
気づいたときにはもう取り返しのつかない状態、こんなことがよくある
本当は怖い病気でもあります。
糖尿病を防ぐには肥満を防ぐことが最大のポイントです。
そのためには食事と運動が大切です。
食事は食べ過ぎないことと、栄養のバランスです。
適度な運動も大切です。
日々の生活習慣を見直し、糖尿病を予防したいものです。
来年がいい年でありますように。
食事
よく噛むことは、単に食べものを体に取り入れるためだけでなく、全身を
活性化させるのに大変重要な働きをしているのです。
よく噛むと、脳にある中枢が働いて満腹を感じます。
よく噛まずに早く食べると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまい、その結果
太ることになります。
よく噛むことはダイエットの基本ともいえます。
よく噛むことは身体の健康保持に役立つだけでなく、脳を活性化させる
効果もあります。
細かい手作業は、認知症防止に役立つといわれていますが、指の運動より
噛むことの方が脳細胞の働きが活発化し、脳を活性化させます。
あごを開けたり閉じたりすることで脳に酸素と栄養が送られ、脳の働きが
よくなるのです。
ガムを噛むことで、学生のテスト成績が向上したという実験結果や、
幼稚園児のの知能指数と咀嚼の仕方に相関関係があったという報告も
あります。
ですから、噛むことは子どもの知育を助け、高齢者はボケ防止にも
役立ちます。
また、噛むことは顔の筋肉を鍛えることにもなりますから、表情が豊かになり
若々しさを保てます。
よく噛むことで元気な顔、若々しい表情も得られるのです。
噛むことってアンチエイジング（抗加齢）にも大変有効なんですね。
活性化させるのに大変重要な働きをしているのです。
よく噛むと、脳にある中枢が働いて満腹を感じます。
よく噛まずに早く食べると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまい、その結果
太ることになります。
よく噛むことはダイエットの基本ともいえます。
よく噛むことは身体の健康保持に役立つだけでなく、脳を活性化させる
効果もあります。
細かい手作業は、認知症防止に役立つといわれていますが、指の運動より
噛むことの方が脳細胞の働きが活発化し、脳を活性化させます。
あごを開けたり閉じたりすることで脳に酸素と栄養が送られ、脳の働きが
よくなるのです。
ガムを噛むことで、学生のテスト成績が向上したという実験結果や、
幼稚園児のの知能指数と咀嚼の仕方に相関関係があったという報告も
あります。
ですから、噛むことは子どもの知育を助け、高齢者はボケ防止にも
役立ちます。
また、噛むことは顔の筋肉を鍛えることにもなりますから、表情が豊かになり
若々しさを保てます。
よく噛むことで元気な顔、若々しい表情も得られるのです。
噛むことってアンチエイジング（抗加齢）にも大変有効なんですね。
新着情報
