livedoor生活
じめじめして体調を崩しがちな梅雨の季節ですが、どのように過ごしてますか。
この季節は、梅雨寒で気温がぐっと下がったかなと思うと、翌日は真夏の
ような暑さになったりと、気温差の激しい季節でもあります。
このような温度差も身体にとってはかなりのストレスになります。
空調によって室内が冷え過ぎていたりして、とかく体調管理が難しい
季節です。
「雨が降ると古傷が痛む」「憂鬱な気分になる」というのは本当のようです。
以前けがをしたり、スポーツなどで傷めたところが、外見上のけがや傷が
治っていても、身体の中では痛みを伝える末梢神経の傷が治りきっていない
場合があります。
湿度が高くなったり気温や気圧が変化すると、治りきっていない末梢神経の
傷が刺激をうけ、腰や肩の痛みや神経痛を引き起こします。
同様の現象は関節炎、神経障害、むくみ、手足の冷え、うつ症状、歯の痛み
などでもあらわれます。
梅雨時は体調不良になりがちな季節ともいえます。
なんとなく気分が晴れないと感じるのは身体からのサインなのかも
知れません。
こんな時にはストレスをためない、ゆっくりと入浴するなどの身体の
メンテナンスを意識した生活を取り入れたいものです。
寒くなると痛みは悪化しがちですから、身体は温めておいた方が
いいでしょう。
身体を温めることは臓器の機能が良くなり、自然治癒力が最大限発揮され、
病気や障害に有効です。
「体を温めれば病気は必ず治る」（石原 結實著）といった本がある
くらいです。
大切なのは食事です。朝食は欠かせません。
温かいご飯と味噌汁が一番です。
ナスやキュウリ等は身体を冷やしますので、梅雨明けまでは火を通すか
少し控え目がいいでしょう。
さつまいも、玉ねぎ、ニンジン、ネギ、ピーマンなどの身体を温める
食材が有効です。
憂鬱な気分になりがちな季節ですが、しっかり食べ、ゆっくり入浴したり
散歩をしたりして気分転換を図りながら、この季節を乗り切りたいものです。
この季節は、梅雨寒で気温がぐっと下がったかなと思うと、翌日は真夏の
ような暑さになったりと、気温差の激しい季節でもあります。
このような温度差も身体にとってはかなりのストレスになります。
空調によって室内が冷え過ぎていたりして、とかく体調管理が難しい
季節です。
「雨が降ると古傷が痛む」「憂鬱な気分になる」というのは本当のようです。
以前けがをしたり、スポーツなどで傷めたところが、外見上のけがや傷が
治っていても、身体の中では痛みを伝える末梢神経の傷が治りきっていない
場合があります。
湿度が高くなったり気温や気圧が変化すると、治りきっていない末梢神経の
傷が刺激をうけ、腰や肩の痛みや神経痛を引き起こします。
同様の現象は関節炎、神経障害、むくみ、手足の冷え、うつ症状、歯の痛み
などでもあらわれます。
梅雨時は体調不良になりがちな季節ともいえます。
なんとなく気分が晴れないと感じるのは身体からのサインなのかも
知れません。
こんな時にはストレスをためない、ゆっくりと入浴するなどの身体の
メンテナンスを意識した生活を取り入れたいものです。
寒くなると痛みは悪化しがちですから、身体は温めておいた方が
いいでしょう。
身体を温めることは臓器の機能が良くなり、自然治癒力が最大限発揮され、
病気や障害に有効です。
「体を温めれば病気は必ず治る」（石原 結實著）といった本がある
くらいです。
大切なのは食事です。朝食は欠かせません。
温かいご飯と味噌汁が一番です。
ナスやキュウリ等は身体を冷やしますので、梅雨明けまでは火を通すか
少し控え目がいいでしょう。
さつまいも、玉ねぎ、ニンジン、ネギ、ピーマンなどの身体を温める
食材が有効です。
憂鬱な気分になりがちな季節ですが、しっかり食べ、ゆっくり入浴したり
散歩をしたりして気分転換を図りながら、この季節を乗り切りたいものです。
睡眠
日中を活動的に過ごすため、健康を維持するためにも質の良い睡眠が
必要です。
満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら
良いのでしょうか。
米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・起床・就寝時刻を決め習慣化する
起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。
起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。
・日中起きている時間はベッドに近づかないようにする
朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。
昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。
ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。
・睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする
これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。
就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。
・休日の「まとめ寝」は逆効果
睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると
睡眠のリズムが狂う。
疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。
・入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す
リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。
眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。
37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。
・寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる
・ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする
睡眠はリラックスするための時間。眠れないことに過度の不安を抱かない。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いかがですか？
仕事などでなかなか思うようにいかない場合もあると思いますが、
自分自身の健康を維持するためにも、心掛けておきたい生活習慣ですね。
必要です。
満足のいく質の良い睡眠を得るためには、どのようなことを心掛けたら
良いのでしょうか。
米国睡眠医学会では質の良い睡眠を得るために以下のことを勧めています。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・起床・就寝時刻を決め習慣化する
起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。
起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。
・日中起きている時間はベッドに近づかないようにする
朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。
昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。
ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。
・睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする
これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。
就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。
・休日の「まとめ寝」は逆効果
睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると
睡眠のリズムが狂う。
疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。
・入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す
リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。
眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。
37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。
・寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる
・ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする
睡眠はリラックスするための時間。眠れないことに過度の不安を抱かない。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いかがですか？
仕事などでなかなか思うようにいかない場合もあると思いますが、
自分自身の健康を維持するためにも、心掛けておきたい生活習慣ですね。
睡眠
満足な睡眠ですか？
夜中に目が覚めたり、朝早く起きたり、寝不足や睡眠の質について悩む人は
多いようです。
私たちの体の中には１日の間に起床・活動・睡眠のリズムを作り出す
「体内時計」が備わっています。
規則的な生活を送っていると自然に夜は眠くなり、朝は目が覚めるように
なります。
体内時計は朝になると目が覚めるように体に指示を与えているのです。
何らかの理由で生活にリズムが乱れると、夜眠れない朝起きられないといった
不調が現れてしまいます。
睡眠が不足していると高血圧、肥満、糖尿病、心疾患などの生活習慣病の
危険が増すことがわかっています。
最近の米国で発表された調査研究でも、５年間に睡眠時間が平均５時間と
平均６時間の中高年の人を比べたところ、平均１時間睡眠時間が少ないと
高血圧になる危険が３７％も高くなることがわかりました。
眠っている間に呼吸に異常が起こる「睡眠時無呼吸」は、睡眠中のいびきや
昼間の眠気を伴うことが多く、睡眠時無呼吸のある人は高血圧の危険が
高くなることが知られています。
今回の研究では、充分な睡眠をとっていないことが、高血圧により深刻で
あることが示唆されました。
高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれ、動脈硬化を
引き起こして様々な病気の原因となりますから、質の良い睡眠は病気の予防
にもつながることになるわけです。
充分な睡眠を心掛けたいものですね。
夜中に目が覚めたり、朝早く起きたり、寝不足や睡眠の質について悩む人は
多いようです。
私たちの体の中には１日の間に起床・活動・睡眠のリズムを作り出す
「体内時計」が備わっています。
規則的な生活を送っていると自然に夜は眠くなり、朝は目が覚めるように
なります。
体内時計は朝になると目が覚めるように体に指示を与えているのです。
何らかの理由で生活にリズムが乱れると、夜眠れない朝起きられないといった
不調が現れてしまいます。
睡眠が不足していると高血圧、肥満、糖尿病、心疾患などの生活習慣病の
危険が増すことがわかっています。
最近の米国で発表された調査研究でも、５年間に睡眠時間が平均５時間と
平均６時間の中高年の人を比べたところ、平均１時間睡眠時間が少ないと
高血圧になる危険が３７％も高くなることがわかりました。
眠っている間に呼吸に異常が起こる「睡眠時無呼吸」は、睡眠中のいびきや
昼間の眠気を伴うことが多く、睡眠時無呼吸のある人は高血圧の危険が
高くなることが知られています。
今回の研究では、充分な睡眠をとっていないことが、高血圧により深刻で
あることが示唆されました。
高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれ、動脈硬化を
引き起こして様々な病気の原因となりますから、質の良い睡眠は病気の予防
にもつながることになるわけです。
充分な睡眠を心掛けたいものですね。
肥満
太り気味の人は長生きです？
肥満が生活習慣病に陥る大きな原因であることは周知の事実ですが、
体格と寿命の因果関係はまだはっきり分かっていないようです。
厚生労働省の研究班が今回発表した大規模調査の結果では、
４０歳時点での体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が
最も長命であることがわかりました。
この研究では、宮城県内の４０歳以上の住民約５万人を対象に１２年間、
健康状態などを調査しました。
過去の体格も調べ、身体の太さの指標となるＢＭＩごとに４０歳時点の
平均余命を分析した結果は、
痩せた人 男性３４．５年 女性４１．７年
普通の人 男性３９．９年 女性４７．９年
太り気味の人 男性４１．６年 女性４８．０年
肥満の人 男性３９．４年 女性４６．０年
最も短命なのは痩せた人で、太り気味の人より６〜７歳も早く死ぬという
衝撃的な結果でした。
この結果をみる限り、太り気味の人が最も長生きするということですから
ちょっと意外な感じがします。
ＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）
これは世界保健機関（ＷＨＩ）が定めた
「最も病気になりにくい身長・体重のバランス」で
適正体重はＢＭＩ値で２２です。
（私ぼんはＢＭＩ値 ２４.４５で、もう２キロほど体重を落とす必要が
あります。正常値の範囲内ではありますが・・・）
ＢＭＩ値が高ければ高いほど、高脂血症や糖尿病などの生活習慣病に
かかりやすく、ＢＭＩ値２２が最も病気にかかりにくい理想的な体重だと
定めています。
今回の結果は太り気味の人が長生きということのようですが、
無理に太れば寿命が伸びるというものではないようです。
「メタボ」対策が盛んに叫ばれていますが、行きすぎたダイエットも
また気をつけなければならないってことのようです。
この研究では医療費の負担は太っている人ほど重くなることもわかりました。
肥満の人が４０歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均１５２１万円、
女性が１８６０万円。
どちらも痩せた人の１．３倍もかかっていたそうです。
太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、
高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度が高い可能性があるという
ことのようです。
太り過ぎもいけませんが、痩せすぎにもならないようにということですね。
肥満が生活習慣病に陥る大きな原因であることは周知の事実ですが、
体格と寿命の因果関係はまだはっきり分かっていないようです。
厚生労働省の研究班が今回発表した大規模調査の結果では、
４０歳時点での体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が
最も長命であることがわかりました。
この研究では、宮城県内の４０歳以上の住民約５万人を対象に１２年間、
健康状態などを調査しました。
過去の体格も調べ、身体の太さの指標となるＢＭＩごとに４０歳時点の
平均余命を分析した結果は、
痩せた人 男性３４．５年 女性４１．７年
普通の人 男性３９．９年 女性４７．９年
太り気味の人 男性４１．６年 女性４８．０年
肥満の人 男性３９．４年 女性４６．０年
最も短命なのは痩せた人で、太り気味の人より６〜７歳も早く死ぬという
衝撃的な結果でした。
この結果をみる限り、太り気味の人が最も長生きするということですから
ちょっと意外な感じがします。
ＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）
これは世界保健機関（ＷＨＩ）が定めた
「最も病気になりにくい身長・体重のバランス」で
適正体重はＢＭＩ値で２２です。
（私ぼんはＢＭＩ値 ２４.４５で、もう２キロほど体重を落とす必要が
あります。正常値の範囲内ではありますが・・・）
ＢＭＩ値が高ければ高いほど、高脂血症や糖尿病などの生活習慣病に
かかりやすく、ＢＭＩ値２２が最も病気にかかりにくい理想的な体重だと
定めています。
今回の結果は太り気味の人が長生きということのようですが、
無理に太れば寿命が伸びるというものではないようです。
「メタボ」対策が盛んに叫ばれていますが、行きすぎたダイエットも
また気をつけなければならないってことのようです。
この研究では医療費の負担は太っている人ほど重くなることもわかりました。
肥満の人が４０歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均１５２１万円、
女性が１８６０万円。
どちらも痩せた人の１．３倍もかかっていたそうです。
太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、
高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度が高い可能性があるという
ことのようです。
太り過ぎもいけませんが、痩せすぎにもならないようにということですね。
煙草
５月３１日は「世界禁煙デー」でした。
ご存知でしたか？
世界保健機関（ＷＨＯ）が制定した禁煙を推進するための記念日です。
毎年この日が世界禁煙デーとなっており、国際デーのひとつです。
たばこと健康の問題について関心と理解を深める日とされています。
世界の喫煙者は１０億人以上いるとされており、約５人に１人の割合です。
毎年、世界で３００万人が喫煙が原因とみられるがんや心臓病で
亡くなっており、このままでは２０３０年代初頭には喫煙による死亡者は、
年間１０００万人に達するとＷＨＯでは警告しています。
現在警戒されている新型インフルエンザと比べても、その死者は桁違いです。
０９年ＷＨＯ世界禁煙デーのスローガンは
【警告！たばこの健康被害】 です。
厚生労働省では、世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」と定めて
います。今年の禁煙週間のテーマは「煙のない健康的な社会づくり」。
たばこの健康被害についてはいうまでもありませんね。
たばこの煙には判明しているだけで、ニコチン・タール・一酸化炭素
アンモニアなどの有害物質が２００種類以上含まれており、そのうち
５０種類以上が発がん物質です。
喫煙はがんだけではなく、さまざまな生活習慣病の発症や悪化と関係して
います。
また、喫煙は肌の老化を促進したり歯周病の原因となったりもします。
さらに、副流煙（たばこの火から立ち上がる煙）にも有害物質が含まれて
いますから、喫煙者の周囲にいる人の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
この受動喫煙の方がフィルターを通していない煙であるため、有害物質が
たくさん含まれていて危険です。
受動喫煙の健康への悪影響を考えると、公共の場所はもちろん、家の中でも
禁煙、最低でも分煙にすべきでしょう。
因みに、私ぼんは喫煙をしませんし、しようとも思いません。
喫煙は、自分で自分の身体を傷めつけているともいえますから当然ですよね。
たばこの健康被害、もう一度考えてみませんか。
ご存知でしたか？
世界保健機関（ＷＨＯ）が制定した禁煙を推進するための記念日です。
毎年この日が世界禁煙デーとなっており、国際デーのひとつです。
たばこと健康の問題について関心と理解を深める日とされています。
世界の喫煙者は１０億人以上いるとされており、約５人に１人の割合です。
毎年、世界で３００万人が喫煙が原因とみられるがんや心臓病で
亡くなっており、このままでは２０３０年代初頭には喫煙による死亡者は、
年間１０００万人に達するとＷＨＯでは警告しています。
現在警戒されている新型インフルエンザと比べても、その死者は桁違いです。
０９年ＷＨＯ世界禁煙デーのスローガンは
【警告！たばこの健康被害】 です。
厚生労働省では、世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」と定めて
います。今年の禁煙週間のテーマは「煙のない健康的な社会づくり」。
たばこの健康被害についてはいうまでもありませんね。
たばこの煙には判明しているだけで、ニコチン・タール・一酸化炭素
アンモニアなどの有害物質が２００種類以上含まれており、そのうち
５０種類以上が発がん物質です。
喫煙はがんだけではなく、さまざまな生活習慣病の発症や悪化と関係して
います。
また、喫煙は肌の老化を促進したり歯周病の原因となったりもします。
さらに、副流煙（たばこの火から立ち上がる煙）にも有害物質が含まれて
いますから、喫煙者の周囲にいる人の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
この受動喫煙の方がフィルターを通していない煙であるため、有害物質が
たくさん含まれていて危険です。
受動喫煙の健康への悪影響を考えると、公共の場所はもちろん、家の中でも
禁煙、最低でも分煙にすべきでしょう。
因みに、私ぼんは喫煙をしませんし、しようとも思いません。
喫煙は、自分で自分の身体を傷めつけているともいえますから当然ですよね。
たばこの健康被害、もう一度考えてみませんか。
食事
不況になるともやしが売れるんだそうです。
総務省の家計調査でのもやしの購入数量をみると、０８年は前年比６％増の
５８８９ｇだったそうです。
それよりも多かったのは、１９９８年の６０２４ｇでした。
この年は大銀行が経営破綻するなど、金融不安が広まった年でした。
今年の１〜３月は前年同時期に比べ１割以上も伸びており、これほどの
需要はこれまでになかったことのようです。
確かにスーパーでは青果全体の売り上げが横ばいなのに対し、もやしは
１〜２割増の売れゆきだそうです。
１袋３０〜４０円と価格が安いのに栄養は豊富。
これがもやしの魅力ですね。
もやしは言うまでもなく、大豆などの豆を発芽させたもので、食用として
豆の茎と芽を食べるわけです。
化学肥料や農薬を一切使用せず、新鮮な水だけを与えて育てる、衛生的で
安全な野菜といえます。
見た目はひ弱ですが、どうして栄養は豊富です。
ビタミンやタンパク質の他、カルシウム・カリウム・鉄などのミネラル成分も
含まれています。
がん予防や疲労回復効果の他、高血圧・動脈硬化の予防に有効です。
またもやしには食物繊維も豊富に含まれており、もやし自体のカロリーが
少ないことと相まってダイエットに効果的な健康食材としても人気です。
他にもストレス解消、美肌効果、便秘解消といった効能もあります。
もやしが大豆から生まれることを考えると納得がいきますね。
年間を通して安く手に入り、簡単に料理できるのももやしの魅力といえます。
安くて栄養豊富なもやし。
でも、もやしの売り上げが伸び続けるってことは、不況が続くってことになって
しまいますから、その辺はちょっと考えものなのですが・・・
総務省の家計調査でのもやしの購入数量をみると、０８年は前年比６％増の
５８８９ｇだったそうです。
それよりも多かったのは、１９９８年の６０２４ｇでした。
この年は大銀行が経営破綻するなど、金融不安が広まった年でした。
今年の１〜３月は前年同時期に比べ１割以上も伸びており、これほどの
需要はこれまでになかったことのようです。
確かにスーパーでは青果全体の売り上げが横ばいなのに対し、もやしは
１〜２割増の売れゆきだそうです。
１袋３０〜４０円と価格が安いのに栄養は豊富。
これがもやしの魅力ですね。
もやしは言うまでもなく、大豆などの豆を発芽させたもので、食用として
豆の茎と芽を食べるわけです。
化学肥料や農薬を一切使用せず、新鮮な水だけを与えて育てる、衛生的で
安全な野菜といえます。
見た目はひ弱ですが、どうして栄養は豊富です。
ビタミンやタンパク質の他、カルシウム・カリウム・鉄などのミネラル成分も
含まれています。
がん予防や疲労回復効果の他、高血圧・動脈硬化の予防に有効です。
またもやしには食物繊維も豊富に含まれており、もやし自体のカロリーが
少ないことと相まってダイエットに効果的な健康食材としても人気です。
他にもストレス解消、美肌効果、便秘解消といった効能もあります。
もやしが大豆から生まれることを考えると納得がいきますね。
年間を通して安く手に入り、簡単に料理できるのももやしの魅力といえます。
安くて栄養豊富なもやし。
でも、もやしの売り上げが伸び続けるってことは、不況が続くってことになって
しまいますから、その辺はちょっと考えものなのですが・・・
病気
とうとう国内で２次感染者が出てしまいました。
国は徹底した水際作戦で新型インフルエンザの国内流入を阻止してきました。 それも限界なのでしょうか、家族にも渡航歴のない高校生が感染して
しまいました。
今後の国の対策は水際の検疫体制の強化から、国内の感染防止と医療体制
の強化に移りそうです。
今のところ、感染者は２府県の９６人ということになっていますが、専門家は すでに数百人くらいまで感染者が広まっている可能性があるとみている
ようです。
今回のウイルスの病原性は通常の季節性インフルエンザ並みとみられて
います。
国内では毎年インフルエンザが流行し、国民の５〜１５％が罹患し、高齢者を
中心に、重い肺炎を併発するなどして毎年一万〜２万人が死亡している
そうです。
でも今回の新型インフルエンザには多くの国民が免疫を持っていません。
感染患者の数が膨らんだ場合、糖尿病などの慢性疾患を持つ人が重症化
する可能性が指摘されています。
病原性が低いからといって侮るわけにはいきません。
すでに小中高・保育所など１０００校が臨時休校。神戸市内のホテルや旅館
でもキャンセルが相次いでおり、徐々に市民生活にも影響が出てきています。
当面の私たちの防衛策は、不要不急の外出や人込みは避け、飛沫感染します
から人の多い所に行く時にはマスクを着用をすることですね。
そして帰宅後はうがいと手洗いは欠かせません。
食事と睡眠を十分にとり、普段から免疫力を高めておくことも大切ですね。
国は徹底した水際作戦で新型インフルエンザの国内流入を阻止してきました。 それも限界なのでしょうか、家族にも渡航歴のない高校生が感染して
しまいました。
今後の国の対策は水際の検疫体制の強化から、国内の感染防止と医療体制
の強化に移りそうです。
今のところ、感染者は２府県の９６人ということになっていますが、専門家は すでに数百人くらいまで感染者が広まっている可能性があるとみている
ようです。
今回のウイルスの病原性は通常の季節性インフルエンザ並みとみられて
います。
国内では毎年インフルエンザが流行し、国民の５〜１５％が罹患し、高齢者を
中心に、重い肺炎を併発するなどして毎年一万〜２万人が死亡している
そうです。
でも今回の新型インフルエンザには多くの国民が免疫を持っていません。
感染患者の数が膨らんだ場合、糖尿病などの慢性疾患を持つ人が重症化
する可能性が指摘されています。
病原性が低いからといって侮るわけにはいきません。
すでに小中高・保育所など１０００校が臨時休校。神戸市内のホテルや旅館
でもキャンセルが相次いでおり、徐々に市民生活にも影響が出てきています。
当面の私たちの防衛策は、不要不急の外出や人込みは避け、飛沫感染します
から人の多い所に行く時にはマスクを着用をすることですね。
そして帰宅後はうがいと手洗いは欠かせません。
食事と睡眠を十分にとり、普段から免疫力を高めておくことも大切ですね。
病気
新型インフルエンザの感染者が世界２６カ国で３４００人を超え、また国内で
初めて感染者が確認されるなど新型インフルエンザが急速に拡大してきて
います。
世界保健機関（ＷＨО）の「フェーズ６」への引き上げは時間の問題の様相を
帯びてきています。
でも、ひとつ不思議なことがあるのです。
通常の季節性のインフルエンザでは、抵抗力の弱い高齢者が重症化しやすく
ハイリスクとされていますが、今回の新型インフルエンザの患者は１５〜５０歳
が中心となっており、６０歳以上の患者はほとんどいないのです。
一体どうしたことでしょうか。
６０歳以上の人には何らかの抗体があるのでしょうか。
ＷＨОの緊急委員会委員を務める国立感染症研究所の田代真人・インフル
エンザウイルス研究センター長（テレビや新聞によく出てくる方です）は
「現時点で結論を出すのは早急だが、なぜ高齢者に患者がいないのかは、
確かに不思議です。」と語っています。
今のところ理由として考えれれるのは、６０歳以上の人は新型インフル
エンザに抵抗できる抗体を持っている可能性のようです。
高齢者は、以前に今回の新型インフルエンザのウイルスと抗原的に似た
ウイルスに感染していた可能性があり、何らかの免疫を持っている可能性が
あるということです。
もう一つの理由は、若者ほど人込みに出かける機会が多く、それゆえに感染
しやすいとする説です。
「７７年に季節性インフルエンザＡソ連型（Ｈ１Ｎ１）が２５年ぶりに大流行
した時には、抗体を持たない２２歳未満の人に大流行した。」
という事実があります。
抗体を持たずに行動範囲の広い若い世代に人は、新型インフルエンザに
かかりやすく、その逆に６０歳以上の人は行動範囲が狭く、過去の感染
体験もあって、今回の新型インフルエンザにかかりにくいのかも知れません。
いづれにしても興味深いデータと説と言えますね。
今後の解明が待たれます。
初めて感染者が確認されるなど新型インフルエンザが急速に拡大してきて
います。
世界保健機関（ＷＨО）の「フェーズ６」への引き上げは時間の問題の様相を
帯びてきています。
でも、ひとつ不思議なことがあるのです。
通常の季節性のインフルエンザでは、抵抗力の弱い高齢者が重症化しやすく
ハイリスクとされていますが、今回の新型インフルエンザの患者は１５〜５０歳
が中心となっており、６０歳以上の患者はほとんどいないのです。
一体どうしたことでしょうか。
６０歳以上の人には何らかの抗体があるのでしょうか。
ＷＨОの緊急委員会委員を務める国立感染症研究所の田代真人・インフル
エンザウイルス研究センター長（テレビや新聞によく出てくる方です）は
「現時点で結論を出すのは早急だが、なぜ高齢者に患者がいないのかは、
確かに不思議です。」と語っています。
今のところ理由として考えれれるのは、６０歳以上の人は新型インフル
エンザに抵抗できる抗体を持っている可能性のようです。
高齢者は、以前に今回の新型インフルエンザのウイルスと抗原的に似た
ウイルスに感染していた可能性があり、何らかの免疫を持っている可能性が
あるということです。
もう一つの理由は、若者ほど人込みに出かける機会が多く、それゆえに感染
しやすいとする説です。
「７７年に季節性インフルエンザＡソ連型（Ｈ１Ｎ１）が２５年ぶりに大流行
した時には、抗体を持たない２２歳未満の人に大流行した。」
という事実があります。
抗体を持たずに行動範囲の広い若い世代に人は、新型インフルエンザに
かかりやすく、その逆に６０歳以上の人は行動範囲が狭く、過去の感染
体験もあって、今回の新型インフルエンザにかかりにくいのかも知れません。
いづれにしても興味深いデータと説と言えますね。
今後の解明が待たれます。
病気
世界保健機関（ＷＨＯ）は世界で拡大を続けている新型インフルエンザに
ついて警戒水準を「フェーズ４」から「フェーズ５」に引き上げました。
「５」はインフルエンザ流行の６段階の内の５番目、「新型インフルエンザが
より大きな段階で発生」に当たります。
あっという間の感染拡大で、わずか２日での警戒水準引き上げです。
恐れていたことが、ついに現実のものとなってしまいました。
でも、この新型インフルエンザである「豚インフルエンザ」の発生と流行、
ちょっと唐突って感じがしませんか。
確か最初に「豚インフルエンザ」が発生し、メキシコでは死者が出ているとの
新聞報道がされたのは２５日（土）ではなかったかと思います。
その時はまだ「フェーズ３」（人から人への感染が全くないか極めて
限定的）でした。
これまで世界的大流行の恐れがあると日本を含む各国が警戒してきた
新型インフルエンザですが、本命視されてきたのは鳥インフルエンザ （Ｈ５Ｎ１型）が人に感染しやすい新型に変異するというシナリオでした。
今回の豚インフルエンザの感染拡大は世界が「虚」を突かれた形の展開とも
いえます。
実際、日本が新型インフルエンザの発生に備え、ワクチンを大量に国家備蓄
してきたのは鳥インフルエンザ（Ｈ５Ｎ１型）を基に製造したものですから、
豚インフルエンザには役にたちません。
今回の豚インフルエンザに関して、専門家が懸念を強めているのは、
メキシコの死者のほとんどが、通常は体力がある２０〜４０代の青年層に
集中しているとされる点です。
通常のインフルエンザで死亡率が高いのは、免疫力が弱い高齢者や幼児
です。
世界で４千万人以上が死亡した１９１８年の「スペイン風邪」でも
２０〜４０代の死者が多かったとのデータがあり、似通っています。
新型インフルエンザに免疫が過剰に反応した結果ではないかとの見方も
ありますが原因は不明のままです。
死者の大半がメキシコ国内なのも専門家の間で謎が深まっています。
国は空港や港での検疫体制を強化し徹底した水際作戦を進めていますが、
１００％国内への流入を抑えるのは難しいのかも知れません。
まだわからないことの多い新型インフルエンザですが、いざという場合に
備えマスクくらいは準備しておいたほうが良いのかも知れません。
帰宅したら、うがいと手洗いは忘れないことですね。
ついて警戒水準を「フェーズ４」から「フェーズ５」に引き上げました。
「５」はインフルエンザ流行の６段階の内の５番目、「新型インフルエンザが
より大きな段階で発生」に当たります。
あっという間の感染拡大で、わずか２日での警戒水準引き上げです。
恐れていたことが、ついに現実のものとなってしまいました。
でも、この新型インフルエンザである「豚インフルエンザ」の発生と流行、
ちょっと唐突って感じがしませんか。
確か最初に「豚インフルエンザ」が発生し、メキシコでは死者が出ているとの
新聞報道がされたのは２５日（土）ではなかったかと思います。
その時はまだ「フェーズ３」（人から人への感染が全くないか極めて
限定的）でした。
これまで世界的大流行の恐れがあると日本を含む各国が警戒してきた
新型インフルエンザですが、本命視されてきたのは鳥インフルエンザ （Ｈ５Ｎ１型）が人に感染しやすい新型に変異するというシナリオでした。
今回の豚インフルエンザの感染拡大は世界が「虚」を突かれた形の展開とも
いえます。
実際、日本が新型インフルエンザの発生に備え、ワクチンを大量に国家備蓄
してきたのは鳥インフルエンザ（Ｈ５Ｎ１型）を基に製造したものですから、
豚インフルエンザには役にたちません。
今回の豚インフルエンザに関して、専門家が懸念を強めているのは、
メキシコの死者のほとんどが、通常は体力がある２０〜４０代の青年層に
集中しているとされる点です。
通常のインフルエンザで死亡率が高いのは、免疫力が弱い高齢者や幼児
です。
世界で４千万人以上が死亡した１９１８年の「スペイン風邪」でも
２０〜４０代の死者が多かったとのデータがあり、似通っています。
新型インフルエンザに免疫が過剰に反応した結果ではないかとの見方も
ありますが原因は不明のままです。
死者の大半がメキシコ国内なのも専門家の間で謎が深まっています。
国は空港や港での検疫体制を強化し徹底した水際作戦を進めていますが、
１００％国内への流入を抑えるのは難しいのかも知れません。
まだわからないことの多い新型インフルエンザですが、いざという場合に
備えマスクくらいは準備しておいたほうが良いのかも知れません。
帰宅したら、うがいと手洗いは忘れないことですね。
生活
森に出かけてみませんか。
今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。
森林浴を体験しましょう。
森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。
森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。
森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。
このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。
さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。
森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。
都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。
森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。
森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。
ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。
私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。
晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。
今すぐ誰もが気軽にできる健康法ウォーキングですが、まとまった時間が
あればちょっと足をのばして森の中を歩いてみませんか。
森林浴を体験しましょう。
森の中に入ると、空気が澄んでいるような感覚を覚え、さわやかなリラックス
した気分になります。
森林浴とは新鮮な空気や静けさを求めて森林に入ることによって心身を
リフレッシュし、健康の維持を図る事です。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂います。
このにおいの正体が「フィトンチッド」という、森林から発散されている
成分です。
森林浴効果をもたらす森林の香りの正体です。
このフィトンチッドは身体をリフレッシュさせるだけではありません。
抗菌、防虫、消臭などの様々な働きがあり、フィトンチッドを上手に利用
することによって、私たちの生活を健康的で豊かなものにしてくれます。
さらに森林浴効果に欠かせないのが「マイナスイオン」です。
森の中はマイナスイオンに満ちていますので、森林浴は精神的なリラックス
効果が得られます。
都会の雑踏の中にいると、体のだるさや不調を感じ、森などの緑の多い場所や
川や海などでは心身がすっきりしたという経験は誰にもあると思います。
森の中では人体の活性化に大切なマイナスイオンが多く、特に滝や小川、
噴水などの細かい水しぶきが多く発生しているところではマイナスイオンの
占める割合が多くなっています。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に散りこむと、脳波のαが増え
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られるなど、人に爽快感を
与える事が分かっています。
森林には新鮮な空気が漂い、人間の嗅覚は本能と直結しているため、香りと
マイナスイオンの両面で心理的・生理的なリラックス効果があります。
ストレスを和らげて、心身ともリフレッシュさせてくれる森林浴の爽快感。
私たちの健康作りに欠かせない存在になりつつあります。
晴れた日には都会の喧騒を離れ、森に出かけてみましょう。
小鳥や昆虫・珍しい小動物にも出会えるかも知れませんよ。
運動
春は今が盛りといったところでしょうか、外に出るのが本当に気持ちのいい
季節になりました。
外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。
運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。
余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。
３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。
全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。
「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。
その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。
集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。
ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。
いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。
日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。
季節になりました。
外に出て少し歩いてみませんか。
日常生活で、知らず知らずのうちに運動不足に陥ってしまっている方は多い
のではないかと思います。
運動不足は糖尿病、動脈硬化、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、狭心症などの
生活習慣病を引き起こす誘因となってしまいます。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果、疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、手軽な有酸素運動として人気を集めているのがウォーキングです。
余分な脂肪を燃やし体重を減らすには、激しい運動を長時間続ける必要は
ありません。
ちょっと早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、脂肪が最も
燃えやすい状態になるそうです。
３０分程度歩くことで過剰摂取している１日のエネルギー量を消費できます。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっています。
歩くことで、筋肉中の血液をスムースに循環させることができます。
全身の血行が良くなり、酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にも
つながります。
「足は第２の心臓」と呼ばれているゆえんです。
その他、ウォーキングにはストレス解消効果や有酸素運動効果で、酸素が
大量に体内に取り込まれることで、脳の働きが良くなります。
集中力を高め仕事の能率を上げるためにも効果的です。
ダイエット効果だけではないのです。
思わぬ仕事の良いアイデアがひらめくかも知れませんね。
ウォーキングは他の運動に比べ、今すぐ誰にでも何処でも出来る点が
利点です。
普段車で通っていた道も、歩いて通る事で新たな光景にであえるかも
知れません。
いいことずくめのウォーキング。
どうですか、今すぐにでも歩きたくなりませんか。
日本ウォーキング協会ではウォーキングの様々なＰＲ・啓蒙・普及活動を
行っています。
食事
前回お伝えした、食物を丸ごと食べるということは「一物全体食」という
考え方にほかなりません。
つまり、生物が生きているということは、丸ごと全体で様々なバランスが
取れているということであり、そのバランスのまま私たちの体に摂取することが
体のバランスを取るのに望ましいということです。
葉も根も皮も全部食べるのが全体食、一部分を食べるのを部分食といいます。
例えば、
・玄米は全体食で白米は部分食
・じゃこ、煮干し、めざしは全体食で刺身は部分食
・ごまは全体食でラードは部分食
・葉のついたままの大根は全体食で葉を切り落とした大根は部分食
・皮ごと食べる野菜や果物はは全体食で皮をむいた野菜や果物は部分食
ということになります。
白米は土に埋めると腐りますが玄米は芽が出てきます。
魚１ぴきと切り身の刺身では切り身の刺身が早く腐ります。
丸ごと１個の果物と皮をむいて切った果物とでは切った果物が早く腐ります。
全体食とは生きる力、生命力のある食べ物の事なのです。
穀物にしても野菜にしても子魚にしても、全体の中にタンパク質、炭水化物
脂質、ビタミン、糖、繊維質、酵素などの栄養素がバランスよく含まれて
います。
ですから全体を食べましょうということに他なりません。
一物全体食は「頭からシッポまで食べましょう」とでもいえます。
昔から、日本人は野菜でも魚でも、捨てるところがないくらい頭からシッポまで
食べていました。
ところが昨今の食生活はどうした事でしょう・・・
一物全体食は食費の節約にもなり、地球環境にもやさしいと言えますね。
考え方にほかなりません。
つまり、生物が生きているということは、丸ごと全体で様々なバランスが
取れているということであり、そのバランスのまま私たちの体に摂取することが
体のバランスを取るのに望ましいということです。
葉も根も皮も全部食べるのが全体食、一部分を食べるのを部分食といいます。
例えば、
・玄米は全体食で白米は部分食
・じゃこ、煮干し、めざしは全体食で刺身は部分食
・ごまは全体食でラードは部分食
・葉のついたままの大根は全体食で葉を切り落とした大根は部分食
・皮ごと食べる野菜や果物はは全体食で皮をむいた野菜や果物は部分食
ということになります。
白米は土に埋めると腐りますが玄米は芽が出てきます。
魚１ぴきと切り身の刺身では切り身の刺身が早く腐ります。
丸ごと１個の果物と皮をむいて切った果物とでは切った果物が早く腐ります。
全体食とは生きる力、生命力のある食べ物の事なのです。
穀物にしても野菜にしても子魚にしても、全体の中にタンパク質、炭水化物
脂質、ビタミン、糖、繊維質、酵素などの栄養素がバランスよく含まれて
います。
ですから全体を食べましょうということに他なりません。
一物全体食は「頭からシッポまで食べましょう」とでもいえます。
昔から、日本人は野菜でも魚でも、捨てるところがないくらい頭からシッポまで
食べていました。
ところが昨今の食生活はどうした事でしょう・・・
一物全体食は食費の節約にもなり、地球環境にもやさしいと言えますね。
食事
白米、小麦粉、精製塩、白砂糖、油、魚の切り身、枝肉、ジュース・・・
現在の食生活ではいろいろな食物が精製されています。
それによってビタミンやミネラル類などの微量栄養素を捨てているのです。
言い方を変えると、どんな食物であれ、その一部分しか食べていません。
それが現在の慢性病の増加、低年齢化の大きな要因になっているとも
いえます。
精製加工された食品は、そんなに噛まなくても飲み込めて胃腸もあまり動かす
必要がありません。
その上、消化吸収するのにエネルギーをほとんど必要としないので、体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
玄米や丸干しの魚など食べ物が原形に近いと、しっかりと噛みますから、
胃腸等の消化器官をしっかりと働かせることができるのです。
さらに、体の中にある様々な酵素がしっかりと働くので分解・吸収もスムースに
いくようになります。
また、原型が残っている食べ物はキチンと噛むことで満腹中枢も刺激
されるので、たくさん食べなくても空腹感を感じなくなり、食べ過ぎを抑制
してくれます。
消化するカロリーも増えますから、肥満の防止にも役立つわけです。
脂肪分、カロリー、糖分などを気にする人は多いと思いますが、素材
そのものを丸ごとよく噛んで食べたほうがダイエットにはより効果的かも
しれません。
全部・丸ごとをよく噛んで食べることで唾液もよく出ますから、がんや
老化防止につながる活性酸素を撃退する効果も期待できます。
現在の食生活ではいろいろな食物が精製されています。
それによってビタミンやミネラル類などの微量栄養素を捨てているのです。
言い方を変えると、どんな食物であれ、その一部分しか食べていません。
それが現在の慢性病の増加、低年齢化の大きな要因になっているとも
いえます。
精製加工された食品は、そんなに噛まなくても飲み込めて胃腸もあまり動かす
必要がありません。
その上、消化吸収するのにエネルギーをほとんど必要としないので、体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
玄米や丸干しの魚など食べ物が原形に近いと、しっかりと噛みますから、
胃腸等の消化器官をしっかりと働かせることができるのです。
さらに、体の中にある様々な酵素がしっかりと働くので分解・吸収もスムースに
いくようになります。
また、原型が残っている食べ物はキチンと噛むことで満腹中枢も刺激
されるので、たくさん食べなくても空腹感を感じなくなり、食べ過ぎを抑制
してくれます。
消化するカロリーも増えますから、肥満の防止にも役立つわけです。
脂肪分、カロリー、糖分などを気にする人は多いと思いますが、素材
そのものを丸ごとよく噛んで食べたほうがダイエットにはより効果的かも
しれません。
全部・丸ごとをよく噛んで食べることで唾液もよく出ますから、がんや
老化防止につながる活性酸素を撃退する効果も期待できます。
歯
歯周病は生活習慣病ですので、日常の生活習慣によって歯周病になりやすく
なったり、歯周病を治療しても治りづらくなる事があります。
いくら正しい歯磨きを行ったり歯科医院で治療を行っても、生活習慣を見直さ
ない限り歯周病を予防し、完治することは難しいといえます。
第一は食生活です。
歯周病の病原菌である歯垢（プラーク）は糖分をエサにして増殖して行き
ますから、糖分の多い食生活は確実に歯周病へのリスクが高まるといえます。
また、歯周病は糖尿病と深く関わっていますから、糖尿病になりやすいような
高カロリー、高脂肪、塩分、糖類が多く含まれている食事は避けましょう。
過度のアルコール、食べ過ぎ、偏食にも注意して、栄養バランスのとれた
食生活が何よりも大切といえます。
第二は十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。
睡眠不足になると人間の体は抵抗力が落ちてしまいますので、細菌
(歯周病菌）に感染しやすくなってしまいます。
歯周病へのリスクが高まってしまうわけです。
またストレスは人間の身体にさまざまな悪影響を与えます。
ストレスによって抵抗力が低下するため、歯周病菌に侵されやすくなります。
さらにストレスが溜まっていると睡眠時などに気付かないうちに歯ぎしりを
したり、歯を強く噛むことが事が多くなるため、歯周病の進行をは早めて
しまうこともあります。
第三は適度な運動です。
運動不足は歯周病と関わりの深い糖尿病の原因となりますので、適度な
運動を心がける事が歯周病予防にも役立ちます。
また、適度な運動は身体の抵抗力も高めてくれますから、間接的にも
歯周病予防につながるわけです。
さらに、喫煙は要注意です。
タバコを吸っている人は吸わない人に比べ、２〜７倍も歯周病になるリスクが
高くなります。
タバコは歯周病の症状を悪化させますから、タバコを吸っている限り歯周病は
治らないともいえます。
歯周病を予防し、完治させたいのであれば禁煙は必須といえます。
このように、生活習慣を改めない限り歯周病を予防することは出来ません。
歯周病を治療しても治りにくく、たたえ歯周病が治った場合でも再発しやすく
なります。
生活習慣を見直すことが何より大切といえます。
なったり、歯周病を治療しても治りづらくなる事があります。
いくら正しい歯磨きを行ったり歯科医院で治療を行っても、生活習慣を見直さ
ない限り歯周病を予防し、完治することは難しいといえます。
第一は食生活です。
歯周病の病原菌である歯垢（プラーク）は糖分をエサにして増殖して行き
ますから、糖分の多い食生活は確実に歯周病へのリスクが高まるといえます。
また、歯周病は糖尿病と深く関わっていますから、糖尿病になりやすいような
高カロリー、高脂肪、塩分、糖類が多く含まれている食事は避けましょう。
過度のアルコール、食べ過ぎ、偏食にも注意して、栄養バランスのとれた
食生活が何よりも大切といえます。
第二は十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。
睡眠不足になると人間の体は抵抗力が落ちてしまいますので、細菌
(歯周病菌）に感染しやすくなってしまいます。
歯周病へのリスクが高まってしまうわけです。
またストレスは人間の身体にさまざまな悪影響を与えます。
ストレスによって抵抗力が低下するため、歯周病菌に侵されやすくなります。
さらにストレスが溜まっていると睡眠時などに気付かないうちに歯ぎしりを
したり、歯を強く噛むことが事が多くなるため、歯周病の進行をは早めて
しまうこともあります。
第三は適度な運動です。
運動不足は歯周病と関わりの深い糖尿病の原因となりますので、適度な
運動を心がける事が歯周病予防にも役立ちます。
また、適度な運動は身体の抵抗力も高めてくれますから、間接的にも
歯周病予防につながるわけです。
さらに、喫煙は要注意です。
タバコを吸っている人は吸わない人に比べ、２〜７倍も歯周病になるリスクが
高くなります。
タバコは歯周病の症状を悪化させますから、タバコを吸っている限り歯周病は
治らないともいえます。
歯周病を予防し、完治させたいのであれば禁煙は必須といえます。
このように、生活習慣を改めない限り歯周病を予防することは出来ません。
歯周病を治療しても治りにくく、たたえ歯周病が治った場合でも再発しやすく
なります。
生活習慣を見直すことが何より大切といえます。
歯
糖尿病と歯周病はともに生活習慣病です。
糖尿病を起こしやすくする生活習慣は、運動不足、食べ過ぎや飲みすぎ
（特に糖分の摂りすぎ）、精神的なストレスなどが挙げられます。
このうち、糖分の多い食事やストレスは、歯周病を起こしやすくする
生活習慣です。
一方、歯周病を引き起こしやすい生活習慣は、歯磨きがきちんと出来ていない
事や喫煙、糖分の多いものを多く好んで食べたり間食を摂りすぎるなどの
食習慣、口呼吸、歯ぎしりの癖、精神的ストレスなどがあげられます。
このうち、食習慣や精神的ストレスは糖尿病を引き起こしやすくする生活習慣
でもあり、喫煙は糖尿病の合併症を起こしやすくする生活習慣です。
このように糖尿病と歯周病は相互に悪影響を及ぼしあうのです。
歯周病の人は歯周病でない人よりも糖尿病の罹患率が２倍も高くなりますし、
歯周病の人は糖尿病でないとしても糖尿病予備軍であることが多いのです。
また、歯周病が糖尿病だけでなく、その前段階ともいえる肥満とも密接な
関連があることがわかってきました。
肥満の人に歯周病が多く、普通体重の人に比べ歯周病に１.５倍も
かかりやすいという報告もあります。
これまで、歯周病の危険因子として、加齢や糖尿病、喫煙などが知られて
いますが、今後は肥満にも注意して見ておく必要があります。
つまり、肥満は糖尿病の危険因子だけでなく歯周病の危険因子でもある
わけです。
糖尿病を起こしやすくする生活習慣は、運動不足、食べ過ぎや飲みすぎ
（特に糖分の摂りすぎ）、精神的なストレスなどが挙げられます。
このうち、糖分の多い食事やストレスは、歯周病を起こしやすくする
生活習慣です。
一方、歯周病を引き起こしやすい生活習慣は、歯磨きがきちんと出来ていない
事や喫煙、糖分の多いものを多く好んで食べたり間食を摂りすぎるなどの
食習慣、口呼吸、歯ぎしりの癖、精神的ストレスなどがあげられます。
このうち、食習慣や精神的ストレスは糖尿病を引き起こしやすくする生活習慣
でもあり、喫煙は糖尿病の合併症を起こしやすくする生活習慣です。
このように糖尿病と歯周病は相互に悪影響を及ぼしあうのです。
歯周病の人は歯周病でない人よりも糖尿病の罹患率が２倍も高くなりますし、
歯周病の人は糖尿病でないとしても糖尿病予備軍であることが多いのです。
また、歯周病が糖尿病だけでなく、その前段階ともいえる肥満とも密接な
関連があることがわかってきました。
肥満の人に歯周病が多く、普通体重の人に比べ歯周病に１.５倍も
かかりやすいという報告もあります。
これまで、歯周病の危険因子として、加齢や糖尿病、喫煙などが知られて
いますが、今後は肥満にも注意して見ておく必要があります。
つまり、肥満は糖尿病の危険因子だけでなく歯周病の危険因子でもある
わけです。
歯
生活習慣病の意外な原因が明らかにされています。
歯周病はギネスブックで最も患者の多い病気として紹介されています。
歯をなくす原因の�癸韻呂海了�周病で、日本人の９０％がこれで歯を失って
います。
歯周病は歯槽膿漏や虫歯の原因だけでなく、全身の病気と関係しています。
虫歯は細菌が歯の中の神経を含んだ組織に感染して炎症を引き起こす
のに対し、歯周病は細菌が歯と歯肉の境目の溝から歯に沿って感染して
炎症を引き起こします。
歯周病は以前から、糖尿病の合併症の一つと言われてきました。
実際、糖尿病の人はそうでない人に比べて、歯肉炎や歯周炎にかかっている
人が多くいます。
なぜ、糖尿病の人は歯周病になりやすいのでしょうか。
それは、血糖値が高い状態が続くと体の免疫機能が低下して、さまざまな
感染症にかかりやすくなったり、糖分を多く必要とする歯周病菌が増殖しやすく
なるためではないかと考えられています。
歯周病菌が全身に移動すると、動脈硬化や胃潰瘍、胃炎、心筋炎、敗血症
内臓の不調、栄養障害を引き起こすといわれています。
歯周病の人は２倍もの心臓病のリスクが高く、歯周病のある妊婦は７倍もの
早産のリスクがあるそうです。
内科の待合室などで「糖尿病の人は歯周病に気をつけましょう」
などといったポスターを見かけたことはありませんか。
歯周病になると糖尿病の症状が悪化する、という逆の関係も明らかに
なってきました。
つまり、歯周病と糖尿病は互いに悪影響を及ぼしあっていると考えられて
います。
歯の病気を軽く見てはいけません。
歯は全身と密接な関係があるのです。
歯周病はギネスブックで最も患者の多い病気として紹介されています。
歯をなくす原因の�癸韻呂海了�周病で、日本人の９０％がこれで歯を失って
います。
歯周病は歯槽膿漏や虫歯の原因だけでなく、全身の病気と関係しています。
虫歯は細菌が歯の中の神経を含んだ組織に感染して炎症を引き起こす
のに対し、歯周病は細菌が歯と歯肉の境目の溝から歯に沿って感染して
炎症を引き起こします。
歯周病は以前から、糖尿病の合併症の一つと言われてきました。
実際、糖尿病の人はそうでない人に比べて、歯肉炎や歯周炎にかかっている
人が多くいます。
なぜ、糖尿病の人は歯周病になりやすいのでしょうか。
それは、血糖値が高い状態が続くと体の免疫機能が低下して、さまざまな
感染症にかかりやすくなったり、糖分を多く必要とする歯周病菌が増殖しやすく
なるためではないかと考えられています。
歯周病菌が全身に移動すると、動脈硬化や胃潰瘍、胃炎、心筋炎、敗血症
内臓の不調、栄養障害を引き起こすといわれています。
歯周病の人は２倍もの心臓病のリスクが高く、歯周病のある妊婦は７倍もの
早産のリスクがあるそうです。
内科の待合室などで「糖尿病の人は歯周病に気をつけましょう」
などといったポスターを見かけたことはありませんか。
歯周病になると糖尿病の症状が悪化する、という逆の関係も明らかに
なってきました。
つまり、歯周病と糖尿病は互いに悪影響を及ぼしあっていると考えられて
います。
歯の病気を軽く見てはいけません。
歯は全身と密接な関係があるのです。
運動
肥満も血圧を上げる要因になります。
肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。
また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。
高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。
高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。
血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。
最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。
運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。
肥満の人の血流量は通常の人より多く、心臓からの心拍量を増やして勢いよく
出さなければ全身に血流を送れません。
また、肥満の人は血液中の脂質も多いので血液そのものもドロドロ状態です。
その上、体脂肪も多く血管を圧迫しますから、心臓の負担はとても大きな
ものとなり高血圧を作り出してしまうのです。
高血圧の予防には運動も欠かせません。
高齢の人は、急に激しい運動をすると、かえって血圧をあげてしまうことも
ありますから注意が必要です。
高血圧の人にとって、血圧に良い影響を与える運動があります。
運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・軽めのジョギング・自転車・ゆっくりした水泳
などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする運動は、運動している時には収縮期血圧は
上がります。
こうした運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性が付き、
血圧を下げる効果があります。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼され動脈硬化の予防
ひいては高血圧の予防にもなるのです。
血管年齢を若返らせる運動といってもいいかもしれません。
最初は５分程度でもいいのです。１０分、２０分と増やしていけば体が運動に
馴染んでいきます。
５分体を動かすだけでもストレスの解消に役立ちますから、楽しみながらの
運動が長続きの秘訣かも知れません。
運動することで血管を若返らせて血圧を下げ、健康的な生活を送られている
阿部さんのブログ「健康生活実践編」は大いに参考になります。
まさに健康生活を実践されている方のブログです。
運動量の多さには頭が下がります。
是非ご覧になってください。
病気
高血圧の９０％以上は明確な現任が不明であるといわれています。
しかし、生活習慣と遺伝的な体質が関係していることは解明されています。
高血圧予防は、まず塩分を控えた食事を心がけることです。
では、なぜ塩分の摂りすぎがいけないのでしょうか。
簡単に言うと、塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める作用が
働きます。
そのため腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が増加し
血圧が上昇してしまうのです。
現在、日本人の平均食塩摂取量は１２ｇ〜１３ｇ/日です。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩の摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
ラーメン一杯にはスープを含めると約５ｇの塩分が含まれています。
味噌汁１杯で約１.８ｇ、梅干し１個で約２ｇなど日本人の食生活は、
塩分の多いメニューがたくさんありますから注意が必要です。
塩分を控えると同時に、食塩を体外へ排出するカリウムが多く含まれている
果物や野菜を多くとることも大切です。
リンゴ・メロン・スイカ・バナナ・トマトなどが身近にある代表的なものです。
食後のデザートに果物を摂るのは理にかなっている言えますね。
しかし、生活習慣と遺伝的な体質が関係していることは解明されています。
高血圧予防は、まず塩分を控えた食事を心がけることです。
では、なぜ塩分の摂りすぎがいけないのでしょうか。
簡単に言うと、塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める作用が
働きます。
そのため腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が増加し
血圧が上昇してしまうのです。
現在、日本人の平均食塩摂取量は１２ｇ〜１３ｇ/日です。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩の摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
ラーメン一杯にはスープを含めると約５ｇの塩分が含まれています。
味噌汁１杯で約１.８ｇ、梅干し１個で約２ｇなど日本人の食生活は、
塩分の多いメニューがたくさんありますから注意が必要です。
塩分を控えると同時に、食塩を体外へ排出するカリウムが多く含まれている
果物や野菜を多くとることも大切です。
リンゴ・メロン・スイカ・バナナ・トマトなどが身近にある代表的なものです。
食後のデザートに果物を摂るのは理にかなっている言えますね。
病気
２月１〜７日は国の「生活習慣病予防週間」でした。
国が生活習慣病対策に取り組む一番の狙いは、心筋梗塞と脳卒中に
なる人を減らすことにあります。
心筋梗塞や脳卒中の大きな危険因子は、高血圧と喫煙であることが各種の
調査でわかっています。
血圧と病気は非常に関係が深いのです。
日本人の寿命が延びた主な要因は、高血圧の予防や治療が進んだためと
されています。
１８万人を調べた厚生労働省研究班の昨年の報告によると、日本人男性の
２３％、女性の１８％は高血圧がもとで死亡しています。
死亡のリスクは血圧が正常な人と比べ、４０歳男性で３.４倍、５０歳代で
２.２倍と年代が低いほど高くなっていました。
日本人の血圧は６５年をピークに下がり始め、それとともに脳卒中や心筋梗塞
が減って、寿命が長くなりました。
それでも血圧が高い人は３０００万人以上もいるといわれています。
塩分の多い食事やお酒の飲みすぎ・運動不足・喫煙などが高血圧を招く主な
生活習慣です。
高血圧の人は、もう一度生活習慣を見直してみる必要があります。
国が生活習慣病対策に取り組む一番の狙いは、心筋梗塞と脳卒中に
なる人を減らすことにあります。
心筋梗塞や脳卒中の大きな危険因子は、高血圧と喫煙であることが各種の
調査でわかっています。
血圧と病気は非常に関係が深いのです。
日本人の寿命が延びた主な要因は、高血圧の予防や治療が進んだためと
されています。
１８万人を調べた厚生労働省研究班の昨年の報告によると、日本人男性の
２３％、女性の１８％は高血圧がもとで死亡しています。
死亡のリスクは血圧が正常な人と比べ、４０歳男性で３.４倍、５０歳代で
２.２倍と年代が低いほど高くなっていました。
日本人の血圧は６５年をピークに下がり始め、それとともに脳卒中や心筋梗塞
が減って、寿命が長くなりました。
それでも血圧が高い人は３０００万人以上もいるといわれています。
塩分の多い食事やお酒の飲みすぎ・運動不足・喫煙などが高血圧を招く主な
生活習慣です。
高血圧の人は、もう一度生活習慣を見直してみる必要があります。
病気
高血圧の基準値は１４０/９０mmＨg以上です。
この値が世界保健機関や国際高血圧学会などの基準になっています。
定期的な健康診断などでは、必ず血圧の測定が行われますので
確認してみましょう。
高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧を測るなど自身の血圧状況を
チェックすることが大切です。
高血圧を放置してしまうとどうなってしまうんでしょうか。
高血圧は、自覚症状が出た時には、すでに生死に関わる病気が進行していた
ということがよくあります。
こうした怖さから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
います。
高血圧ははじめは自覚症状がないため、放置してしまう人が多いのです。
亡くなる以前まで元気だったのに、高血圧が原因の突然死、などという例が
多くあります。
本当に怖いですね。
日本人の死亡原因の１位はガン、２位が心臓病、３位が脳卒中です。
このうち心臓病と脳卒中は、いずれも血管に障害の起こる病気で、高血圧が
重要な危険因子とされています。
この２つを合わせた死亡者数は全体の３/１を占め、ガンを抜いて１位です。
日本の高血圧患者は推定３０００万人以上と最も患者数が多い病気といわれ、
まさに国民病と言えます。
この値が世界保健機関や国際高血圧学会などの基準になっています。
定期的な健康診断などでは、必ず血圧の測定が行われますので
確認してみましょう。
高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧を測るなど自身の血圧状況を
チェックすることが大切です。
高血圧を放置してしまうとどうなってしまうんでしょうか。
高血圧は、自覚症状が出た時には、すでに生死に関わる病気が進行していた
ということがよくあります。
こうした怖さから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
います。
高血圧ははじめは自覚症状がないため、放置してしまう人が多いのです。
亡くなる以前まで元気だったのに、高血圧が原因の突然死、などという例が
多くあります。
本当に怖いですね。
日本人の死亡原因の１位はガン、２位が心臓病、３位が脳卒中です。
このうち心臓病と脳卒中は、いずれも血管に障害の起こる病気で、高血圧が
重要な危険因子とされています。
この２つを合わせた死亡者数は全体の３/１を占め、ガンを抜いて１位です。
日本の高血圧患者は推定３０００万人以上と最も患者数が多い病気といわれ、
まさに国民病と言えます。
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