水・飲物
身近にあるショウガ。
実はショウガには体を温めるとてもいい効果があるのです。
ショウガに含まれるジンゲロールには、血行促進作用があるので、体を温め
冷え性を改善します。
また毎日飲むお茶にも体を温める物と冷やすものがあります。
緑茶・ウーロン茶は体を冷やしますが、紅茶は体を温めます。
コーヒーは薬理作用もありますが、体を冷やすのに加えて排尿を促します。
ですから、トイレが近くなる冬は飲み過ぎに注意が必要です。
体を温める効果のあるショウガと紅茶。
これらを合わせたショウガ紅茶は体を温めるとても有効な飲み物といえる
のです。
作り方は簡単です。
熱い紅茶にすりおろしたショウガを入れ、黒砂糖（またははちみつ）を入れて
飲みます。
すりおろすのが面倒であれば、市販のチューブ状のものでもＯＫです。
黒砂糖を入れるのは、白砂糖は体を冷やすのに対し、黒砂糖は体を温める
効果があるのです。
白砂糖は添加物である漂泊剤の弊害もあります。
ショウガ紅茶は冷え症・むくみ・便秘・下痢・こりや痛み・高血圧の他
ダイエットにも有効です。
いかがですか、手軽で体を温める効果のあるショウガ紅茶。
すぐにでも試してみたくなりませんか。
１日、３〜６杯程度飲み続けると効果が表れてきますよ。
実はショウガには体を温めるとてもいい効果があるのです。
ショウガに含まれるジンゲロールには、血行促進作用があるので、体を温め
冷え性を改善します。
また毎日飲むお茶にも体を温める物と冷やすものがあります。
緑茶・ウーロン茶は体を冷やしますが、紅茶は体を温めます。
コーヒーは薬理作用もありますが、体を冷やすのに加えて排尿を促します。
ですから、トイレが近くなる冬は飲み過ぎに注意が必要です。
体を温める効果のあるショウガと紅茶。
これらを合わせたショウガ紅茶は体を温めるとても有効な飲み物といえる
のです。
作り方は簡単です。
熱い紅茶にすりおろしたショウガを入れ、黒砂糖（またははちみつ）を入れて
飲みます。
すりおろすのが面倒であれば、市販のチューブ状のものでもＯＫです。
黒砂糖を入れるのは、白砂糖は体を冷やすのに対し、黒砂糖は体を温める
効果があるのです。
白砂糖は添加物である漂泊剤の弊害もあります。
ショウガ紅茶は冷え症・むくみ・便秘・下痢・こりや痛み・高血圧の他
ダイエットにも有効です。
いかがですか、手軽で体を温める効果のあるショウガ紅茶。
すぐにでも試してみたくなりませんか。
１日、３〜６杯程度飲み続けると効果が表れてきますよ。
食事
体を冷やす事がいかに体に良くないか、前回お伝えしました。
体を温めることが健康への近道といえるのです。
では、体を温めるにはどのような食べ物・飲み物を摂れば効果的なので
しょうか。
人間に「陽性人間」と「陰性人間」があるように食品にも「陽性」と「陰性」
があります。
体を温める作用のあるものを「陽性食品」冷やす作用のあるものを「陰性食品」と区別しています。
一般に寒い地方でとれるものは体を温め、暖かい地方でとれるものは体を
冷やす作用があります。
これは理屈ではなく、育った自然環境に合わせてその性質が備わるのです。
フルーツでも北の地方でとれるリンゴやサクランボは体を温めます。
水分油分の多いものは体を冷やしますから、水分油分を多く含む柔らかい
食品は体を冷やします。
逆に、水分油分の少ない硬い食品は体を温める性質があります。
食べ物の色も関係があります。
暖色（赤・黒・黄・橙）の食べ物は体を温め、冷色（青・白・緑）の食べ物は
体を冷やします。
赤身の肉・紅鮭・卵・チーズ・明太子・たくあん・紅茶・小豆・黒豆などには
体を温める作用があるのに対し、牛乳・緑の葉・青汁・豆乳・白砂糖・緑茶
などは体を冷やす作用があります。
塩分の多い食べのもは体を温めますが、酢にはカリウムが多く含まれ体を
冷やしてしまいます。
高血圧対策として、塩分の入っていない酢を調味料にするようすすめられ
ますが、塩には体を温める強力な作用があるのです。
アルコールにも体を温めるものと冷やすものがあります。
ビール・ウィスキーは原料の麦に体を冷やす作用があります。
最も温めるアルコールは紹興酒と日本酒です。これらは温めて飲むと、
一層効果的です。
ワインなら白より赤がいいでしょう。
でも、「陰性食品」はまったく食べてはいけないというわけではありません。
加熱処理をする、塩を加える、発酵させる・・・等、調理法を工夫する事で
陰性を陽性に転化する事が出来るのです。
白色の大根に塩をふって発酵させた、たくあんなどはそのいい例といえます。
生の葉野菜は体を冷やしますから、出来るだけ炒める、煮る、温野菜にして
食べるなどして食べるといいでしょう。
体を温める食べ物を多く摂ることで寒い冬を乗り切り、健康に近づきたい
ものですね。
体を温めることが健康への近道といえるのです。
では、体を温めるにはどのような食べ物・飲み物を摂れば効果的なので
しょうか。
人間に「陽性人間」と「陰性人間」があるように食品にも「陽性」と「陰性」
があります。
体を温める作用のあるものを「陽性食品」冷やす作用のあるものを「陰性食品」と区別しています。
一般に寒い地方でとれるものは体を温め、暖かい地方でとれるものは体を
冷やす作用があります。
これは理屈ではなく、育った自然環境に合わせてその性質が備わるのです。
フルーツでも北の地方でとれるリンゴやサクランボは体を温めます。
水分油分の多いものは体を冷やしますから、水分油分を多く含む柔らかい
食品は体を冷やします。
逆に、水分油分の少ない硬い食品は体を温める性質があります。
食べ物の色も関係があります。
暖色（赤・黒・黄・橙）の食べ物は体を温め、冷色（青・白・緑）の食べ物は
体を冷やします。
赤身の肉・紅鮭・卵・チーズ・明太子・たくあん・紅茶・小豆・黒豆などには
体を温める作用があるのに対し、牛乳・緑の葉・青汁・豆乳・白砂糖・緑茶
などは体を冷やす作用があります。
塩分の多い食べのもは体を温めますが、酢にはカリウムが多く含まれ体を
冷やしてしまいます。
高血圧対策として、塩分の入っていない酢を調味料にするようすすめられ
ますが、塩には体を温める強力な作用があるのです。
アルコールにも体を温めるものと冷やすものがあります。
ビール・ウィスキーは原料の麦に体を冷やす作用があります。
最も温めるアルコールは紹興酒と日本酒です。これらは温めて飲むと、
一層効果的です。
ワインなら白より赤がいいでしょう。
でも、「陰性食品」はまったく食べてはいけないというわけではありません。
加熱処理をする、塩を加える、発酵させる・・・等、調理法を工夫する事で
陰性を陽性に転化する事が出来るのです。
白色の大根に塩をふって発酵させた、たくあんなどはそのいい例といえます。
生の葉野菜は体を冷やしますから、出来るだけ炒める、煮る、温野菜にして
食べるなどして食べるといいでしょう。
体を温める食べ物を多く摂ることで寒い冬を乗り切り、健康に近づきたい
ものですね。
生活
本当に寒い季節になりました。
ところで、からだは冷えていませんか。
冷えたからだは健康にも悪影響があります。
からだを温めることで免疫力が上がり、健康により近づく事が出来るのです。
体温が低下した時にからだに与える悪影響は、まず免疫力の低下です。
免疫反応を担っている白血球は、平常状態では体温が３６.５～３７.０の時に
最も活発に働き、体温が１度下がると免疫力が３０％以上も下がってしまうと
いわれています。
免疫力が低下する事で、病気になりやすいからだの状態になってしまうの
です。
もうひとつは、血液循環の悪化です。
体温が下がると体内の代謝が低下してしまうのです。
私たちのからだは、体内に取り込んだ食物を燃焼させて体を作ったり、からだ
を動かすエネルギーに変えたりしています。
食物が燃焼する時には様々な老廃物が発生しますが、こうした老廃物は便・
尿・汗・呼気などと一緒に体外に排泄されます。
これらの代謝はほとんどが血液を介して行われますが、血液循環が良くないと
からだの隅々まで血液が十分にゆき渡らず、代謝がうまくいかなくなって
しまうのです。
その結果、老廃物が多く作られたり、体外への排出がうまくいかなくなって
血液が汚れてしまいます。
血液の汚れは万病のもととなりますから、体温が低下するとそれだけで病気に
かかりやすくなるのです。
こうしてみると体を冷やす事がいかにからだに良くないかが分かりますね。
からだを温める生活を送ることで、健康維持を心掛けたいものです。
普段の食事や飲み物でも、からだを温める効果が期待できるものがあります。
それはまた次回に・・・。
ところで、からだは冷えていませんか。
冷えたからだは健康にも悪影響があります。
からだを温めることで免疫力が上がり、健康により近づく事が出来るのです。
体温が低下した時にからだに与える悪影響は、まず免疫力の低下です。
免疫反応を担っている白血球は、平常状態では体温が３６.５～３７.０の時に
最も活発に働き、体温が１度下がると免疫力が３０％以上も下がってしまうと
いわれています。
免疫力が低下する事で、病気になりやすいからだの状態になってしまうの
です。
もうひとつは、血液循環の悪化です。
体温が下がると体内の代謝が低下してしまうのです。
私たちのからだは、体内に取り込んだ食物を燃焼させて体を作ったり、からだ
を動かすエネルギーに変えたりしています。
食物が燃焼する時には様々な老廃物が発生しますが、こうした老廃物は便・
尿・汗・呼気などと一緒に体外に排泄されます。
これらの代謝はほとんどが血液を介して行われますが、血液循環が良くないと
からだの隅々まで血液が十分にゆき渡らず、代謝がうまくいかなくなって
しまうのです。
その結果、老廃物が多く作られたり、体外への排出がうまくいかなくなって
血液が汚れてしまいます。
血液の汚れは万病のもととなりますから、体温が低下するとそれだけで病気に
かかりやすくなるのです。
こうしてみると体を冷やす事がいかにからだに良くないかが分かりますね。
からだを温める生活を送ることで、健康維持を心掛けたいものです。
普段の食事や飲み物でも、からだを温める効果が期待できるものがあります。
それはまた次回に・・・。
運動
週に約１０キロメートル以上歩くと、認知症や記憶力の低下を抑えられるという
研究が米国で発表されました。
適度な運動が脳の老化防止に役立つ事は知られていましたが、どれだけ運動
すると効果があるかは良く分かっていませんでした。
日常生活で知らず知らずのうちに運動不足に陥っている人は多いと思います。
運動不足は超尿病・動脈硬化・高脂血症・高血圧・心筋梗塞等の生活習慣病
を引き起こす誘因となります。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、いつでもどこでも誰もが手軽にできる有酸素運動として人気を集めて
いるのがウォーキングというわけです。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっており、歩く事で筋肉中の血液をスム
ースに循環させる事が出来ます。
全身の血行が良くなり酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にもつながり
ます。
有酸素運動効果で酸素が大量に体内に取り込まれる事で、脳の働きもよく
なり、ストレス解消効果も期待出来るのです。
研究では週に１０～１５キロメートル以上歩いた人では、全く歩かなかった人に
比べ、脳の中枢神経系の神経組織のうち、神経細胞の細胞体が存在している
部位である灰白質の容積が多い事が分かりました。
歩く距離が長いほど灰白質が多くなるというわけではなく、１０～１５キロメー
トルでも５０キロメートルでも有意差は見られなかったそうです。
週に１０～１５キロメートルは１日に換算すると約１.４～２キロメートル程度
です。ちょっとした時間に歩く事の出来ない距離ではありませんね。
いい事ずくめのウォーキング。
ウォーキングを心がけることで脳の健康も高めておきませんか。
研究が米国で発表されました。
適度な運動が脳の老化防止に役立つ事は知られていましたが、どれだけ運動
すると効果があるかは良く分かっていませんでした。
日常生活で知らず知らずのうちに運動不足に陥っている人は多いと思います。
運動不足は超尿病・動脈硬化・高脂血症・高血圧・心筋梗塞等の生活習慣病
を引き起こす誘因となります。
また、体を動かさないと筋肉が落ちてしまい体力が低下し、その結果疲れ
やすい体になってしまいます。
そこで、いつでもどこでも誰もが手軽にできる有酸素運動として人気を集めて
いるのがウォーキングというわけです。
足には全身の筋肉の３分の２が集まっており、歩く事で筋肉中の血液をスム
ースに循環させる事が出来ます。
全身の血行が良くなり酸素や栄養が全身に運ばれて、疲労回復にもつながり
ます。
有酸素運動効果で酸素が大量に体内に取り込まれる事で、脳の働きもよく
なり、ストレス解消効果も期待出来るのです。
研究では週に１０～１５キロメートル以上歩いた人では、全く歩かなかった人に
比べ、脳の中枢神経系の神経組織のうち、神経細胞の細胞体が存在している
部位である灰白質の容積が多い事が分かりました。
歩く距離が長いほど灰白質が多くなるというわけではなく、１０～１５キロメー
トルでも５０キロメートルでも有意差は見られなかったそうです。
週に１０～１５キロメートルは１日に換算すると約１.４～２キロメートル程度
です。ちょっとした時間に歩く事の出来ない距離ではありませんね。
いい事ずくめのウォーキング。
ウォーキングを心がけることで脳の健康も高めておきませんか。
水・飲物
寒い季節になると欲しくなってくるのが温かいコーヒーですね。
コーヒーは体に良くないと思っている人もなかにはいるかもしれませんが、
最近、コーヒーには様々な健康効果があることが分かってきています。
コーヒーというとまず思い浮かべるのはカフェインですね。
「カフェインには発がん性がある」とささやかれたことがありましたが、様々な
研究の結果、現在では発がん性や変異原性はない」という認識で落ち着いて
いるようです。
カフェインの薬理作用として代表的なのが覚醒作用と利尿作用です。
カフェインが大脳皮質に作用して精神機能、知覚機能を刺激することで、眠気
や疲労感を取り除き、思考力や集中力を増してくれます。
また、中枢機能に作用することで、呼吸機能や運動機能を高めてくれます。
目を覚ましてシャキッとして仕事や勉強に取り掛かりたい時には、集中力を持
たせてくれて効果的です。
さらに、心臓の収縮力を高めることによる強心作用、胃液分泌を促進して
消化を助ける、腎臓に作用して利尿効果を高める、二日酔いの原因となる
アセトアルデヒドの排泄を促進し二日酔いを軽減するなどの効果があります。
最近、特に注目されているのがコーヒーの肥満予防効果です。
コーヒーを飲むと自律神経が活発化し、脂肪燃焼が高まることが明らかに
されています。
自律神経は満腹感と空腹感のバランスを取り、体重を一定に保つ働きがあり
ますが、加齢や偏った食事、運動不足でその働きは低下し、その結果肥満に
つながると考えられています。
コーヒーを飲むことで脂肪燃焼が促進されますから、ウォーキングや軽い
運動の約３０分前のコーヒーが効果的です。
また内外の研究では、コーヒーを飲む習慣のある人は肥満や糖尿病、脂肪肝
の発生が抑えられるという報告もあるようです。
様々な健康効果のあるコーヒーですが、コーヒーは嗜好品ですから度を過ぎ
て飲むことは良くないようです。
楽しみながら自分にあう量を飲むようにしたいものです。
コーヒーは体に良くないと思っている人もなかにはいるかもしれませんが、
最近、コーヒーには様々な健康効果があることが分かってきています。
コーヒーというとまず思い浮かべるのはカフェインですね。
「カフェインには発がん性がある」とささやかれたことがありましたが、様々な
研究の結果、現在では発がん性や変異原性はない」という認識で落ち着いて
いるようです。
カフェインの薬理作用として代表的なのが覚醒作用と利尿作用です。
カフェインが大脳皮質に作用して精神機能、知覚機能を刺激することで、眠気
や疲労感を取り除き、思考力や集中力を増してくれます。
また、中枢機能に作用することで、呼吸機能や運動機能を高めてくれます。
目を覚ましてシャキッとして仕事や勉強に取り掛かりたい時には、集中力を持
たせてくれて効果的です。
さらに、心臓の収縮力を高めることによる強心作用、胃液分泌を促進して
消化を助ける、腎臓に作用して利尿効果を高める、二日酔いの原因となる
アセトアルデヒドの排泄を促進し二日酔いを軽減するなどの効果があります。
最近、特に注目されているのがコーヒーの肥満予防効果です。
コーヒーを飲むと自律神経が活発化し、脂肪燃焼が高まることが明らかに
されています。
自律神経は満腹感と空腹感のバランスを取り、体重を一定に保つ働きがあり
ますが、加齢や偏った食事、運動不足でその働きは低下し、その結果肥満に
つながると考えられています。
コーヒーを飲むことで脂肪燃焼が促進されますから、ウォーキングや軽い
運動の約３０分前のコーヒーが効果的です。
また内外の研究では、コーヒーを飲む習慣のある人は肥満や糖尿病、脂肪肝
の発生が抑えられるという報告もあるようです。
様々な健康効果のあるコーヒーですが、コーヒーは嗜好品ですから度を過ぎ
て飲むことは良くないようです。
楽しみながら自分にあう量を飲むようにしたいものです。
食事
脂質は、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル等と並び体にとって重要な
栄養素で、食品では美味しく食べたり、食べやすくするなどの役割を担って
います。
脂肪酸は食品中の脂質の主要な成分ですが、脂肪酸には体に「良い」ものと
「悪い」ものとがあります。
植物や魚油など、天然に存在する不飽和脂肪酸は、ほぼ全部「シス型」という
折れ曲がった立体構造を形成していますが、最近話題になっているトランス
脂肪酸はマーガリンなどを製造する際、液状の不飽和相棒酸を固形化する
ために水素添加を施すことによって飽和脂肪酸に変化させる過程で発生
します。
飽和脂肪酸にならなかった一部の不飽和脂肪酸の「シス型」結合が直線構造
の「トランス型」に変化します。
トランス型脂肪酸は、天然に無い構造で体内で代謝されにくい悪い脂肪酸
です。
トランス脂肪酸はマーガリンやクッキー、油で揚げたスナック菓子、ケーキ
ドーナッツなどの洋菓子などに多く含まれており、過剰摂取することで悪玉
コレステロールを増加させ、動脈硬化などを引き起こします。
またぜんそく、アレルギー性鼻炎、アレルギー性皮膚炎を引き起こす恐れも
指摘されています。
皮膚の細胞膜がトランス型脂肪酸を多く含むと、生体を構成する細胞膜が
不安定になるため、外部からの刺激に弱くなる可能性があるのです。
世界保健機関（ＷＨＯ)は１日平均で２ｇ以上のトランス脂肪酸を摂取すると
動脈硬化などの危険性を高めてしまうと指摘しています。
主要国では食品の表示がすでに義務化されていますが、消費者庁でもこの度
たんぱく質、熱量などの栄養成分とともに、食品の含有量表示を義務付を
決めたようです。
食品１００ｇ（飲料水などは１００ml）あたり０.３ｇ以上のトランス型脂肪酸
が含まれる場合は含有量を表示し、０.３ｇ未満であれば含有量ゼロと表示でき
ます。１１月中には正式決定されるようです。
トランス脂肪酸の使用を規制する国は増えていますが、日本でもようやく
といった感じですね。今後に注目です。
出来る事ならば、脂質は天然のもので摂りたいところなのですが・・・。
栄養素で、食品では美味しく食べたり、食べやすくするなどの役割を担って
います。
脂肪酸は食品中の脂質の主要な成分ですが、脂肪酸には体に「良い」ものと
「悪い」ものとがあります。
植物や魚油など、天然に存在する不飽和脂肪酸は、ほぼ全部「シス型」という
折れ曲がった立体構造を形成していますが、最近話題になっているトランス
脂肪酸はマーガリンなどを製造する際、液状の不飽和相棒酸を固形化する
ために水素添加を施すことによって飽和脂肪酸に変化させる過程で発生
します。
飽和脂肪酸にならなかった一部の不飽和脂肪酸の「シス型」結合が直線構造
の「トランス型」に変化します。
トランス型脂肪酸は、天然に無い構造で体内で代謝されにくい悪い脂肪酸
です。
トランス脂肪酸はマーガリンやクッキー、油で揚げたスナック菓子、ケーキ
ドーナッツなどの洋菓子などに多く含まれており、過剰摂取することで悪玉
コレステロールを増加させ、動脈硬化などを引き起こします。
またぜんそく、アレルギー性鼻炎、アレルギー性皮膚炎を引き起こす恐れも
指摘されています。
皮膚の細胞膜がトランス型脂肪酸を多く含むと、生体を構成する細胞膜が
不安定になるため、外部からの刺激に弱くなる可能性があるのです。
世界保健機関（ＷＨＯ)は１日平均で２ｇ以上のトランス脂肪酸を摂取すると
動脈硬化などの危険性を高めてしまうと指摘しています。
主要国では食品の表示がすでに義務化されていますが、消費者庁でもこの度
たんぱく質、熱量などの栄養成分とともに、食品の含有量表示を義務付を
決めたようです。
食品１００ｇ（飲料水などは１００ml）あたり０.３ｇ以上のトランス型脂肪酸
が含まれる場合は含有量を表示し、０.３ｇ未満であれば含有量ゼロと表示でき
ます。１１月中には正式決定されるようです。
トランス脂肪酸の使用を規制する国は増えていますが、日本でもようやく
といった感じですね。今後に注目です。
出来る事ならば、脂質は天然のもので摂りたいところなのですが・・・。
煙草
１０月から煙草が値上がりになり、これを機会に禁煙をと考えている人も多い
のではないでしょうか。
煙草の煙には、本人が吸う「主流煙」と、煙草の先から出る「副流煙」があり
ますが、煙草の有害物質の量は主流煙よりも副流煙の方が数倍から数十倍も
多いことが分かっています。
この副流煙を自分の意思とは無関係に吸いこんでしまうことを「受動喫煙」と
呼んでいます。
喫煙による死者は年間１３万人と推定されていますが、受動喫煙が原因の肺
がんや心筋梗塞で年間約６８００人が死亡しているとの推計値を厚生労働省の
研究班が発表しました。
自分が煙草を吸わなくても、他人が吸った煙草でこれだけの人が亡くなって
いるのですから、ある程度予想されていたこととはいえ驚きです。
このうち職場での受動喫煙が原因とみられるのは約３６００人で、約半数を
占めました。
日本の受動喫煙対策は公共の場所から進んでいますが、長い時間拘束され
る職場での禁煙をすすめることで、多くの人が救えることになるわけです。
職場でも別室で吸う、換気する、空気清浄器を使用するなどの受動喫煙対策
が進んでいますが、空調では室内の煙濃度を安全レベルまで減らすことは
不可能なようです。
家庭や職場が禁煙なれば非喫煙者の呼吸器症状や気管支の病気も大幅に
減ります。
完全禁煙以外に、受動喫煙から非喫煙者の健康を守る対策はないといって
いいでしょう。
自分の健康を守るためには、煙草を吸っている人にはなるべく近づかない事
も大切ですね。
ちなみに、私ぼんは煙草を吸いません。
（若いころは多少吸っていましたが・・・）
のではないでしょうか。
煙草の煙には、本人が吸う「主流煙」と、煙草の先から出る「副流煙」があり
ますが、煙草の有害物質の量は主流煙よりも副流煙の方が数倍から数十倍も
多いことが分かっています。
この副流煙を自分の意思とは無関係に吸いこんでしまうことを「受動喫煙」と
呼んでいます。
喫煙による死者は年間１３万人と推定されていますが、受動喫煙が原因の肺
がんや心筋梗塞で年間約６８００人が死亡しているとの推計値を厚生労働省の
研究班が発表しました。
自分が煙草を吸わなくても、他人が吸った煙草でこれだけの人が亡くなって
いるのですから、ある程度予想されていたこととはいえ驚きです。
このうち職場での受動喫煙が原因とみられるのは約３６００人で、約半数を
占めました。
日本の受動喫煙対策は公共の場所から進んでいますが、長い時間拘束され
る職場での禁煙をすすめることで、多くの人が救えることになるわけです。
職場でも別室で吸う、換気する、空気清浄器を使用するなどの受動喫煙対策
が進んでいますが、空調では室内の煙濃度を安全レベルまで減らすことは
不可能なようです。
家庭や職場が禁煙なれば非喫煙者の呼吸器症状や気管支の病気も大幅に
減ります。
完全禁煙以外に、受動喫煙から非喫煙者の健康を守る対策はないといって
いいでしょう。
自分の健康を守るためには、煙草を吸っている人にはなるべく近づかない事
も大切ですね。
ちなみに、私ぼんは煙草を吸いません。
（若いころは多少吸っていましたが・・・）
病気
高血圧で最も問題なのは動脈硬化を引き起こしてしまうことです。
動脈硬化はやがて心臓病や脳卒中など合併症を引き起こしてしまいます。
日本人の死亡原因の１/３は心臓病と脳卒中が占め、がんを抜いて1位です。
高血圧の自覚症状としては、頭痛・めまい・肩こり・むくみ・動悸などが
あげられます。
しかし、これらの症状は他の原因によるものと区別がつきにくく、一般に
高血圧による症状とは言えません。
ですから、高血圧の自覚症状はあまり明確でないといっていいでしょう。
高血圧を放置してしまうと、やがて体に異常が出た時にはすでに生死に関わる
病気が進行していたということがよくあります。
こうしたことから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
いるわけです。
健診などで高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧をチェックする事
が大切です。
でも、健診や病院などで血圧を測定すると正常なのに、家庭や職場などの
生活の中で測ると高い値を示す人がいます。
こうした場合も本来は高血圧と呼ぶべきなのですが、病院などの測定では
まるで正常血圧いう「仮面」をかぶっているようにみえることから、「仮面
高血圧」と呼ばれています。
そもそも人間の血圧は睡眠ー覚醒リズムとともに変化します。
夜間の睡眠中が最も低く、早朝の覚醒時にピークに達します。
その後、午後から夜にかけて、穏やかに低下していきます。
他に血圧に影響するのは自律神経の働きです。
ストレスに直面すると交感神経が血圧を上げ、逆にリラックスしている時には
副交感神経が血圧を下げてくれます。
日々緊張を強いられる現代のビジネスマンなどは、常に交感神経が活動し
慢性的に血圧が高い状態といえます。
ですから「仮面高血圧」は別名「職場高血圧」と呼ばれるほどです。
仮面高血圧の人は、健診などで血圧が正常とされる人の１０〜１５％もいると
いわれています。
仮面高血圧が厄介なのは、自分で意識しない限り発見できないことです。
高血圧の基準値は140/90mmHg異常で、この値が世界保健機関や国際
高血圧学会の基準になっています。
健診などで上の血圧が130〜139mmHg、下の血圧が85〜89mmHgの
「正常高値」だった人は家庭血圧計などを購入し、朝と仕事中の数回
決まった時間に測ってみてはいかがでしょうか。
その平均値が135/85mmHg以上なら要警戒といえます。
生活面で気を付ける事は、食塩摂取量を減らす食生活、水泳やウォーキング・
ジョギングなど適度な有酸素系の運動を習慣にしたいものです。
それに禁煙、節酒なども心掛けましょう。
肥満の人も注意が必要ですね。
動脈硬化はやがて心臓病や脳卒中など合併症を引き起こしてしまいます。
日本人の死亡原因の１/３は心臓病と脳卒中が占め、がんを抜いて1位です。
高血圧の自覚症状としては、頭痛・めまい・肩こり・むくみ・動悸などが
あげられます。
しかし、これらの症状は他の原因によるものと区別がつきにくく、一般に
高血圧による症状とは言えません。
ですから、高血圧の自覚症状はあまり明確でないといっていいでしょう。
高血圧を放置してしまうと、やがて体に異常が出た時にはすでに生死に関わる
病気が進行していたということがよくあります。
こうしたことから、高血圧はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれて
いるわけです。
健診などで高血圧気味と診断された場合は、定期的に血圧をチェックする事
が大切です。
でも、健診や病院などで血圧を測定すると正常なのに、家庭や職場などの
生活の中で測ると高い値を示す人がいます。
こうした場合も本来は高血圧と呼ぶべきなのですが、病院などの測定では
まるで正常血圧いう「仮面」をかぶっているようにみえることから、「仮面
高血圧」と呼ばれています。
そもそも人間の血圧は睡眠ー覚醒リズムとともに変化します。
夜間の睡眠中が最も低く、早朝の覚醒時にピークに達します。
その後、午後から夜にかけて、穏やかに低下していきます。
他に血圧に影響するのは自律神経の働きです。
ストレスに直面すると交感神経が血圧を上げ、逆にリラックスしている時には
副交感神経が血圧を下げてくれます。
日々緊張を強いられる現代のビジネスマンなどは、常に交感神経が活動し
慢性的に血圧が高い状態といえます。
ですから「仮面高血圧」は別名「職場高血圧」と呼ばれるほどです。
仮面高血圧の人は、健診などで血圧が正常とされる人の１０〜１５％もいると
いわれています。
仮面高血圧が厄介なのは、自分で意識しない限り発見できないことです。
高血圧の基準値は140/90mmHg異常で、この値が世界保健機関や国際
高血圧学会の基準になっています。
健診などで上の血圧が130〜139mmHg、下の血圧が85〜89mmHgの
「正常高値」だった人は家庭血圧計などを購入し、朝と仕事中の数回
決まった時間に測ってみてはいかがでしょうか。
その平均値が135/85mmHg以上なら要警戒といえます。
生活面で気を付ける事は、食塩摂取量を減らす食生活、水泳やウォーキング・
ジョギングなど適度な有酸素系の運動を習慣にしたいものです。
それに禁煙、節酒なども心掛けましょう。
肥満の人も注意が必要ですね。
生活
８月も下旬に入ったというのにまだこの暑さ、もういい加減にしてくれって
いいたくなりますよね。
この暑さで体もヘトヘトになっている方も多いのでは。
まだしばらく暑い日が続きそうといいますから、体調管理には十分注意が
必要です。
疲れやすい・体がだるい・食欲が出ない・なんとなく熱っぽい・・・等の
症状はありませんか？
高温多湿の日本の夏は、汗が蒸発しにくいため体温が下がりにくく、体には
大きな負担になります。
反面、過剰な冷房も自律神経失調症を引き起こし、体に大きな負担をかけて
しまいます。
暑いと大量の汗をかきますが、このとき水分と一緒にビタミン・ミネラル分
も失われていて脱水症状を引き起こしやすくなります。
頭痛やむくみがおきたり、下痢や嘔吐を引き起こすこともあります。
また、自律神経の失調で胃腸の働きが低下すると、食欲がなくなったり、
栄養の吸収が悪くなったりしてしまいます。
このため、体に必要な栄養素が不足してしまい、体力が低下して疲れやすい
体がだるいなどの症状が出てしまいます。
さらに冷たい飲み物の摂り過ぎが胃腸を冷やし、消化機能の低下や食欲不振
を招くという悪循環に落ちいてしまうのです。
こうした体力の低下を防ぐには、なんといってもバランスのとれた食事です。
淡白な味であってもカロリーやタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの疲労
回復に必要な栄養が十分含まれた食事が大切で、量より質を重視し、１日
３食を心掛けたいものです。
トマト・きゅうり・ナスなどの旬の野菜にはビタミン・ミネラルが豊富
ですし、豚肉・うなぎ・玄米・豆類などには疲労回復を助けるビタミンＢ
が多く含まれています。
香辛料や香味野菜などをを取り入れると食欲をそそり効果的です。
そして、疲労回復といえば睡眠です。
睡眠時間はたっぷり取って、その日の疲れはその日のうちに取っておきたい
ものです。
冷房の設定温度にも注意し、適度な運動と入浴で汗をかくことも大切です。
異常ともいえる今年の夏の暑さ。体調管理に十分注意し、残暑を乗り切りたい
ですね。
いいたくなりますよね。
この暑さで体もヘトヘトになっている方も多いのでは。
まだしばらく暑い日が続きそうといいますから、体調管理には十分注意が
必要です。
疲れやすい・体がだるい・食欲が出ない・なんとなく熱っぽい・・・等の
症状はありませんか？
高温多湿の日本の夏は、汗が蒸発しにくいため体温が下がりにくく、体には
大きな負担になります。
反面、過剰な冷房も自律神経失調症を引き起こし、体に大きな負担をかけて
しまいます。
暑いと大量の汗をかきますが、このとき水分と一緒にビタミン・ミネラル分
も失われていて脱水症状を引き起こしやすくなります。
頭痛やむくみがおきたり、下痢や嘔吐を引き起こすこともあります。
また、自律神経の失調で胃腸の働きが低下すると、食欲がなくなったり、
栄養の吸収が悪くなったりしてしまいます。
このため、体に必要な栄養素が不足してしまい、体力が低下して疲れやすい
体がだるいなどの症状が出てしまいます。
さらに冷たい飲み物の摂り過ぎが胃腸を冷やし、消化機能の低下や食欲不振
を招くという悪循環に落ちいてしまうのです。
こうした体力の低下を防ぐには、なんといってもバランスのとれた食事です。
淡白な味であってもカロリーやタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの疲労
回復に必要な栄養が十分含まれた食事が大切で、量より質を重視し、１日
３食を心掛けたいものです。
トマト・きゅうり・ナスなどの旬の野菜にはビタミン・ミネラルが豊富
ですし、豚肉・うなぎ・玄米・豆類などには疲労回復を助けるビタミンＢ
が多く含まれています。
香辛料や香味野菜などをを取り入れると食欲をそそり効果的です。
そして、疲労回復といえば睡眠です。
睡眠時間はたっぷり取って、その日の疲れはその日のうちに取っておきたい
ものです。
冷房の設定温度にも注意し、適度な運動と入浴で汗をかくことも大切です。
異常ともいえる今年の夏の暑さ。体調管理に十分注意し、残暑を乗り切りたい
ですね。
生活
手足の冷え、頭痛、腰痛、肩こり、慢性疲労、肌荒れ・・・。
夏に現れるこんな症状は冷房病かもしれません。
熱中症の予防対策で暑さを避け、体を冷やさなければならないのに、冷やし
過ぎると体に変調をきたしてしまいます。
冷房病とは冷房の効いた室内（外気の温度差が５℃以上ある環境）に長時間
いるために、体の温度調節機能に不具合が生じ、周りの温度に適応できなく
なる自律神経失調症の事で、正式な病名ではありません。
私たちの体は、寒くなると皮膚の血管を収縮させて、体内の熱を逃がさない
ように発汗を抑制し、暑くなると血管を拡張させて熱を体外に逃がしたりして
体温を一定に保っています。
この温度調節をしているのが自律神経ですが、自律神経が対応できるのは、
温度差が５℃位までで、それ以上の温度差に長時間さらされると、体温調節
がうまくいかなくなり、自律神経も乱れがちになり、様々な体の変調をきた
してしまうのです。
その他の症状としては、食欲不振、便秘、下痢、頻尿、不眠、鼻炎・・・など
があげられます。
予防法としては、
・外気との温度差を５℃以内にする。（出来れば２８℃位に設定）
・冷気が直接肌にかからないようにする。
（オフィスではスカーフやセーター等を身につける）
・ウォーキングなどの軽い運動をする。
・入浴で冷えて収縮した血管を広げ、体を温める。
（効果的なのは半身浴や足湯）
・温かい飲み物を飲んだりショウガなどの体を温める食品を食べる。
・規則正しい食生活をする。
・禁煙（ニコチンは血管を収縮させてしまいます。）
などがあげられます。
暑い夏に体が冷えてしまうなんて、何かおかしなことですが、現代人は
夏の快適さと引き換えに健康を害してしまっているようです。
熱中症と冷房病、どちらにも気を付けたいものです。
それにしても、高温多湿の日本の夏って体調の管理が難しいですね。
夏に現れるこんな症状は冷房病かもしれません。
熱中症の予防対策で暑さを避け、体を冷やさなければならないのに、冷やし
過ぎると体に変調をきたしてしまいます。
冷房病とは冷房の効いた室内（外気の温度差が５℃以上ある環境）に長時間
いるために、体の温度調節機能に不具合が生じ、周りの温度に適応できなく
なる自律神経失調症の事で、正式な病名ではありません。
私たちの体は、寒くなると皮膚の血管を収縮させて、体内の熱を逃がさない
ように発汗を抑制し、暑くなると血管を拡張させて熱を体外に逃がしたりして
体温を一定に保っています。
この温度調節をしているのが自律神経ですが、自律神経が対応できるのは、
温度差が５℃位までで、それ以上の温度差に長時間さらされると、体温調節
がうまくいかなくなり、自律神経も乱れがちになり、様々な体の変調をきた
してしまうのです。
その他の症状としては、食欲不振、便秘、下痢、頻尿、不眠、鼻炎・・・など
があげられます。
予防法としては、
・外気との温度差を５℃以内にする。（出来れば２８℃位に設定）
・冷気が直接肌にかからないようにする。
（オフィスではスカーフやセーター等を身につける）
・ウォーキングなどの軽い運動をする。
・入浴で冷えて収縮した血管を広げ、体を温める。
（効果的なのは半身浴や足湯）
・温かい飲み物を飲んだりショウガなどの体を温める食品を食べる。
・規則正しい食生活をする。
・禁煙（ニコチンは血管を収縮させてしまいます。）
などがあげられます。
暑い夏に体が冷えてしまうなんて、何かおかしなことですが、現代人は
夏の快適さと引き換えに健康を害してしまっているようです。
熱中症と冷房病、どちらにも気を付けたいものです。
それにしても、高温多湿の日本の夏って体調の管理が難しいですね。
生活
梅雨が明けたら、急に夏本番になったって感じですね。
地球温暖化の影響で夏の平均気温が上がっており、全国各地で連日の猛暑
が続いています。
スポーツやレジャーで屋外に出る事が多くなる時期でもあります。
こんな季節に注意しなければならないのが熱中症です。
熱中症は日射病や熱射病の総称で、「高温化での運動や労働の為、発汗機構
や循環系に異常をきたして起こる病気で、体温上昇、発汗停止とともに虚脱・
けいれん・精神錯乱・昏睡などを起こし、生命の危険を伴うこともある。」
とされています。
気温が高い・湿度が高い・風が弱い・日差しが強いといった、環境的な
要因があり、運動によって体内で熱が多く産生されたり、高齢や血糖コント
ロール不良などで体温調節がうまくいかないと発症しやすくなります。
日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思いがけず症状の進行も速い
ので特に注意が必要です。
私たちの身体が体温を調節するメカニズムは大きく、
・皮膚の表面から空気中に熱を放出する。
・汗をかき、その汗が蒸発するときに熱を奪う働き（気化熱）を利用する。
ですが、気温が体温より高くなると、空気中への熱の放出が難しくなります。
また、湿度が高くなると汗をかいても流れ落ちるばかりで蒸発しなくなります。
そのため、発汗による体温調節すら出来ないことになってしまうわけです。
熱中症はこうして体温を調節する機能がコントロールを失い、体温が極端に
上昇してしまう機能障害です。
炎天下ばかりでなく、室内で静かに過ごしていても起こりえます。
高齢者が、室内で熱中症になって倒れているというケースもありますから
この時期特に注意が必要です。
熱中症を防ぐには、
・暑さを避けましょう。
暑い日はもちろん、湿度の高い日も要注意です。
・環境を変えて暑さ対策をしましょう。
窓にはすだれやブラインドを付ける、扇風機やエアコンを付ける。
朝のうちに打ち水をする・・・
・急に暑くなる日に注意しましょう。
屋外を歩くときは日陰を選びましょう。
真夏の自動車内は、エアコンを止めると短時間で気温が上昇してしまいます
ので注意が必要です。
・服装を工夫しましょう。
風通しが良く乾きやすい服装をしましょう。
屋外に出るときは帽子や日傘を利用しましょう。
・水分をこまめに補給しましょう。
しっかりと汗をかくためには水分補給は非常に重要です。
運動する際には、事前の水分補給と、運動中・運動後の補給も必要です。
・アルコールに注意しましょう。
水分補給は水やお茶・スポーツドリンクが原則です。失われた水分をビール
などで補給しようとする考え方は誤りです。
アルコールは尿の量を増やして体内の水分を排泄してしまい逆効果です。
熱中症に充分注意して、この夏を快適に過ごしたいものですね。
環境省では【熱中症予防情報サイト】を公表しています。ご参考に。
地球温暖化の影響で夏の平均気温が上がっており、全国各地で連日の猛暑
が続いています。
スポーツやレジャーで屋外に出る事が多くなる時期でもあります。
こんな季節に注意しなければならないのが熱中症です。
熱中症は日射病や熱射病の総称で、「高温化での運動や労働の為、発汗機構
や循環系に異常をきたして起こる病気で、体温上昇、発汗停止とともに虚脱・
けいれん・精神錯乱・昏睡などを起こし、生命の危険を伴うこともある。」
とされています。
気温が高い・湿度が高い・風が弱い・日差しが強いといった、環境的な
要因があり、運動によって体内で熱が多く産生されたり、高齢や血糖コント
ロール不良などで体温調節がうまくいかないと発症しやすくなります。
日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思いがけず症状の進行も速い
ので特に注意が必要です。
私たちの身体が体温を調節するメカニズムは大きく、
・皮膚の表面から空気中に熱を放出する。
・汗をかき、その汗が蒸発するときに熱を奪う働き（気化熱）を利用する。
ですが、気温が体温より高くなると、空気中への熱の放出が難しくなります。
また、湿度が高くなると汗をかいても流れ落ちるばかりで蒸発しなくなります。
そのため、発汗による体温調節すら出来ないことになってしまうわけです。
熱中症はこうして体温を調節する機能がコントロールを失い、体温が極端に
上昇してしまう機能障害です。
炎天下ばかりでなく、室内で静かに過ごしていても起こりえます。
高齢者が、室内で熱中症になって倒れているというケースもありますから
この時期特に注意が必要です。
熱中症を防ぐには、
・暑さを避けましょう。
暑い日はもちろん、湿度の高い日も要注意です。
・環境を変えて暑さ対策をしましょう。
窓にはすだれやブラインドを付ける、扇風機やエアコンを付ける。
朝のうちに打ち水をする・・・
・急に暑くなる日に注意しましょう。
屋外を歩くときは日陰を選びましょう。
真夏の自動車内は、エアコンを止めると短時間で気温が上昇してしまいます
ので注意が必要です。
・服装を工夫しましょう。
風通しが良く乾きやすい服装をしましょう。
屋外に出るときは帽子や日傘を利用しましょう。
・水分をこまめに補給しましょう。
しっかりと汗をかくためには水分補給は非常に重要です。
運動する際には、事前の水分補給と、運動中・運動後の補給も必要です。
・アルコールに注意しましょう。
水分補給は水やお茶・スポーツドリンクが原則です。失われた水分をビール
などで補給しようとする考え方は誤りです。
アルコールは尿の量を増やして体内の水分を排泄してしまい逆効果です。
熱中症に充分注意して、この夏を快適に過ごしたいものですね。
環境省では【熱中症予防情報サイト】を公表しています。ご参考に。
水・飲物
夏本番を控え、水分を多く摂りたくなる季節になりましたね。
水分は私たちの体にとって欠くことの出来ないもので、体重の３分の２が
水分です。そのうち７％が血液に含まれています。
栄養素が体内で燃焼される代謝がスムースに行われるためにも、充分な
水分が必要です。
水分は、体に中に摂取した栄養を運搬し、消化や吸収のなかだちとなり、
いらなくなった老廃物を運び出す重要な役目も担っています。
運動をすると、体の中で熱が発生しますが、汗が出て体温の調節をはかり
ます。
水の１日の必要量は２.３〜２.５ℓといわれていますが、過激な運動や労働を
するときや夏季には比較的多く必要になります。
水を飲む量は体の状態、季節、年齢、体質によって変わってくるわけです。
水分をあまり多く摂り過ぎると血液が薄くなり、下痢を起こし、疲労しやすく
なる事がありますから、夏の水分摂取過多には気を付けたいものです。
特に清涼飲料水には甘味があり、１缶（３５０ml）で１２０〜１６０kcalも
あります。１６０kcalはご飯を茶碗１杯（１１０ｇ）のエネルギーに相当
します。清涼飲料水をたくさん飲む事で栄養のバランスを崩してしまう結果に
なってしまいますから注意が必要です。
睡眠中にも発汗がありますから、朝起きた時にはコップ１杯の水を飲むと
いいでしょう。
朝は軽い脱水傾向にあると見てよく、この事は脳血栓症が睡眠中に起き
やすい理由にあげられています。
朝一番の水は老廃物を排出しやすいといわれています。
日中はこまめに水を飲む事が大切です。
１日の最後、寝る前にもコップ１杯の水を飲む事です。
寝ている間にも体をきれいにし、老廃物を出しやすくしてくれます。
水分の摂り方次第で生活習慣病の予防にも役立つというわけです。
充分な水分補給を心掛け、夏を乗り切りたいものですね。
水分は私たちの体にとって欠くことの出来ないもので、体重の３分の２が
水分です。そのうち７％が血液に含まれています。
栄養素が体内で燃焼される代謝がスムースに行われるためにも、充分な
水分が必要です。
水分は、体に中に摂取した栄養を運搬し、消化や吸収のなかだちとなり、
いらなくなった老廃物を運び出す重要な役目も担っています。
運動をすると、体の中で熱が発生しますが、汗が出て体温の調節をはかり
ます。
水の１日の必要量は２.３〜２.５ℓといわれていますが、過激な運動や労働を
するときや夏季には比較的多く必要になります。
水を飲む量は体の状態、季節、年齢、体質によって変わってくるわけです。
水分をあまり多く摂り過ぎると血液が薄くなり、下痢を起こし、疲労しやすく
なる事がありますから、夏の水分摂取過多には気を付けたいものです。
特に清涼飲料水には甘味があり、１缶（３５０ml）で１２０〜１６０kcalも
あります。１６０kcalはご飯を茶碗１杯（１１０ｇ）のエネルギーに相当
します。清涼飲料水をたくさん飲む事で栄養のバランスを崩してしまう結果に
なってしまいますから注意が必要です。
睡眠中にも発汗がありますから、朝起きた時にはコップ１杯の水を飲むと
いいでしょう。
朝は軽い脱水傾向にあると見てよく、この事は脳血栓症が睡眠中に起き
やすい理由にあげられています。
朝一番の水は老廃物を排出しやすいといわれています。
日中はこまめに水を飲む事が大切です。
１日の最後、寝る前にもコップ１杯の水を飲む事です。
寝ている間にも体をきれいにし、老廃物を出しやすくしてくれます。
水分の摂り方次第で生活習慣病の予防にも役立つというわけです。
充分な水分補給を心掛け、夏を乗り切りたいものですね。
運動
少し汗ばむ日もありますが、外に出る事が本当に気持ちのいい季節ですね。
ちょっと足を延ばして森を歩いてみませんか。
今すぐ誰でも手軽にできる健康法がウォーキングですが、森の中を歩くと
さらに効果があります。
緑の濃い森に足を踏み入れると、木々や土が香ってきて、森に息づかいや
力を感じる事が出来ます。
森林でのウォーキングはリラックス効果があり、ストレスの発散にもなります。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂いますが、このにおいの正体が
「フィトンチッド」という森から発散されている成分で、森林浴効果を
もたらす森の香りの正体です。
森の中に入ると思わず深呼吸したくなるのは、このフィトンチッドが満ち
溢れているからなんです。
フィトンチッドとは、ロシア語の「フィトン＝植物」「チッド＝やっつける」
という意味で、土に根ざしている植物が、虫や細菌をやっつけるために
自ら作り出し発散している揮発性の物質の事です。
森林浴がすがすがしく感じるのは、このフィトンチッドの効果であると
いわれています。
フィトンチッドには、人の身体に働きかけてリフレッシュさせる効果があり、
最近の研究では、森の中を歩いたり木々の香りをかぐだけでも高血圧が
下がったり、脳を流れる血液の量やストレスホルモンの分泌量が減る事が
実証されています。
さらに、森の中ではマイナスイオンも多く、森の緑も心を癒してくれます。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に取り込むと、脳のα波が増え、
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られます。
森って、私たちの健康に欠かせない素晴らしい存在といえますね。
さあ、少し足を延ばして森林浴ウォーキングに出かけてみませんか。
きっと身体に元気を与えてくれることでしょう。
ちょっと足を延ばして森を歩いてみませんか。
今すぐ誰でも手軽にできる健康法がウォーキングですが、森の中を歩くと
さらに効果があります。
緑の濃い森に足を踏み入れると、木々や土が香ってきて、森に息づかいや
力を感じる事が出来ます。
森林でのウォーキングはリラックス効果があり、ストレスの発散にもなります。
森の中に入ると独特の森のにおいが漂いますが、このにおいの正体が
「フィトンチッド」という森から発散されている成分で、森林浴効果を
もたらす森の香りの正体です。
森の中に入ると思わず深呼吸したくなるのは、このフィトンチッドが満ち
溢れているからなんです。
フィトンチッドとは、ロシア語の「フィトン＝植物」「チッド＝やっつける」
という意味で、土に根ざしている植物が、虫や細菌をやっつけるために
自ら作り出し発散している揮発性の物質の事です。
森林浴がすがすがしく感じるのは、このフィトンチッドの効果であると
いわれています。
フィトンチッドには、人の身体に働きかけてリフレッシュさせる効果があり、
最近の研究では、森の中を歩いたり木々の香りをかぐだけでも高血圧が
下がったり、脳を流れる血液の量やストレスホルモンの分泌量が減る事が
実証されています。
さらに、森の中ではマイナスイオンも多く、森の緑も心を癒してくれます。
マイナスイオンを多く含む空気を体内に取り込むと、脳のα波が増え、
副交感神経に作用して身体のリラックス効果が得られます。
森って、私たちの健康に欠かせない素晴らしい存在といえますね。
さあ、少し足を延ばして森林浴ウォーキングに出かけてみませんか。
きっと身体に元気を与えてくれることでしょう。
水・飲物
気温が上がり、のどの渇きを覚える季節になりましたね。
清涼飲料水を飲む機会も多くなってきたのではないでしょうか。
冷えた清涼飲料水は口当たりもよく、つい飲み過ぎてしまいがちです。
でも、ここで注意が必要です。
清涼飲料水には多量の糖質が含まれており、清涼飲料水を飲み過ぎると
「ペットボトル症候群」を引き起こすことがあるのです。
ペットボトル症候群という名称は俗称で正式には「ソフトドリンクケトーシス」
（ケトン体と呼ばれる毒性の代謝成分が血液中に異常増加し、様々な障害を
引き起こします。）と呼ばれています。
「血液中に老廃物が多く溜ってしまったような状態」とでもいえます。
糖を多く含む清涼飲料水（ソフトドリンク）を大量に飲むことで高血糖になり、
そのためにさらに喉が渇いてまた清涼飲料水を飲むという行為を繰り返し、
異常な高血糖になりケトーシスに至るというものです。
体内に有害物質であるケトン体が蓄積されると全身の倦怠感や、腹痛、
嘔吐、場合によっては意識障害から昏睡に至ることがあり、早急な治療が必要
になります。
また、高血糖で多尿になり脱水状態になると、さらに高血糖になって
しまいます。
血液の浸透圧が上昇すると、体の細胞の機能に異常が現れます。
脳は高浸透圧の異常による影響を受けやすいのです。
ひどくなると意識が無くなることもあります。
清涼飲料水を水代わりのように、１日２〜３ℓも飲む生活をしていた高校生が
意識障害で病院に運ばれたケースがあり、ペットボトル症候群が社会問題
として注目されるようになりました。
市販されている清涼飲料水の多くには、１.５ℓのペットボトルの場合
１本当たり６０ｇから１３０ｇもの糖分が含まれています。
これは６ｇ入りのグラニュー糖で10本以上にも相当します。
最近は健康志向の高まりから「カロリーオフ」や「カロリーゼロ」などと
表記した商品が増えてきています。
でもこうした商品の多くは糖質の量を少なくしたり、体内で吸収しにくく
エネルギーになりにくい甘味料を使っていますが、エネルギー「オフ」や
「ゼロ」ということではないのです。
糖尿病患者や高血糖を指摘されている人は特に注意が必要ですね。
のどが渇いた時には、出来るだけ水やお茶で水分補給をしたいものです。
清涼飲料水を飲む機会も多くなってきたのではないでしょうか。
冷えた清涼飲料水は口当たりもよく、つい飲み過ぎてしまいがちです。
でも、ここで注意が必要です。
清涼飲料水には多量の糖質が含まれており、清涼飲料水を飲み過ぎると
「ペットボトル症候群」を引き起こすことがあるのです。
ペットボトル症候群という名称は俗称で正式には「ソフトドリンクケトーシス」
（ケトン体と呼ばれる毒性の代謝成分が血液中に異常増加し、様々な障害を
引き起こします。）と呼ばれています。
「血液中に老廃物が多く溜ってしまったような状態」とでもいえます。
糖を多く含む清涼飲料水（ソフトドリンク）を大量に飲むことで高血糖になり、
そのためにさらに喉が渇いてまた清涼飲料水を飲むという行為を繰り返し、
異常な高血糖になりケトーシスに至るというものです。
体内に有害物質であるケトン体が蓄積されると全身の倦怠感や、腹痛、
嘔吐、場合によっては意識障害から昏睡に至ることがあり、早急な治療が必要
になります。
また、高血糖で多尿になり脱水状態になると、さらに高血糖になって
しまいます。
血液の浸透圧が上昇すると、体の細胞の機能に異常が現れます。
脳は高浸透圧の異常による影響を受けやすいのです。
ひどくなると意識が無くなることもあります。
清涼飲料水を水代わりのように、１日２〜３ℓも飲む生活をしていた高校生が
意識障害で病院に運ばれたケースがあり、ペットボトル症候群が社会問題
として注目されるようになりました。
市販されている清涼飲料水の多くには、１.５ℓのペットボトルの場合
１本当たり６０ｇから１３０ｇもの糖分が含まれています。
これは６ｇ入りのグラニュー糖で10本以上にも相当します。
最近は健康志向の高まりから「カロリーオフ」や「カロリーゼロ」などと
表記した商品が増えてきています。
でもこうした商品の多くは糖質の量を少なくしたり、体内で吸収しにくく
エネルギーになりにくい甘味料を使っていますが、エネルギー「オフ」や
「ゼロ」ということではないのです。
糖尿病患者や高血糖を指摘されている人は特に注意が必要ですね。
のどが渇いた時には、出来るだけ水やお茶で水分補給をしたいものです。
食事
塩分は摂り過ぎてませんか。
塩分の取り過ぎは高血圧や脳卒中、心筋梗塞などの原因となって
しまいます。
減塩が望ましいのは多くの人が知っていますが、実行するのはなかなか
難しいのが実情のようです。
塩分を摂り過ぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める
作用が働きます。
そのため、腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が
増加し、血圧が上昇してしまうのです。
成人が１日に最低必要とする食塩は1.5ｇ位です。
通常の食事では１日の食塩摂取量がこれを下回ることはないでしょう。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
しかし、実際には１日平均で男性１０.９ｇ、女性１０.１ｇの食塩を
摂っており、３分の２の人は目標量を超えています。
日本食は塩分が味を左右する場合が多く、醤油・味噌・めんつゆなどの
調味料を使うのが多いことも塩分量が多くなる原因となっています。
おいしく無理なく減塩するコツとして専門家は、
・だしの風味を生かす
・酸味を利用
・香辛料を利用
・香味野菜やハーブを取り入れる
・醤油をかけないでつける
・味噌汁は具を多くする
・減塩醤油を利用する
などをアドバイスしています。
なるほどと思われませんか。
いきなりは難しいかもしれませんが、少しづつ取り入れていきたい
ものです。
でも外食が多い人には特に注意が必要です。
一般に外食料理や加工食品には高塩分で高脂肪のものが多く、野菜が
少ない傾向があります。加えて調味料を多く使い、味付けを濃くして
あるものが多いのが実情のようです。
気を付けたいものですね。
塩分の取り過ぎは高血圧や脳卒中、心筋梗塞などの原因となって
しまいます。
減塩が望ましいのは多くの人が知っていますが、実行するのはなかなか
難しいのが実情のようです。
塩分を摂り過ぎると血液中の塩分濃度が上がります。
濃度が上がると細胞組織の活動が低下してしまうため、水分で薄める
作用が働きます。
そのため、腎臓が水分を血液中に送り出し、その結果、血液の全体量が
増加し、血圧が上昇してしまうのです。
成人が１日に最低必要とする食塩は1.5ｇ位です。
通常の食事では１日の食塩摂取量がこれを下回ることはないでしょう。
厚生労働省の「健康づくりのための食生活指針」では、食塩摂取量は
１日１０ｇ以下が望ましいとしています。
しかし、実際には１日平均で男性１０.９ｇ、女性１０.１ｇの食塩を
摂っており、３分の２の人は目標量を超えています。
日本食は塩分が味を左右する場合が多く、醤油・味噌・めんつゆなどの
調味料を使うのが多いことも塩分量が多くなる原因となっています。
おいしく無理なく減塩するコツとして専門家は、
・だしの風味を生かす
・酸味を利用
・香辛料を利用
・香味野菜やハーブを取り入れる
・醤油をかけないでつける
・味噌汁は具を多くする
・減塩醤油を利用する
などをアドバイスしています。
なるほどと思われませんか。
いきなりは難しいかもしれませんが、少しづつ取り入れていきたい
ものです。
でも外食が多い人には特に注意が必要です。
一般に外食料理や加工食品には高塩分で高脂肪のものが多く、野菜が
少ない傾向があります。加えて調味料を多く使い、味付けを濃くして
あるものが多いのが実情のようです。
気を付けたいものですね。
食事
肝臓は疲れていませんか。
肝臓は栄養素の代謝や有害物質の解毒などを担っており、よく
「人体の化学工場」に例えられます。
多少肝臓が傷んでいても、症状が出にくいことから「沈黙の臓器」とも
言われています。
食べすぎや飲みすぎ、精神的なストレスなどで肝臓に負担が掛かり過ぎると、
栄養を体内でつくりかえたりする「代謝」などの機能が低下し、体に様々な
不調をきたしてしまします。
有害な物質を無害化する解毒も代謝の一つです。
解毒の対象にはアルコールや薬も含まれますが、最も多いのは体内で
作られるアンモニアです。
肝臓に負担が掛かり過ぎるとアンモニアの処理がうまく出来なくなり、代謝の
サイクルが損なわれてしまいます。
これが全身の疲労につながるのです。
アンモニアの増加が全身の疲労を招いてしまいますから、体内のアンモニアを
減らすことが、体の疲れをとることになるわけです。
ここで今注目されているのがアミノ酸の一つである「オルニチン」です。
筋肉や内臓、血管や皮膚、毛髪や関節組織など、人間の身体の約２０%は
タンパク質でできています。
そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸です。
このアミノ酸が数十から千以上、複雑に組み合わさったのがタンパク質で、
身体の各部位を形成したり、生理作用を営む際に使われたりしています。
更にこれとは別に、遊離アミノ酸といって、タンパク質を構成せず、
単独で存在しながら体内で働くアミノ酸もあり、オルニチンはこの一種です。
このオルニチンが肝臓の働きを助け、アンモニアを分解し疲労を軽減して
くれるのです。
オルニチンを豊富に含んでいる食品は、何といってもシジミです。
シジミには、肝臓の解毒作用を促進するタウリンヤビタミンＢ12がレバーに
匹敵するほど含まれています。
そのため貧血などを予防することが出来るのです。
「二日酔いにはシジミがよい」とよく言いますが、このオルニチンが
アルコールの代謝を良くすることで肝機能をあげてくれるのです。
これが二日酔いの軽減につながります。
シジミはは新陳代謝を促進させるので、実は、ダイエット、美容にもとても
いいのです。
シジミの働きって本当にすごいもんですね。
いかがですか。シジミを食べたくなりませんか。
肝臓が疲れていたら、早速シジミのみそ汁で・・・。
肝臓は栄養素の代謝や有害物質の解毒などを担っており、よく
「人体の化学工場」に例えられます。
多少肝臓が傷んでいても、症状が出にくいことから「沈黙の臓器」とも
言われています。
食べすぎや飲みすぎ、精神的なストレスなどで肝臓に負担が掛かり過ぎると、
栄養を体内でつくりかえたりする「代謝」などの機能が低下し、体に様々な
不調をきたしてしまします。
有害な物質を無害化する解毒も代謝の一つです。
解毒の対象にはアルコールや薬も含まれますが、最も多いのは体内で
作られるアンモニアです。
肝臓に負担が掛かり過ぎるとアンモニアの処理がうまく出来なくなり、代謝の
サイクルが損なわれてしまいます。
これが全身の疲労につながるのです。
アンモニアの増加が全身の疲労を招いてしまいますから、体内のアンモニアを
減らすことが、体の疲れをとることになるわけです。
ここで今注目されているのがアミノ酸の一つである「オルニチン」です。
筋肉や内臓、血管や皮膚、毛髪や関節組織など、人間の身体の約２０%は
タンパク質でできています。
そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸です。
このアミノ酸が数十から千以上、複雑に組み合わさったのがタンパク質で、
身体の各部位を形成したり、生理作用を営む際に使われたりしています。
更にこれとは別に、遊離アミノ酸といって、タンパク質を構成せず、
単独で存在しながら体内で働くアミノ酸もあり、オルニチンはこの一種です。
このオルニチンが肝臓の働きを助け、アンモニアを分解し疲労を軽減して
くれるのです。
オルニチンを豊富に含んでいる食品は、何といってもシジミです。
シジミには、肝臓の解毒作用を促進するタウリンヤビタミンＢ12がレバーに
匹敵するほど含まれています。
そのため貧血などを予防することが出来るのです。
「二日酔いにはシジミがよい」とよく言いますが、このオルニチンが
アルコールの代謝を良くすることで肝機能をあげてくれるのです。
これが二日酔いの軽減につながります。
シジミはは新陳代謝を促進させるので、実は、ダイエット、美容にもとても
いいのです。
シジミの働きって本当にすごいもんですね。
いかがですか。シジミを食べたくなりませんか。
肝臓が疲れていたら、早速シジミのみそ汁で・・・。
食事
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、野菜を１日３５０ｇ以上摂って
いる人は、食事全体がバランスよく、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの
不足しやすい栄養素が充足された食事をしていたという結果が示されて
います。
現代の日本には野菜不足を招きやすい食生活が蔓延しています。
日本栄養士会では、広く野菜の１日の必要量を知ってもらい、生活習慣病の
予防と野菜の摂取拡大・消費拡大につなげるキャンペーン
「野菜を食べようーメタボ撲滅ー」を実施しています。
厚労省の調査では、８０歳代を除くすべての世代で１日３５０ｇ未満という
結果になっています。
野菜の摂取量を増やすことで、
�．┘優襯�ーの少ない野菜を増やすことでが、肥満や糖尿病の予防・対策に
なる。
�¬邵擇砲魯�リウム、食物繊維、抗酸化ビタミン類、各種抗がん成分なども
含まれ脳卒中、高血圧、がんの予防にも有用。
��カルシウムの摂取量を増加させることで、骨粗しょう症を予防する。
などの効果を期待できるとしています。
野菜料理が取りにくい人、ゆっくり食事をすることができない人には、
野菜シュースが有効です。
一度にたくさん摂れ、消化吸収も良くおすすめです。
ただ、果物がミックスされたものは飲みやすいのですが、糖分が多く、
エネルギーの摂り過ぎになりやすいので、注意が必要です。
また、食塩不使用か無添加のものを選びたいものです。
いかがですか、１日３５０ｇ以上の野菜摂れそうですか。
野菜の３分の１以上は緑黄色野菜が理想的だそうですよ。
８月３１日は「野菜の日」なんだそうです。
知ってましたか。様々なイベントが催されることでしょうね。
いる人は、食事全体がバランスよく、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの
不足しやすい栄養素が充足された食事をしていたという結果が示されて
います。
現代の日本には野菜不足を招きやすい食生活が蔓延しています。
日本栄養士会では、広く野菜の１日の必要量を知ってもらい、生活習慣病の
予防と野菜の摂取拡大・消費拡大につなげるキャンペーン
「野菜を食べようーメタボ撲滅ー」を実施しています。
厚労省の調査では、８０歳代を除くすべての世代で１日３５０ｇ未満という
結果になっています。
野菜の摂取量を増やすことで、
�．┘優襯�ーの少ない野菜を増やすことでが、肥満や糖尿病の予防・対策に
なる。
�¬邵擇砲魯�リウム、食物繊維、抗酸化ビタミン類、各種抗がん成分なども
含まれ脳卒中、高血圧、がんの予防にも有用。
��カルシウムの摂取量を増加させることで、骨粗しょう症を予防する。
などの効果を期待できるとしています。
野菜料理が取りにくい人、ゆっくり食事をすることができない人には、
野菜シュースが有効です。
一度にたくさん摂れ、消化吸収も良くおすすめです。
ただ、果物がミックスされたものは飲みやすいのですが、糖分が多く、
エネルギーの摂り過ぎになりやすいので、注意が必要です。
また、食塩不使用か無添加のものを選びたいものです。
いかがですか、１日３５０ｇ以上の野菜摂れそうですか。
野菜の３分の１以上は緑黄色野菜が理想的だそうですよ。
８月３１日は「野菜の日」なんだそうです。
知ってましたか。様々なイベントが催されることでしょうね。
一般
納豆のネバネバ成分を利用した水質浄化剤を使って、濁った池をきれいに
する実証実験が大阪で行われました。
緑褐色のアオコなどに覆われていた池が、約６時間後には底まで透き通り
実験は成功したそうです。
納豆の好きな人は多いと思います。
朝食の定番といってもいいかもしれませんね。
でも、あのネバネバがどうもという方もいます。
外国人にとってはちょっと不思議な食べ物かもしれません。
日本人は、食生活の中で慢性的なカルシウム不足に陥っています。
カルシウムが不足すると骨がスカスカになる骨粗ショウ症が心配になります。
実は、納豆のあのネバネバ成分に骨を強くする働きがあるのです。
その正体は納豆の糸に含まれるポリグルタミン酸です。
アミノ酸のひとつでうまみのあるグルタミン酸が、約３０００個も
つながっているため、強い粘りがあり、糸を引きます。
骨や歯を丈夫にするには、カルシウムを多くとることが大切ですが、
ただ摂るだけではそのまま排せつされてしまう可能性があります。
このポリグルタミン酸が腸からのカルシウムやミネラルの吸収を
促進するのです。
納豆消費量の多い東北、関東地方では骨折の発生比率が低く、消費量が
半分程度の近畿以西では骨折の発生比率が高くなっているというデータも
あります。
また納豆のネバネバから、紙おむつの中に入っている吸水性ポリマーと
同じ性質の納豆ポリマーを作り出す研究も行われています。
害のない天然素材ですから、このポリマーから容器を作ると、自然に
分解し、地球にやさしい容器になるといわれています。
池の浄化に使われた浄化剤もポリグルタミン酸が主成分の粉末でした。
短時間で効果が表れ、生態系への負荷も少ない水質効果法として今後注目
されそうです。
納豆（のネバネバ成分）って人体に有用なだけでなく、環境にも役立つん
ですね。
どうですか、納豆を食べたくなりませんか。
きっと今までと違った思いで納豆を口にすることでしょうね。
する実証実験が大阪で行われました。
緑褐色のアオコなどに覆われていた池が、約６時間後には底まで透き通り
実験は成功したそうです。
納豆の好きな人は多いと思います。
朝食の定番といってもいいかもしれませんね。
でも、あのネバネバがどうもという方もいます。
外国人にとってはちょっと不思議な食べ物かもしれません。
日本人は、食生活の中で慢性的なカルシウム不足に陥っています。
カルシウムが不足すると骨がスカスカになる骨粗ショウ症が心配になります。
実は、納豆のあのネバネバ成分に骨を強くする働きがあるのです。
その正体は納豆の糸に含まれるポリグルタミン酸です。
アミノ酸のひとつでうまみのあるグルタミン酸が、約３０００個も
つながっているため、強い粘りがあり、糸を引きます。
骨や歯を丈夫にするには、カルシウムを多くとることが大切ですが、
ただ摂るだけではそのまま排せつされてしまう可能性があります。
このポリグルタミン酸が腸からのカルシウムやミネラルの吸収を
促進するのです。
納豆消費量の多い東北、関東地方では骨折の発生比率が低く、消費量が
半分程度の近畿以西では骨折の発生比率が高くなっているというデータも
あります。
また納豆のネバネバから、紙おむつの中に入っている吸水性ポリマーと
同じ性質の納豆ポリマーを作り出す研究も行われています。
害のない天然素材ですから、このポリマーから容器を作ると、自然に
分解し、地球にやさしい容器になるといわれています。
池の浄化に使われた浄化剤もポリグルタミン酸が主成分の粉末でした。
短時間で効果が表れ、生態系への負荷も少ない水質効果法として今後注目
されそうです。
納豆（のネバネバ成分）って人体に有用なだけでなく、環境にも役立つん
ですね。
どうですか、納豆を食べたくなりませんか。
きっと今までと違った思いで納豆を口にすることでしょうね。
精神
ストレスを感じていませんか。
ストレスとは、例えば、ボールに圧力がかかって、ひずんだような状態と
考えられます。
人間関係や仕事の忙しさ・緊張・気温の変化・睡眠不足・・・などがかかって
心身に負荷がかかった状態です。
ストレスを受ける原因には、人間関係による不安、緊張、憎しみなどの精神的
なものの他に、暑さ、寒さ、睡眠不足、騒音、体調不良、過労などがあげられ
ます。
人間はストレスを感じると、それを解消しようとして脳下垂体から生成される
副腎皮質刺激ホルモンが分泌され、体は正常に戻ります。
これは体の内外の刺激に対して防御しようとする反応です。
しかし、怒りや憎しみ、身の危険によるストレスを長時間感じると防御反応が
追い付かず、体や精神に異常が生じてしまうのです。
でもストレスが体に悪いものと思われがちですが、ストレス自体が心や体に
悪いのではなく、ストレスを感じた際にどのように反応するかが大切である
といえます。
適度な刺激は交感神経系を活性化し、抵抗力をつけるように働きます。
目標、夢、スポーツ、良い人間関係など自分を奮い立たせてくれたり勇気
づけてくれたり、元気にしてくれるストレスです。
これは「快ストレス」と呼ばれています。
私たちが気をつけなければならないのは、過労、悪い人間関係、不安など
体や心が苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくすような
ストレス、「不快ストレス」です。
緊張すると血圧が上がることは良く知られていますが、ストレスは、血圧の
上昇とも深い関連があります。
簡単にいうと、ストレスを受けると交感神経の働きで血管が収縮し、血圧が
上昇してしまうのです。
ストレスによって一時的に血圧が上昇しても、健康な人はしばらく時間が
立つと血圧も正常に戻ります。
ところがストレスを血圧が回復しにくい人もいます。
６５歳以上の高齢者やメタボリックシンドロームなどの人は注意が必要です。
心身ともに健康で良好な社会生活を送るためのポイントは「快ストレス」の
状態にいることです。
そして「不快ストレス」になっていることに気づいたら、積極的に休養を
とって、睡眠・入浴・適度な運動などでリフレッシュすることですね。
ストレスとは、例えば、ボールに圧力がかかって、ひずんだような状態と
考えられます。
人間関係や仕事の忙しさ・緊張・気温の変化・睡眠不足・・・などがかかって
心身に負荷がかかった状態です。
ストレスを受ける原因には、人間関係による不安、緊張、憎しみなどの精神的
なものの他に、暑さ、寒さ、睡眠不足、騒音、体調不良、過労などがあげられ
ます。
人間はストレスを感じると、それを解消しようとして脳下垂体から生成される
副腎皮質刺激ホルモンが分泌され、体は正常に戻ります。
これは体の内外の刺激に対して防御しようとする反応です。
しかし、怒りや憎しみ、身の危険によるストレスを長時間感じると防御反応が
追い付かず、体や精神に異常が生じてしまうのです。
でもストレスが体に悪いものと思われがちですが、ストレス自体が心や体に
悪いのではなく、ストレスを感じた際にどのように反応するかが大切である
といえます。
適度な刺激は交感神経系を活性化し、抵抗力をつけるように働きます。
目標、夢、スポーツ、良い人間関係など自分を奮い立たせてくれたり勇気
づけてくれたり、元気にしてくれるストレスです。
これは「快ストレス」と呼ばれています。
私たちが気をつけなければならないのは、過労、悪い人間関係、不安など
体や心が苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくすような
ストレス、「不快ストレス」です。
緊張すると血圧が上がることは良く知られていますが、ストレスは、血圧の
上昇とも深い関連があります。
簡単にいうと、ストレスを受けると交感神経の働きで血管が収縮し、血圧が
上昇してしまうのです。
ストレスによって一時的に血圧が上昇しても、健康な人はしばらく時間が
立つと血圧も正常に戻ります。
ところがストレスを血圧が回復しにくい人もいます。
６５歳以上の高齢者やメタボリックシンドロームなどの人は注意が必要です。
心身ともに健康で良好な社会生活を送るためのポイントは「快ストレス」の
状態にいることです。
そして「不快ストレス」になっていることに気づいたら、積極的に休養を
とって、睡眠・入浴・適度な運動などでリフレッシュすることですね。
生活
東京でも桜の開花が伝えられ、これから春の便りが各地から聞こえてくること
でしょう。北国でも待ちに待った春の訪れです。
外を出歩くのがが気持ちいい季節になりつつありますね。
外に出る時に気になるのが日光です。
多くの女性にとって日光は「お肌の敵」、日傘に日よけの手袋を身に付け
完全防備という方も多いと思います。
でもこの日光は、人間が健康を維持するうえで重要な役割も果たしています。
私たちの骨を強くするうえで重要なのが日光に当たることです。
カルシウムが腸から吸収されるのに、ビタミンＤが重要な働きをします。
ビタミンＤは丈夫な骨や歯を作るだけではありません。
筋肉が充分に収縮作用を行えるよう、血中のカルシウム濃度を調整する働きも
しており、日々の生活に欠かせない物質といえます。
ビタミンＤは、サンマやサバ・イワシなどの魚類やシイタケなどのキノコ類
に含まれています。
しかし、必要な量をこうした食物から直接摂れるわけではなく、多くは日光を
浴びることで体内で作られます。
ビタミンＤは、日光に含まれる紫外線を皮膚が吸収することで生成されます。
ビタミンＤはその後、肝臓や腎臓に運ばれて活性型ビタミンＤになり、これが
カルシウムの吸収を高めるのです。
北欧で骨粗しょう症になる人が多いのは、この紫外線不足がいわれています。
でも、ビタミンＤを作る為に、日焼けするまでに日光に当たる必要は
ありません。
１日１５分程度でいいのです。
晴れた日に散歩や買い物で屋外を歩く程度でいいのです。
歩くことで運動にもなりますから、まさに一石二鳥ですね。
ある調査によると、病気の種類にもよりますが、病院で日光がある程度室内に
入っている病人のほうが、入院日数が少ない傾向にあるそうです。
また、人間の身体には「体内時計」が備わっており、これが狂ってしまうと
健康に支障をきたしやすくなります。
朝、日光を浴びることで体内時計が調整されるのです。
うつ病の治療法としても確立されています。
朝起きた時にカーテンを開けて明るくすると、気分が違いますよね。
それに殺菌作用も見逃せませんね。
考えてみれば太陽はすべての生命の源です。
必要以上に太陽の光を避けずに、上手に付き合っていきたいものですね。
春めいたこの季節、少し外を歩いてみましょう。
でしょう。北国でも待ちに待った春の訪れです。
外を出歩くのがが気持ちいい季節になりつつありますね。
外に出る時に気になるのが日光です。
多くの女性にとって日光は「お肌の敵」、日傘に日よけの手袋を身に付け
完全防備という方も多いと思います。
でもこの日光は、人間が健康を維持するうえで重要な役割も果たしています。
私たちの骨を強くするうえで重要なのが日光に当たることです。
カルシウムが腸から吸収されるのに、ビタミンＤが重要な働きをします。
ビタミンＤは丈夫な骨や歯を作るだけではありません。
筋肉が充分に収縮作用を行えるよう、血中のカルシウム濃度を調整する働きも
しており、日々の生活に欠かせない物質といえます。
ビタミンＤは、サンマやサバ・イワシなどの魚類やシイタケなどのキノコ類
に含まれています。
しかし、必要な量をこうした食物から直接摂れるわけではなく、多くは日光を
浴びることで体内で作られます。
ビタミンＤは、日光に含まれる紫外線を皮膚が吸収することで生成されます。
ビタミンＤはその後、肝臓や腎臓に運ばれて活性型ビタミンＤになり、これが
カルシウムの吸収を高めるのです。
北欧で骨粗しょう症になる人が多いのは、この紫外線不足がいわれています。
でも、ビタミンＤを作る為に、日焼けするまでに日光に当たる必要は
ありません。
１日１５分程度でいいのです。
晴れた日に散歩や買い物で屋外を歩く程度でいいのです。
歩くことで運動にもなりますから、まさに一石二鳥ですね。
ある調査によると、病気の種類にもよりますが、病院で日光がある程度室内に
入っている病人のほうが、入院日数が少ない傾向にあるそうです。
また、人間の身体には「体内時計」が備わっており、これが狂ってしまうと
健康に支障をきたしやすくなります。
朝、日光を浴びることで体内時計が調整されるのです。
うつ病の治療法としても確立されています。
朝起きた時にカーテンを開けて明るくすると、気分が違いますよね。
それに殺菌作用も見逃せませんね。
考えてみれば太陽はすべての生命の源です。
必要以上に太陽の光を避けずに、上手に付き合っていきたいものですね。
春めいたこの季節、少し外を歩いてみましょう。
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